Las sentadillas pueden ser el rey, pero las estocadas y otros ejercicios unilaterales pueden hacer maravillas para el desarrollo muscular, la prevención de lesiones y, sí, la fuerza y el rendimiento máximos. En este artículo, analizaremos por qué las estocadas y las sentadillas traseras deben ser parte de su programa de entrenamiento, independientemente de los objetivos deportivos y de acondicionamiento físico.
En mi artículo anterior hablé de la estocada con mancuernas (sin embargo, en esta pieza incluiremos todas las formas de estocadas) y los diversos estilos (marcha atrás, adelante, caminar, etc.) que podemos implementar para obtener aumentos en la fuerza, el crecimiento muscular y patrones de movimiento específicos. al deporte.
La sentadilla (en este caso, hagamos referencia a la sentadilla trasera) es un patrón de movimiento fundamental necesario para todos los atletas de fuerza y potencia, además de los competidores de fitness y los aficionados al movimiento en general. La sentadilla se ha discutido en profundidad en nuestro Guía definitiva de sentadillas, lo que podría ser muy útil para reiterar el inmenso beneficio que las sentadillas ofrecen para el desarrollo físico general del cuerpo humano.
Si bien la fuerza máxima es una función del entrenamiento a largo plazo, suficiente masa muscular y reclutamiento neuronal (todo lo cual debe desarrollarse en las fases de hipertrofia como principiantes y a lo largo de las etapas avanzadas), tendré que decir que la sentadilla reina supremamente en este departamento. Las estocadas, si bien pueden promover aumentos en la masa muscular que luego pueden cultivarse en una gran fuerza, se ven afectadas por los límites de carga en la estocada (debido a la naturaleza unilateral del movimiento).
Si alguna vez hubo un momento para hacer estocadas, las fases de hipertrofia serían esas! El aumento del volumen de entrenamiento y el daño muscular pueden resultar en una hipertrofia muscular grave. Las sentadillas y otros movimientos de la parte inferior del cuerpo también juegan un papel importante en el desarrollo general, sin embargo, las estocadas pueden y deben hacerse para aumentar la hipertrofia unilateral, la activación muscular y la preparación general antes de comenzar un entrenamiento de carga pesada. Dicho esto, las sentadillas siguen siendo uno de los movimientos más influyentes que puede hacer para desarrollar hipertrofia debido a la cantidad de carga y volumen que puede implementar.
Si bien las estocadas son una excelente manera de agregar estabilidad y control a la articulación de la rodilla y la cadera, los atletas de fuerza y potencia deben realizar sentadillas para desarrollarse completamente, pero también para aumentar el movimiento y las habilidades muy específicas del deporte. Además, el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas tienen administradores de movimiento muy definidos que implican un levantador / atleta o dominar el movimiento.
En mi artículo anterior sobre estocadas con mancuernas, hablé de cómo las estocadas (de todo tipo) son enormes para aumentar la resistencia a las lesiones en las rodillas, las caderas y el cuerpo. Las sentadillas también son muy beneficiosas para tales objetivos, siendo el mejor enfoque una mezcla entre los dos. Al implementar ambos movimientos, puede aumentar la fuerza, la hipertrofia muscular y la resistencia a las lesiones.
Ambos movimientos han sido discutidos repetidamente en mis artículos, y mi postura es que los entrenadores y atletas necesitan maximizar el desarrollo muscular general y la prevención de lesiones aumentando las habilidades unilaterales mientras simultáneamente cargan el cuerpo con cantidades sustanciales de carga para provocar en los músculos esqueléticos, musculares y neurológicos. adaptaciones. Sin una programación adecuada de los valiosos movimientos de la parte inferior del cuerpo, casi todos los atletas pueden estar perdiendo un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones.
Imagen destacada: Levantamiento de pesas J2FIT
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.