Usa la cinta de correr y bombea la plancha con este entrenamiento de circuito rápido

Pasar de la cinta de correr a hacer ejercicio; el tiempo en la parte de la cinta de correr coincide con el segmento de fuerza. Haz 3 rondas (Pisada 1, Piso 1, etc.), cada uno con un nuevo formato.

Ronda 1: Recuperación decreciente

Huella:
30 segundos. sprint / 1 min. recuperación
30 segundos. sprint / 45 segundos. recuperación
30 segundos. sprint / 30 segundos. recuperación
30 segundos. sprint / 15 segundos. recuperación
30 segundos. pique

Sus entrenamientos

11 entrenamientos HIIT para quemar grasa

Estos entrenamientos en intervalos de alta intensidad están diseñados para ponerte en forma mientras aumentas tu forma ..

Lee el artículo

Suelo:
"Trabajo" es un curl de bíceps a un propulsor. "Recuperación" es una tabla.
30 segundos. rizo + propulsor / 1 min. tablón
30 segundos. rizo + propulsor / 45 segundos. tablón
30 segundos. rizo + propulsor / 30 segundos. tablón
30 segundos. rizo + propulsor / 15 segundos. tablón
30 segundos. rizo + propulsor

Ronda 2: Superar el déficit

Huella:
40 segundos. sprint / 20 segundos. recuperación (x5)

Suelo:
40 segundos. press de banca
20 segundos. peso muerto (x5)
(Trate de rodar hacia arriba desde el press de banca, colocando los pies al final del banco para que pueda minimizar el tiempo perdido y comenzar inmediatamente el peso muerto.)

Ronda 3: Resistencia creciente / decreciente

Huella:
30 segundos. sprint / 30 segundos. recuperación (x5)
(En un 1.0 inclinación, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Sus entrenamientos

19 ejercicios cardiovasculares para vencer el aburrimiento

Elimina los aburridos entrenamientos cardiovasculares para siempre! Los mejores entrenadores comparten rutinas desafiantes.

Lee el artículo

Suelo:
30 segundos. fila doblada
30 segundos. estocada hacia atrás
(Comience con el juego de mancuernas más pesado y con cada juego (1 min.), desplácese hasta el siguiente conjunto de bases de datos.)

Entrenamiento por cortesía de Lucy Stuber, entrenadora de intervalos, Studio Three