El levantamiento hace mucho más que desarrollar músculos más grandes y fuertes. Cada vez más investigaciones demuestran que es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, fracturas óseas, depresión, enfermedad de Alzheimer, accidentes cerebrovasculares y muchas otras dolencias, y es muchísimo más barato que los medicamentos o la cirugía.
Si eres como nosotros, probablemente te hayas preguntado por qué no escuchas a los médicos, los maestros de salud de la escuela secundaria y a todos los que te recomiendan el entrenamiento con pesas como lo hacen con las vitaminas y los medicamentos recetados.
Spencer Nadolsky, DO, decidió hacer algo al respecto. Médico de medicina familiar y de la obesidad certificado por la junta, ha dedicado su carrera a cambiar el sistema de salud quebrado que empuja las pastillas y las recetas a las dominadas y los batidos de proteínas. Se llama a sí mismo el Doc Who Lifts, y es nuestro tipo de hombre.
Lo sentamos para aprender una perspectiva clínica sobre el levantamiento de pesas, la longevidad y cómo está cambiando la forma en que hacemos las citas con el médico.
BarBend: Gracias por tomarse el tiempo para charlar, Dr. Nadolsky. Su sitio dice: "Nuestro sistema médico está roto" porque "empujamos medicamentos recetados a nuestros pacientes antes de usar el estilo de vida."¿Por qué cree que el ejercicio es tan poco" recetado "por los médicos generales??
Creo que el sistema está roto de diferentes formas. Quiero abogar por los médicos porque lo tienen difícil; en serio, todos están en contra de ellos, pero el sistema está roto porque no hay reembolso por administrar un buen estilo de vida. Se le reembolsa la cantidad de personas que ve y cuanto más rápido las ve. Para un médico de familia, un internista o un proveedor de atención primaria, el sistema no está configurado para brindar un buen asesoramiento sobre el estilo de vida.
Además de eso, culturalmente hablando, muchos de nuestros pacientes no querer consejos de estilo de vida. Solo quieren una receta, quieren algo fácil.
Es un problema de tres niveles. La tercera cosa es que los médicos no están lo suficientemente presionados en la facultad de medicina para realmente martillar que el estilo de vida es medicina. El consejo que se les enseña es decirles a los pacientes que coman menos y se muevan más, pero no hay tiempo suficiente para enseñarles realmente cómo funciona el manejo del estilo de vida y descubrir las mejores formas de hacer que implementen las mejores prácticas.
BarBend: Siento que a veces, es posible que escuches a un médico decirle a la gente que coma menos grasa y trote más, pero levantar pesas todavía se considera algo extraño que un médico le diga a un paciente que haga.
Absolutamente.
BarBend: Entonces, ¿qué dice cuando un paciente pregunta por qué debería estar levantando pesas??
Bueno, ha habido algunos estudios realmente interesantes que demuestran que podría ser tan beneficioso como el entrenamiento aeróbico con respecto a la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial.
Entonces hay algunas cosas que no Haz ejercicios cardiovasculares, como la fuerza de los huesos, que es muy importante a medida que envejeces y es por eso que la osteoporosis es tan importante. El envejecimiento saludable incluye mantener los huesos fuertes y agradables tanto para mujeres como para hombres.
También hay algunos beneficios que no son necesariamente cuantificables, como la calidad de vida y la funcionalidad a medida que envejece. Hay muchas personas que viven más tiempo pero simplemente no funcionan bien. Su calidad de vida no es tan buena porque no son fuertes ni móviles.
BarBend: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre el entrenamiento de fuerza como un medio para prevenir problemas de salud mental, como el Alzheimer y la depresión??
Para mí, hago una combinación de entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico, que probablemente sea lo mejor para todo, incluida la salud mental, el azúcar en la sangre, la presión arterial, los lípidos, todas esas cosas. Pero cualquier tipo de ejercicio probablemente mejorará la salud mental y también la salud neurológica. Así que intento prescribir una combinación.
Pero desde un punto de vista práctico, tengo que prescribir lo que a la gente le gusta hacer, porque la gente generalmente no hace lo que no le gusta. Sin embargo, he descubierto que a las personas les gusta levantar pesas si las llevas al gimnasio y se las presentas. Es más tolerable que el cardio para mucha gente.
BarBend: esa es una parte interesante de la ecuación. Algunos profesionales de la salud mental saben que si su paciente hace ejercicio con regularidad, duerme lo suficiente, medita con regularidad y come muchas verduras, tratará muchos de sus síntomas.
Pero saben que el paciente simplemente no hará eso, así que sienten que tengo recetar medicamentos.
Lo primero que hago es preguntarle al paciente si hace ejercicio. La mayoría de la gente dirá: "No realmente."Luego les pregunto si estarían interesados en aprender más sobre el tema, y dicen:" Eh, claro."
Una gran cantidad de personas son interesado en él, pero se sienten intimidados por él. Descubrí que llevar a los pacientes a un gimnasio y enseñarles, mostrándoles que los pesos no dan miedo, es realmente la forma de hacer que la gente se involucre. Se necesita algo de agarre de la mano, pero realmente hace mucho por ellos cuando viene de mí, su médico.
Es difícil decir: "Ve a levantar pesas, consigue un entrenador."Pero la terapia de exposición, ir con ellos y decir" Esto no es tan malo, ¿es?"Eso puede marcar una gran diferencia. A nadie en el gimnasio le importa realmente lo que hacen los demás, después de todo.
BarBend: no hay muchos médicos que lleguen tan lejos por sus pacientes! Eso es genial. ¿Cuándo hizo esta transición de médico a evangelista de fitness en línea??
Soy especialista en obesidad, pero estaba en una clínica de medicina familiar y debido a todos los problemas de burocracia y sistema de los que hablé antes, y la falta de autonomía, tenía muchas ganas de hacer lo mío. El problema es que mi esposa es doctora de la marina, así que cada tres años nos mudamos. Entonces no puedo construir mi propia clínica.
Entonces aparece esta empresa SteadyMD, y me dijeron que querían ser la próxima clínica de medicina online y que yo fuera el médico piloto. Entonces, ahora, los pacientes que desean un médico que mejore y comprenda el estilo de vida no se limitan a los médicos que se encuentran en su ubicación. Y tampoco estoy confinado a los pacientes que me rodean, puedo hacer que los pacientes que estén realmente interesados en esto. Y mi presencia en las redes sociales también me ayuda a influir en una audiencia más amplia.
BarBend: Cuéntenos un poco más sobre las clínicas médicas en línea.
Con este tipo de programas, no tiene que conducir para ver a su médico en su clínica, no tiene que esperar treinta minutos en la sala de espera y tiene un médico que comprende su estilo de vida.
Mientras que en el pasado, la telemedicina se trataba de cuidados intensivos (llamar a un médico por su dolor de garganta, etc.), esto es más para cuidados crónicos, a largo plazo y preventivos. Y llegas a conocer gente y ellos te tienen como su médico para siempre. Entonces es muy bueno. Tengo licencia en suficientes estados que puedo tratar alrededor del 70 por ciento de los casos de U.S. población ahora, y el objetivo es eventualmente poder cubrir el mapa.
BarBend: Es justo decir que la mayoría de las personas, por cualquier motivo, simplemente nunca rastrearán las calorías y las macros. ¿Con qué estrategias de recomposición corporal tienes más éxito??
Para la persona promedio que solo está tratando de perder algo de peso y adelgazar un poco, eso es casi todos mis pacientes, hago lo que se llama plantillas de comidas.
Es una especie de mezcla entre planes de alimentación y seguimiento de calorías. Básicamente, averiguas cuántas comidas van a comer en un día y obtienes una plantilla de diferentes tipos de alimentos por los que puedes intercambiar varios alimentos. No tienes que comer pechuga de pollo, puede ser salmón, carne magra, cualquier proteína. No tiene por qué ser brócoli, puede ser espinaca, espárragos, etc. No tienes que comer arroz, puede ser quinua, frijoles, puedes cambiar granos por frutas, etc. Es mucho más impreciso que hacer un seguimiento de las calorías y pesar los alimentos, pero me parece mucho más práctico.
También utilizo sustitutos alimenticios estratégicos si lo necesitan. Mucha gente tiene problemas con el almuerzo: si están trabajando y lo mejor que pueden hacer es pedir comida para llevar, les digo: "Está bien, solo bebe un batido de proteínas y come una manzana en su lugar."Esa es una estrategia. Y luego, si es necesario, intentaremos ayunar y cosas así.
Si a alguien le encanta hacer un seguimiento de sus calorías, es la mejor manera. No puede no ser la mejor manera porque es mucho más preciso, pero desde un punto de vista práctico, aunque solo toma unos minutos al día, se vuelve tan tedioso y molesto para las personas. Tampoco me gusta hacerlo, así que lo entiendo.
Pero con las plantillas de comidas, se está enfocando en hábitos saludables y, al mismo tiempo, tiene un poco de control de porciones incorporado, por lo que funciona bastante bien.
Esta entrevista fue editada por su extensión y claridad.
Imagen destacada a través de @drnadolsky en Instagram.
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