El peso muerto de sumo con déficit es una variación popular del peso muerto de sumo que se observa entre los levantadores de pesas, los atletas de fitness y los entusiastas de la fuerza que buscan diversificar su rendimiento de tracción y aumentar la fuerza y el impulso de las piernas del piso. Al igual que el peso muerto con déficit regular, este levantamiento implica mover una barra cargada a lo largo de un rango de movimiento más completo, desafiando la capacidad de uno para encontrar tensión y fuerza en una flexión articular más profunda en la rodilla y las caderas. Además, la mayor necesidad de movilidad y fuerza posicional puede aumentar la fuerza de tracción a profundidades estándar y elevaciones elevadas.
El peso muerto de sumo con déficit es una variación que puede fortalecer las piernas, la espalda, las caderas y las trampas para los levantadores que tienen problemas con el suelo o una fuerza limitada en sus configuraciones. En la demostración de video a continuación, se demuestra el peso muerto de sumo con déficit.
El peso muerto de sumo con déficit se dirige a muchos de los mismos músculos que el peso muerto de sumo. El rango de movimiento adicional, debido al déficit, aumenta las demandas específicas en las piernas y la espalda también. Por último, aumentar el rango de movimiento en este tirón deficitario puede desafiar también a los músculos estabilizadores más pequeños en las caderas y rodillas.
A continuación se presentan tres razones por las que los levantadores deberían probar el peso muerto de sumo con déficit. Muchos de los beneficios a continuación se observan en la mayoría de las variaciones de peso muerto con déficit, y se analizan en detalle en mi artículo anterior que cubre todos los beneficios del peso muerto con déficit (de la mayoría de las variaciones).
El peso muerto desde un déficit es un proceso bastante sencillo, con un levantador parado sobre una plataforma elevada, placas u otra estructura. Al pararse en una plataforma o superficie elevada, el levantador debe sentarse más bajo en su configuración durante el tirón, aumentando la flexión de la rodilla y la cadera al inicio del levantamiento. Al hacerlo, el levantador se coloca en una mayor desventaja mecánica, obligado a superar la carga en un rango de movimiento más largo, lo que puede aumentar drásticamente las demandas en los cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja y caderas. El aumento de la fuerza en un déficit a menudo conducirá a levantamientos más fuertes (sin déficit) desde el piso, mayor impulso de las piernas en el tirón y capacidades mejoradas de tracción.
El peso muerto en general puede aumentar la fuerza y el desarrollo de la cadena posterior (caderas, isquiotibiales, espalda, trampas, etc.). Al tirar de un déficit en el peso muerto de sumo, aumenta el rango de movimiento del tirón, colocando mayores demandas en la cadena posterior para permitir la fuerza postural y el desarrollo de la fuerza. Al igual que el peso muerto con déficit regular, el peso muerto sumo con déficit puede mejorar la fuerza e hipertrofia de glúteos, isquiotibiales y espalda.
Los levantadores de pesas y los atletas de hombres fuertes pueden encontrar que el peso muerto con déficit es altamente beneficioso para aumentar la fuerza de las piernas, el desarrollo de la espalda y los tirones más fuertes desde el piso. Al igual que el peso muerto con déficit regular, el peso muerto con déficit de sumo es una variación que se puede utilizar para ayudar a las técnicas de tracción del levantamiento de pesas, específicamente el peso muerto con postura de sumo. Al realizar tirones en déficit con la misma postura que un levantador de pesas o atletas de fuerza competitiva pueden usar en la competencia, la aplicación deportiva y específica pueden ajustarse mejor a sus necesidades.
Además, muchos atletas de deportes y fitness funcional pueden querer diversificar su estilo de tiro y variaciones para desarrollar mejor el equilibrio y la simetría en sus piernas, un entrenamiento de peso muerto, haciendo del peso muerto sumo deficitario una alternativa viable de tiro.
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Imagen destacada: @jypsystrength en Instagram
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