Superseries para la parte superior e inferior del cuerpo de Figure Pro Heather Dees

Hacer series y repeticiones tradicionales es una forma de desarrollar músculo y quemar grasa, pero cambiarlo con algunos superconjuntos es una excelente manera de evitar estancarse y seguir progresando. La figura atleta de la IFBB Pro League, Heather Dees (@ifbbheatherdees) utiliza conjuntos gigantes en su programa para cambiar las cosas y obtener resultados rápidos.

"Tengo un superconjunto gigante que es increíble para tus piernas y se puede hacer en casi cualquier lugar", dice Dees. “Cada ejercicio utiliza el peso corporal y movimientos explosivos y aumentará su frecuencia cardíaca mientras construye sus piernas al mismo tiempo! También me encanta hacer circuitos para hombros: este usa solo cuatro ejercicios diferentes. Aumente el peso o el rango de repeticiones para cambiar su rutina cada semana."

Los circuitos

Direcciones: Haz una serie de ejercicios sin descansar. (Principiantes: 8 a 10 repeticiones; avanzado: 15 a 20 repeticiones.) Completa el circuito de 4 a 5 veces.

Superconjunto de la parte inferior del cuerpo

• Sentadilla con peso corporal
• Estocada alterna explosiva
• Estocada lateral a través de una caja
• Stepup alternativo en una caja

Superconjunto de la parte superior del cuerpo

• Press de bases de datos elevado sentado
• Elevación lateral de DB sentado
• Elevación frontal de DB sentado
• Remo de deltoides traseros sentado

Sus entrenamientos

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