En este artículo, analizaremos el arranque de caída, un ejercicio accesorio de arranque que puede ser utilizado por levantadores intermedios y avanzados para desarrollar la sincronización adecuada, fluidez, confianza y fuerza por encima de la cabeza debajo de un arranque.
El arranque con caída es un ejercicio accesorio de arranque de nivel intermedio que puede desarrollar el rendimiento, el tiempo y la habilidad adecuados en la posición de recepción del arranque. En la siguiente demostración de video, se realiza el drop snatch.
Prácticamente cualquier levantador de nivel puede realizar ejercicios de caída, con el propósito de desarrollar habilidades, calentamientos o simplemente para agregar volumen de entrenamiento a un programa de arranque. Los levantadores que no tienen confianza, entienden el momento adecuado y bloquean la mecánica en la posición de recepción del arranque, o simplemente no tienen el equilibrio y el control del torso erguido para estabilizar la barra por encima de la cabeza pueden beneficiarse de este momento. Por último, se pueden hacer drop dnatches para preparar a los levantadores para arranques más pesados, agregar volumen de entrenamiento y diversidad a un programa, o simplemente para aumentar el nivel de velocidad y precisión de un levantador debajo de una barra.
Los arranques de caída se pueden hacer como un levantamiento accesorio después del entrenamiento principal de arranque, en días más livianos para aumentar el volumen y la habilidad, o durante las sesiones de calentamiento. Por lo general, este movimiento se realiza con cargas relativamente más ligeras, a menudo entre el 50 y el 80% del máximo de arranque de un levantador. La carga de series y repeticiones suele ser de 3-5 series de 3-5 repeticiones.
Como se mencionó brevemente anteriormente, el arranque de caída es un ejercicio accesorio que se puede realizar para mejorar la confianza, la velocidad y la habilidad debajo de la barbilla en el arranque. Al realizar el arranque de caída, obliga al levantador a encontrar la posición adecuada del pie en la posición de recepción del arranque (sentadilla por encima de la cabeza), mejora la extensión del tríceps y el rendimiento de bloqueo, y comprende completamente la posición del cuerpo / torso para garantizar un torso erguido rígido en posición reclinada del arrebatamiento. A continuación, se analiza cada aspecto en un contexto de coaching más profundo.
La estabilidad y el rendimiento por encima de la cabeza son clave para asegurar los arranques por encima de la cabeza. Se necesita una correcta colocación por encima de la cabeza de la barra, el compromiso de la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro / escapular a altas velocidades en el movimiento balístico. Los arranques de caída, como los saldos de arranque, pueden ayudar a un levantador a cerrar la brecha entre ser fuerte por encima de la cabeza y ser rápido, fluido y equilibrado también (específico para el arranque).
El arranque de caída minimiza la cantidad de impulso de la cadera para acelerar la barra hacia arriba del levantador para crear algún tipo de separación. Al no crear grandes cantidades de separación al inicio del movimiento, el levantador debe concentrarse únicamente en moverse debajo de la barra más rápido de lo que la barra está acelerando hacia abajo (debido a la gravedad). Esto ayudará a los levantadores a adquirir la habilidad de movimiento, el tiempo y la confianza para confiar en ellos mismos para ponerse debajo de pesas pesas en el arranque.
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El arranque de caída se puede usar para aumentar el juego de pies de un levantador en la posición de recepción del arranque (una vez que se haya mostrado correctamente y haya demostrado comprensión). La falta de tiempo que se le da al levantador, quien debe asumir la posición correcta, puede ayudar al levantador a desarrollar confianza y comprensión de dicho juego de pies de modo que se vuelva involuntario durante el entrenamiento de arranque.
El arranque con caída puede ser un ejercicio de desarrollo de habilidades útil para ayudar a los levantadores a encontrar una mejor fluidez del tirón, la transición y la velocidad a la que necesitan moverse debajo de la barra. Al realizar arranques de caída antes de las sesiones de arranque, o en días más livianos, puede aumentar la velocidad de bloqueo, la conciencia del cuerpo y proporcionar al levantador / entrenador un movimiento accesorio que puede desarrollar el tiempo y la fluidez adecuados para recibir una barra en la sentadilla por encima de la cabeza adecuada. posición.
Eche un vistazo a los artículos a continuación para leer sobre cómo puede aumentar su arranque y la técnica de levantamiento de pesas olímpico.
Imagen destacada: @darkpheonixweightlifting en Instagram
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