Si un traje de baño es algo que usa solo para sentarse junto a la piscina, puede ser el momento de mojarlo. La natación es una excelente manera de recuperarse después de un día duro de fuerza o de hacer ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. De hecho, un estudio en el Revista internacional de medicina deportiva descubrió que los atletas que iban a la piscina para un entrenamiento moderado en un día de recuperación podían trabajar posteriormente por más tiempo que aquellos que lo tomaban con calma. "Entrar en la piscina puede ayudar a iniciar ese proceso de recuperación activa", explica Hannah Caldas, entrenadora de CrossFit Anywhere en Folsom, CA, y ex miembro del equipo nacional portugués de natación. "Elimina parte del ácido láctico mientras ayuda a que sus fibras musculares se recuperen."El agua es de bajo impacto y proporciona un estiramiento activo en todas las direcciones. Y cuanto más rápido te muevas, más duro trabajarás. La presión hidrostática también hace circular el flujo sanguíneo de regreso al corazón, manteniendo su frecuencia cardíaca de 10 a 15 latidos más baja por minuto que en tierra.
Incluso los atletas mejor acondicionados pueden tener problemas en la piscina debido a una mala técnica. Siga algunas de estas correcciones de forma para desarrollar un trazo más suave y ser más eficiente en el agua.
Respirar de manera uniforme no solo lo mantiene calmado y relajado, sino que también cambia la posición de su diafragma, para que permanezca apretado a través del núcleo y pueda moverse de manera más eficiente. No contenga la respiración: exhale mientras su cabeza aún está bajo el agua, de modo que cuando gire para inhalar, pueda inhalar más aire. Practica exhalando burbujas de aire bajo el agua.
En estilo libre, extienda completamente el brazo frente a usted, luego gire las caderas ligeramente hacia abajo en el lado que se extiende hacia adelante; Gire la cadera opuesta mientras cambia de posición en el siguiente golpe. "Piense en agarrar el agua y jalar su brazo hacia su cuerpo, no solo mover los brazos en el agua", dice Caldas.
Patea con toda la pierna, moviéndote de la cadera hacia abajo con una ligera flexión de la rodilla. Y no dejes que tus piernas floten de regreso a la cima. "Cuando pateas hacia abajo y hacia arriba, avanzarás con mucha más facilidad", agrega Caldas.
Para hacer este ejercicio, debe poder nadar al menos 100 yardas (cuatro longitudes en una piscina de 25 yardas) sin detenerse. Si no, trabaje hasta 100 yardas y vaya desde allí.
Nade 400 yardas (ocho vueltas), tomando descansos según sea necesario.
Descanse de 20 a 30 segundos entre intervalos.
Descanse de 20 a 30 segundos entre intervalos
Descanse 30 segundos entre cada intervalo. (O haz 20 x 50 s, descansando 15 segundos.)
Nada cuatro vueltas a un ritmo suave y relajado.
*Basado en una piscina de 25 yardas
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