Cómo hacer una pulsación en Z alternante

El generador de fuerza para los deltoides suele ser la elevación lateral. Y eso está bien porque es un movimiento que dará resultados. Sin embargo, es aconsejable marcar también la prensa Z, que activa no solo los hombros, sino también el centro, la espalda y las caderas, para lograr el mismo objetivo. Nunca lo oí? Es hora de conocernos.

Cuando hacerlo

El mejor momento para implementar la prensa Z es al comienzo de su entrenamiento. Eso es porque este movimiento explota sus articulaciones y músculos, lo que significa que no podrá usar la forma perfecta más adelante en su entrenamiento. 

Por que hacerlo

Hay dos razones para hacer la prensa Z. Primero, moviliza sus caderas, columna torácica y hombros debido a la posición única para sentarse, ya que sus piernas están extendidas. Dos, presionar pesas rusas por encima de la cabeza fortalecerá su
hombros, parte superior de la espalda y núcleo. Te sorprenderá la dificultad de un ejercicio aparentemente simple.

Cómo hacerlo: Prensa Z alternante

1. Siéntese en el suelo con las piernas completamente extendidas, los pies separados al ancho de los hombros.
2. Sostenga dos pesas rusas en la posición de la rejilla frontal a la altura de los hombros. También puede apuntar los codos hacia arriba y hacia afuera para crear más un nido para que la campana se siente. Siéntese erguido e intente mantener una columna completamente plana y alta; no se recueste ni se encorve.
3. Presione una campana hacia arriba mientras mantiene la otra mano hacia abajo. Baje lentamente la primera campana y luego empuje con el otro brazo.

Consejo profesional: También puedes hacer el press Z con mancuernas, una barra o un saco de arena.

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