Estrategias para quemar grasa para evitar ser 'flaco'

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Flaco no es necesariamente sexy. El fenómeno conocido como "flaco-gordo" (una apariencia esbelta que camufla un físico por lo demás poco saludable) puede afectar a muchas mujeres que equiparan la delgadez con la belleza. La modelo de fitness Jenna Renee Webb confiesa que antes de empezar a entrenar hace unos años, era delgada por fuera, pero no en buena forma por debajo. "Pasé de no tener absolutamente ninguna definición a transformar mi cuerpo con entrenamientos de fuerza regulares", dice.

Hoy, Webb va al gimnasio cinco días a la semana haciendo una combinación de fuerza, entrenamientos HIIT y entrenamiento en circuito. Echa un vistazo a su rutina diaria favorita para las piernas para desarrollar músculo y estimular el metabolismo, junto con sus mejores consejos para perder grasa y mantenerse saludable.

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Entrenamiento de día de piernas de Webb

Calentamiento:

• Comience con estiramientos dinámicos, incluidos estiramientos de rodilla hacia el pecho al caminar, estocadas, tirones de talón al caminar y flexiones / tirones de piernas al caminar.

Ejercicio 1: sentadillas (6 juegos)

• Para la primera serie, haz de 15 a 20 repeticiones con peso ligero. Luego agregue peso para 8-10 repeticiones para las siguientes 5 series.
• Conjuntos intermedios: Haz 15 repeticiones de contragolpes de pie con pesas o bandas en los tobillos.

Ejercicio 2: prensa con una sola pierna (4 series, 15 repeticiones)

• Para apuntar mejor a los glúteos externos, gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro con la rodilla siguiendo la dirección de los dedos de los pies.
• Conjuntos intermedios: Haz 15 repeticiones de estocadas con saltos pliométricos.

Ejercicio 3: estocada al caminar ponderada (4 series, 10-15 repeticiones por pierna)

• Conjuntos intermedios: Haz saltos de caja lo más alto que puedas; apuntar a 15 repeticiones.

Ejercicio 4: curl de piernas (4 series, 8-15 repeticiones)

• Conjuntos intermedios: Haz varios ejercicios con bandas de resistencia. Por ejemplo: pasos laterales, sentadillas con elevaciones laterales de piernas y sentadillas con salto. (Mantenga las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 ° para involucrar los glúteos.)

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Estrategias para quemar grasa de Jenna

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1. Hidrátate con frecuencia: "Trato de consumir alrededor de un galón de agua al día para asegurarme de mantenerme hidratado."
2. Chow down: "Como cada tres horas. Ayuda a restablecer continuamente mi metabolismo y acelerar mi quema de grasa a toda velocidad."
3. Izar: "Odio el cardio, pero me encantan los sprints inclinados para quemar grasa mientras construyes el trasero. Además, es eficiente; Nunca paso más de 30 minutos en una caminadora."
4. Terminar fuerte: "Al final de la semana, suelo hacer un entrenamiento de circuito de cuerpo completo que es rápido y con más repeticiones. Esto afecta a todos los músculos principales y al mismo tiempo aumenta la quema de calorías."
5. Dormir bien: "Dormir lo suficiente! Su cuerpo desarrolla músculo en reposo, así que no reduzca su capacidad para fortalecerse y estar más delgado."

Suplemento favorito: Suplemento de referencia de Webb para la pérdida de grasa? Hydroxycut SX-7. La fórmula avanzada presenta siete agentes termogénicos, que incluyen Myristica fragrans para energía, Ecklonia cava para la salud, Salvia officinalis para concentrarse, cetonas de frambuesa para estimular el metabolismo, extracto de café verde para ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa y yohimbe y cafeína para liberar la grasa almacenada.

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