Tonificarse con el entrenamiento de Carmen Electra

Cargue su rutina con estos movimientos combinados de grasa que se enfocan en sus hombros, núcleo, glúteos y más mientras mejoran la flexibilidad. Es el secreto sexy de Carmen Electra para mantenerse fuerte, ágil y en plena forma mientras baila, actúa o simplemente pasa el rato en la playa. 

Haga clic para ver sus movimientos asesinos.

Tonificarse con el entrenamiento de Carmen Electra

Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 7

1 de 7

Per Bernal

Barra de cuerpo Vogue Lunge

Obras: Hombros, muslos Sujete una barra del cuerpo por encima de la cabeza con los brazos extendidos y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Escalone su postura alrededor de 30 ", con el pie derecho detrás de usted. Desciende en una estocada, bajando la rodilla derecha hacia el suelo. Al mismo tiempo, doble el codo derecho 90 °, manteniendo el antebrazo derecho directamente sobre la frente mientras baja la barra del cuerpo hacia el lado izquierdo de su cuerpo, perpendicular al suelo. Levántate de la estocada y devuelve la barra del cuerpo por encima de la cabeza. Realiza dos series de 20 repeticiones en cada lado.Consejo: También puede realizar este movimiento con una toalla; asegúrese de mantener los hombros presionando hacia abajo.

2 de 7

Per Bernal

Sentadilla con Kettlebell Goblet

Obras: Caderas, muslos Sostenga una pesa rusa debajo de la barbilla con las palmas hacia adentro y los codos fijados a los costados.Póngase en cuclillas hasta que sus codos toquen el interior de sus muslos, manteniendo la cabeza y los ojos hacia adelante.Levántese de la posición en cuclillas, manteniendo su núcleo comprometido; no bloquees tus rodillas en la parte superior.Realiza dos series de 20 repeticiones.Consejo: Para trabajar el core y los cuádriceps con más fuerza, mantén la posición inferior durante tres segundos.

3 de 7

Per Bernal

Gusano de un brazo

Obras: Hombros, núcleo, caderas Acuéstese boca abajo en una colchoneta de ejercicio o en el suelo, con las piernas extendidas y los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Coloque su mano izquierda en su glúteo izquierdo y la mano derecha justo afuera y en línea con su pecho.Empuje su torso hacia arriba en una posición de cobra. Luego, levante la pelvis para convertirla en un perro con un brazo hacia abajo.Invierta el flujo del movimiento, bajando los cuádriceps al suelo, seguido de su torso.Realiza dos series de 10 repeticiones en cada lado.Consejo: Asegúrese de realizar esto como un movimiento fluido, que fluye desde la cobra hasta el perro hacia abajo.

4 de 7

Per Bernal

Divisor de Abs

Obras: Abdominales, muslos internos y externos Acuéstese en una colchoneta o en el suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas, levantándolas a 6 "del suelo.Manteniendo los abdominales comprometidos, levante el torso y el equilibrio sobre los glúteos mientras extiende simultáneamente las piernas. Extiende tus manos hacia adelante y toca el piso justo dentro de la parte interna de los muslos.Lleve las piernas hacia adentro y regrese a la posición inicial con las piernas juntas y extendidas y los brazos extendidos hacia atrás.Realiza dos series de 25 repeticiones.Consejo: Mantenga la cabeza y los hombros alejados del suelo en la parte inferior del movimiento.

5 de 7

Per Bernal

Agarre y alcance del pie

Obras: Núcleo, glúteos, muslos: coloque una mancuerna verticalmente en el suelo ligeramente delante de usted. Agarre su pie derecho como si estuviera realizando un estiramiento cuádruple; mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda con la rodilla izquierda ligeramente doblada.Doble la rodilla izquierda y bájese hasta que pueda tocar la mancuerna con la mano izquierda.Estire la pierna y repita, manteniendo el equilibrio.Realiza dos series de 15 repeticiones en cada pierna.Consejo: Desciende tan lejos como puedas, pero el equilibrio es tu No.1 prioridad.

6 de 7

Per Bernal

Molino de viento con mancuernas

Obras: Hombros, núcleo, caderas Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el pie derecho extendido 45 °. Sostenga una mancuerna en su mano izquierda, con la palma hacia adelante.Lleve su mano derecha hacia el arco interior de su pie derecho o hacia el piso, -al tiempo que extienda su brazo izquierdo hacia arriba hasta que ambos brazos formen una línea recta.Vuelve lentamente al punto de partida.Realiza 10 repeticiones, luego cambia de lado y repite. Haz dos series de 10 repeticiones.Consejo: Tus brazos deben formar una línea recta mientras te inclinas hacia un lado.

7 de 7

Per Bernal

Estiramiento de pasos y patada

Obras: Núcleo, Glúteos; Estabiliza los hombros Ponte en una posición de flexión, pies a la altura de los hombros. Da un paso con tu pie izquierdo hacia adelante fuera de tu mano izquierda.Suelte su mano izquierda del piso y estírese hacia adelante mientras patea y extiende la pierna derecha hacia adelante.Regrese su pie derecho a la posición inicial y baje las manos al piso. Repita en el lado opuesto, dando un paso hacia adelante con el pie derecho y pateando con la pierna izquierda.Realiza dos series de 16 repeticiones, haciendo 8 en cada pierna.Consejo: Intente mantener el estiramiento y la patada durante al menos dos segundos para maximizar los beneficios.

Volver a la introducción

Barra de cuerpo Vogue Lunge

Obras: Hombros, Muslos

1.  Sujete una barra para el cuerpo por encima de la cabeza con los brazos extendidos y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Escalone su postura alrededor de 30 ", con el pie derecho detrás de usted.
2.  Desciende en una estocada, bajando la rodilla derecha hacia el suelo. Al mismo tiempo, doble el codo derecho 90 °, manteniendo el antebrazo derecho directamente sobre la frente mientras baja la barra del cuerpo hacia el lado izquierdo de su cuerpo, perpendicular al suelo.
3.  Levántate de la estocada y devuelve la barra del cuerpo por encima de la cabeza.
4.  Realiza dos series de 20 repeticiones en cada lado.

Consejo: También puede realizar este movimiento con una toalla; asegúrese de mantener los hombros presionando hacia abajo.

Sentadilla con Kettlebell Goblet

Obras: Caderas, muslos

1. Sostenga una pesa rusa debajo de la barbilla con las palmas hacia adentro y los codos fijados a los lados.
2. Póngase en cuclillas hasta que sus codos toquen el interior de sus muslos, manteniendo la cabeza y los ojos hacia adelante.
3. Levántese de la posición en cuclillas, manteniendo su núcleo comprometido; no bloquees las rodillas en la parte superior.
4. Realiza dos series de 20 repeticiones.

Consejo: Para trabajar el core y los cuádriceps con más fuerza, mantén la posición inferior durante tres segundos.

Gusano de un brazo

Obras: Hombros, núcleo, caderas

1. Acuéstese boca abajo en una colchoneta de ejercicios o en el suelo, con las piernas extendidas y los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Coloque su mano izquierda en su glúteo izquierdo y la mano derecha justo afuera y en línea con su pecho.
2. Empuje su torso hacia arriba en una posición de cobra. Luego, levante la pelvis para convertirla en un perro con un brazo hacia abajo.
3. Invierta el flujo del movimiento, bajando los cuádriceps al suelo, seguido de su torso.
4. Realiza dos series de 10 repeticiones en cada lado.

Consejo: Asegúrese de realizar esto como un movimiento fluido, que fluye desde la cobra hasta el perro hacia abajo.

Divisor de Abs

Obras: Abdominales, Muslos Internos y Externos

1. Acuéstese en una colchoneta o en el suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas, levantándolas a 6 "del suelo.
2. Manteniendo los abdominales comprometidos, levante el torso y el equilibrio sobre los glúteos mientras extiende simultáneamente las piernas. Extiende tus manos hacia adelante y toca el piso justo dentro de la parte interna de los muslos.
3. Lleve las piernas hacia adentro y regrese a la posición inicial con las piernas juntas y extendidas y los brazos extendidos hacia atrás.
4. Realiza dos series de 25 repeticiones.

Consejo: Mantenga la cabeza y los hombros alejados del suelo en la parte inferior del movimiento.

Agarre y alcance del pie

Obras: Núcleo, Glúteos, Muslos

1. Coloque una mancuerna verticalmente en el suelo ligeramente delante de usted. Sujete su pie derecho como si estuviera realizando un estiramiento cuádruple; mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda con la rodilla izquierda ligeramente doblada.
2. Doble la rodilla izquierda y bájese hasta que pueda tocar la mancuerna con la mano izquierda.
3. Estire la pierna y repita, manteniendo el equilibrio.
4. Realiza dos series de 15 repeticiones en cada pierna.

Consejo: Desciende tan lejos como puedas, pero el equilibrio es tu No.1 prioridad.

Molino de viento con mancuernas

Obras: Hombros, núcleo, caderas

1. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y el pie derecho extendido 45 °. Sostenga una mancuerna en su mano izquierda, con la palma hacia adelante.
2. Extienda su mano derecha hacia el arco interior de su pie derecho o hacia el piso, -al tiempo que extienda su brazo izquierdo hacia arriba hasta que ambos brazos formen una línea recta.
3. Vuelve lentamente al punto de partida.
4. Realiza 10 repeticiones, luego cambia de lado y repite. Haz dos series de 10 repeticiones.

Consejo: Tus brazos deben formar una línea recta mientras te inclinas hacia un lado.

Estiramiento de pasos y patada

Obras: Núcleo, Glúteos; Estabiliza los hombros

1. Póngase en una posición de flexión, pies a la altura de los hombros. Da un paso con tu pie izquierdo hacia adelante fuera de tu mano izquierda.
2. Suelte su mano izquierda del piso y estírese hacia adelante mientras patea y extiende la pierna derecha hacia adelante.
3. Regrese su pie derecho a la posición inicial y baje las manos al piso. Repita en el lado opuesto, dando un paso hacia adelante con el pie derecho y pateando con la pierna izquierda.
4. Realiza dos series de 16 repeticiones, haciendo 8 en cada pierna.

Consejo: Intente mantener el estiramiento y la patada durante al menos dos segundos para maximizar los beneficios.