En este artículo analizaremos el puente de glúteos con mancuernas, un ejercicio de construcción de glúteos que pueden realizar la mayoría de los levantadores de nivel en la mayoría de los gimnasios e instalaciones de entrenamiento. En las siguientes secciones, cubriremos la configuración adecuada del puente de glúteos con mancuernas, la técnica de ejercicio y los beneficios de realizar un movimiento de glúteos tan intensivo.
El puente de glúteos con mancuernas aísla los glúteos en un alto grado, por lo que tiene un impacto tan grande en el compromiso, el desarrollo y el rendimiento de los glúteos. Tenga en cuenta que el puente de glúteos con mancuernas también puede requerir que los isquiotibiales y la espalda baja actúen isométricamente para estabilizar el cuerpo, de modo que los glúteos puedan promover la fuerza y el momento en la cadera.
En el siguiente video se demuestra el puente de glúteos con mancuernas. Tenga en cuenta que este ejercicio también se puede hacer con una almohadilla (para mayor comodidad), sin embargo, a menudo está limitado por la cantidad total de carga que uno puede equilibrar y estabilizar en sus caderas. Si este es un problema con el que está lidiando, lea a continuación sobre la opción de elevación de cadera con barra.
En la siguiente sección se analizan cinco (5) beneficios del puente de glúteos con mancuernas, cada uno de los cuales destaca un aspecto específico de la producción de fuerza, la explosividad, el rendimiento atlético general y / o la salud general y la función muscular para la mayoría de las personas (fuerza, potencia y estado físico). Deportes).
Los puentes de glúteos con mancuernas son una excelente opción ponderada para aumentar el compromiso de los glúteos antes del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o simplemente para inducir una nueva actividad muscular en los glúteos inactivos. Los puentes de glúteos con mancuernas se pueden usar en entornos de clase, hoteles y gimnasios en el hogar, y en casi cualquier otro lugar, lo que los convierte en un excelente ejercicio de activación de glúteos para cualquier entorno.
Cuando se busca agregar hipertrofia muscular básica y fuerza a los glúteos, movimientos como el peso muerto, la sentadilla, la estocada y el puente de glúteos con mancuernas se pueden usar para hacer exactamente eso. El puente de glúteos con mancuernas es un gran ejercicio accesorio para realizar (además de realizar peso muerto, sentadillas y estocadas) antes o después del trabajo de fuerza principal para aumentar el desarrollo de los glúteos.
Cuando las rodillas y la espalda baja duelen durante movimientos como peso muerto, sentadillas y otros actos de la vida diaria (correr, pararse, caminar, etc.); a menudo podemos considerar los glúteos débiles como un factor que contribuye al dolor (pruebe estos ejercicios con rodillos de espuma para los glúteos también). Además, cuando los glúteos pierden tensión en la parte inferior de la sentadilla, el levantador normalmente debe colocar más carga en los cuádriceps, lo que puede aumentar la carga en los cuádriceps y la articulación de la rodilla. Tenga en cuenta que si experimenta algún dolor en las rodillas y / o caderas, es mejor buscar primero un fisioterapeuta calificado o una profesión médica, especialmente si sospecha una lesión más grave (hernia, problemas de discos lumbares, ligamentos de la rodilla, artritis). , etc.).
Los glúteos son un poderoso grupo de músculos que forman parte de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y erectores de la columna). La cadena posterior es responsable de la extensión de la cadera, que se encuentra en la base de la mayoría de los deportes de fuerza y potencia, como el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas, el hombre fuerte y el atletismo. Además, la explosividad de la cadera contribuye a las habilidades de salto de velocidad de un atleta, lo que puede tener un impacto positivo tanto en los deportes competitivos como en el fitness.
Estaría mintiendo si dijera que no entrené sentadillas y tirones porque me gusta la forma en que me hacen ver. Los puentes de glúteos son uno de los ejercicios más efectivos para apuntar a los glúteos, que resulta ser un músculo bastante estético, independientemente de tu deporte. Agregar esto a su entrenamiento para todos los demás beneficios (ya sabe, para mejorar el rendimiento) es la clave, pero también comprenda que puede encontrar algunos beneficios adicionales (como este) al hacer esos puentes de glúteos también.
El puente de glúteos con mancuernas es un buen ejercicio de glúteos cuando estás en un aprieto y sin barra. El problema con el puente de glúteos con mancuernas es que la mancuerna en sí a menudo puede rodar alrededor del pliegue de la cadera y / o simplemente ser demasiado grande e incómoda de usar si eres un atleta más fuerte que busca levantar algo de más de 40 a 50 libras. La elevación de cadera con barra en este punto ofrece todos los beneficios anteriores Y le permite colocar la carga en el pliegue de la cadera de manera más efectiva y con mayor comodidad. Al hacerlo, puede cargar este puente de glúteos significativamente más (cientos y cientos de libras más, como el aumento de cadera de 675 libras de James Harrison para la sesión de repeticiones).
Imagen destacada: Meena Sharif en YouTube
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