Cómo hacer el arquero delt con mancuernas

Izar pesos pesados ​​por encima de la cabeza para construir deltoides de bala de cañón puede significar un desastre para los hombres con lesiones preexistentes en el hombro. En su lugar, prueba el arquero delt con mancuernas. El ejercicio, cortesía de Eric Fleishman, también conocido como "Eric the Trainer", propietario de la empresa de acondicionamiento físico ETT Corp, es una variación compatible con las articulaciones de los levantamientos de hombro convencionales que te permiten mover el hombro a través de múltiples planos de movimiento y reclutar más cabezas deltoides sin irritando tus articulaciones. También es un buen cambio de ritmo con respecto a las elevaciones estándar del deltoides laterales, delanteras y traseras. Sustitúyalo por una de las tres variaciones estándar o utilícelo como acabado. De cualquier manera, prepárate para crecer sin dolor.

CÓMO HACERLO

1. Comience en la misma posición que lo haría para las elevaciones laterales. Levante su brazo derecho hacia un lado mientras levanta el brazo izquierdo doblado frente a su cara como si estuviera verificando la hora en un reloj de pulsera.
2. Baje lentamente la espalda y repita hacia el otro lado, llevando el brazo derecho doblado hacia su cara mientras el brazo izquierdo hace un levantamiento lateral estándar.

CONSEJO RAPIDO

"Este movimiento único debe realizarse con atención y con un gran control sobre el peso", dice Fleishman. Comience con un peso que sea más liviano que el que usaría para elevaciones laterales.

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