El apetito es una parte enormemente complicada de la biología que está influenciada por una tonelada de diferentes hormonas y factores de estilo de vida.
Las hormonas como la grelina, la leptina, la serotonina, el cortisol y otras pueden aumentar o disminuir su apetito y, a su vez, están influenciadas por su sueño, su actividad, sus macronutrientes, sus micronutrientes, su bebida, sus medicamentos y más. La velocidad a la que comes tu comida afecta tu apetito. Y luego están las causas psicológicas del apetito que llevan a algunos de nosotros a comer cuando ni siquiera tenemos hambre.
Pero no nos vamos a perder en la maleza, aquí, estamos aquí para hablar sobre suplementos. ¿Hay pastillas que puedan ayudarlo a controlar su apetito?? Hay algo de ciencia bastante interesante detrás de muchos de ellos, aunque muchos funcionan de diferentes maneras.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Cuanto menos espacio en su estómago, menos querrá comer.
(A menos que tenga problemas psicológicos que contribuyan a su hambre, desequilibrios hormonales u otros problemas. Pero estamos hablando en general, aquí.)
Quizás los supresores del apetito más efectivos y confiables son los menos complicados: los comes, se hinchan en tu estómago, hacen que tu estómago "piense" que tiene más comida que la que tiene.
El glucomanano es un ejemplo realmente interesante. Se usa en muchos quemadores de grasa como Leanbean, está hecho de la raíz de la planta japonesa konjac, absorbe una tonelada de agua y una dosis efectiva puede ser de solo 500 miligramos al día, aunque generalmente se prescribe 1 gramo. Un estudio publicado en el Revista internacional de obesidad encontró que dos dosis de 500 miligramos de glucomanano por día ayudó a los pacientes obesos a perder más de 5 libras en un período de 8 semanas sin ningún otro cambio en su dieta.(1) También es el ingrediente principal de los fideos shirataki. Tenga en cuenta que debido a que absorbe tanta agua puede producir sed y puede reducir la cantidad de proteínas y grasas absorbidas de una comida, pero además de que se informan pocos efectos secundarios.(2)
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Los ingredientes similares son cáscara de psyllium, hecho de las semillas del Plantago planta. Ellos son super alto en fibra soluble y forman un gel espeso cuando se mezclan con agua. Los estudios han sugerido que aproximadamente dos cucharaditas de la sustancia (6 gramos aproximadamente) que se toman antes de una comida pueden reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas.(3)
Se ha descubierto que la alholva, una hierba de la fábrica de leguminosas, tiene efectos similares por razones similares.(4)
Tenga en cuenta que este tipo de suplementos pueden producir indigestión, particularmente cuando no se combina con agua y alimentos. Pero dado el hecho de que son todos naturales y que los efectos secundarios se informan relativamente raramente, muchos sienten que vale la pena probarlos.
A menudo procedente de la planta Griffonia simplicifolia, El 5-HTP es lo que se llama un precursor de la serotonina. La serotonina a menudo se considera una "hormona feliz", pero tiene algunos efectos diferentes, uno de los cuales es que disminuye el apetito, o más exactamente, aumenta la saciedad que obtiene de los alimentos que come, de acuerdo a Investigación del cerebro conductual.(5)
Muchos estudios respaldan esto, incluido un estudio aleatorizado controlado con placebo de 20 mujeres con sobrepeso que encontró que las que tomaron 5-HTP en aerosol oral redujeron significativamente su IMC y la circunferencia de sus brazos y caderas en solo 4 semanas.(6) (7) Tenga en cuenta que puede producir náuseas en algunas personas.
La hierba Caralluma fimbriata tiene un efecto similar sobre la serotonina, con varios estudios que muestran que aproximadamente un gramo de extracto de la planta por día resultó en reducciones significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura.(8) (9)
Finalmente Garcinia cambogia a menudo se promociona como una "cura milagrosa para perder peso" porque parece reducir la grasa abdominal.(10) Estudios publicados en Bioquímica molecular y celular y Diabetes, obesidad y metabolismo llegó a la conclusión de que esta planta de Indonesia puede aumentar los niveles de serotonina, aunque no es difícil encontrar estudios que hayan encontrado que no tiene ningún efecto sobre el peso, por lo que la investigación es mixta.(11) (12) (13) (14)
La cafeína y la nicotina son la pesadilla de muchos, y estamos no Recomendar a cualquiera que empiece a fumar, pero el hecho es que estos estimulantes y otros similares parecen tener un efecto marcado sobre el apetito.
La cafeína tiene la reputación de suprimir el apetito y, si bien hay evidencia decente de esto, se necesita más investigación.(15) Lo que es mucho más aceptado es que la nicotina frena el hambre, razón por la cual no es raro que las personas traten de masticar una pequeña cantidad de chicle de nicotina para matar el apetito: su chicle de nicotina promedio tiene 4 miligramos por dosis, pero un miligramo es suficiente para que muchos no fumadores produzcan el efecto. Investigación publicada en 2011 en Ciencias descubrió que esto se debe a que los receptores nicotínicos en el cerebro también activan las neuronas asociadas con las hormonas peptídicas que están relacionadas con el apetito.(dieciséis)
Un estudio de 2005 en Diabetes, obesidad y metabolismo también encontré que cafeína y nicotina juntos mejorar los efectos supresores del apetito de los demás.(17) La yohimbina es otro estimulante que está relacionado con la disminución del apetito, aunque tiene más reputación de ser difícil de digerir.(18)
Nuevamente, no recomendamos la nicotina, aunque es menos adictiva que los cigarrillos, que tienen miles de otros ingredientes que los hacen más dañinos, sigue siendo una sustancia adictiva.
Un hábito de ejercicio regular, una buena higiene del sueño, el control de los niveles de estrés y una dieta que incluya mucha fibra, agua y proteínas contribuirán en gran medida a mantener el apetito y las "hormonas del hambre" bajo control. No obstante, cuando se usa con prudencia y bajo la supervisión de un médico, es posible que tenga éxito empleando ocasionalmente algunos de los productos que se describen aquí; solo recuerde la parte "bajo la supervisión" de un médico.
1. Walsh DE, et al. Efecto del glucomanano en pacientes obesos: un estudio clínico. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ y col. La fibra dietética disminuye el contenido de energía metabolizable y la digestibilidad de nutrientes de las dietas mixtas que se administran a los seres humanos. J Nutr. Abril de 1997; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM y col. Efectos de saciedad del psyllium en voluntarios sanos. Apetito. 1 de octubre de 2016; 105: 27-36.
4. Mathern JR, et al. Efecto de la fibra de fenogreco sobre la saciedad, la glucosa en sangre y la respuesta a la insulina y la ingesta energética en sujetos obesos. Phytother Res. Noviembre de 2009; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP y col. La serotonina controla la alimentación y la saciedad. Behav Brain Res. 15 de enero de 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Relación entre la absorción de 5-hidroxitriptófano de una dieta integrada, mediante extracto de Griffonia simplicifolia, y el efecto sobre la saciedad en hembras con sobrepeso tras la administración de spray oral. Comer trastorno de peso. Marzo de 2012; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, y col. Eficacia y contraindicaciones del 5-HTP. Tratar la enfermedad neuropsiquiátrica. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, y col. Efecto del extracto de Caralluma fimbriata sobre el apetito, la ingesta de alimentos y la antropometría en hombres y mujeres indios adultos. Apetito. Mayo de 2007; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ, et al. Un estudio piloto que investiga el efecto del extracto de Caralluma fimbriata sobre los factores de riesgo del síndrome metabólico en sujetos con sobrepeso y obesidad: un ensayo clínico controlado aleatorizado. Complemento Ther Med. Junio de 2013; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Efectos de la garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) sobre la acumulación de grasa visceral: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Curr Ther Res Clin Exp. Septiembre de 2003; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG y col. Efectos de un extracto natural de (-) - ácido hidroxicítrico (HCA-SX) y una combinación de HCA-SX más cromo unido a niacina y extracto de Gymnema sylvestre sobre la pérdida de peso. Diabetes Obes Metab. Mayo de 2004; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, et al. Seguridad y mecanismo de supresión del apetito mediante un nuevo extracto de ácido hidroxicítrico (HCA-SX). Mol Cell Biochem. Septiembre de 2002; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD, y col. Investigaciones de ingredientes botánicos sobre la ingesta de alimentos, la saciedad, la pérdida de peso y el estrés oxidativo: protocolo de estudio de un estudio cruzado, doble ciego, controlado con placebo. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 Noviembre; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE y col. ¿Las hojas de Glycine max o Garcinia Cambogia promueven la pérdida de peso o reducen el colesterol plasmático en personas con sobrepeso: un ensayo de control aleatorizado?. Nutr J. 21 de septiembre de 2011; 10:94.
15. Schubert MM, et al. Control de la cafeína, el café y el apetito: una revisión. Int J Food Sci Nutr. Diciembre de 2017; 68 (8): 901-912.
dieciséis. Mineur YS, et al. La nicotina disminuye la ingesta de alimentos mediante la activación de las neuronas POMC. Ciencias. 10 de junio de 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, y col. El efecto supresor del apetito de la nicotina se ve reforzado por la cafeína. Diabetes Obes Metab. Julio de 2005; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF y col. La yohimbina y la rauwolscina reducen la ingesta de alimentos en ratones genéticamente obesos (obob) y delgados. Pharmacol Biochem Behav. Abril de 1984; 20 (4): 591-9.
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