14 mujeres de CrossFit Games revelan sus macros diarias

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Vovich Geniusovich
14 mujeres de CrossFit Games revelan sus macros diarias

Si bien no se puede pintar a todas las mujeres de élite de CrossFit con el mismo pincel dietético, pensé en investigar para descubrir qué tan similares o diferentes son sus dietas.

BarBend habló con 14 atletas femeninas, todas calificadas para CrossFit Games entre las edades de 15 y 32, incluida la tres veces campeona Tia-Clair Toomey, y descubrió que 13 de ellas rastrean sus macronutrientes, es decir, su descomposición diaria de carbohidratos, proteínas y grasas.

Los gramos de macronutrientes promedio diarios aproximados entre estos nueve atletas son:

  • Carbohidratos: 350 g
  • Proteína: 160 g
  • Gordo: 75 g

Pero estos números varían según el peso y el nivel de actividad de los atletas.

Echemos un vistazo a los deportistas.

[Aprenda sus propias macros con la calculadora de macros en línea de BarBend!]

1. Tia-Clair Toomey

Toomey ganó los CrossFit Games en 2017, 2018 y 2019, convirtiéndola en la primera mujer en forma tres veces en la Tierra.™ Habló con BarBend y dijo que si bien sus calorías aumentan a medida que avanza la temporada y se acercan los Juegos, por lo general sigue un protocolo como este:

  • Edad: 26
  • Altura: 5'4 "
  • Peso: 135 libras
  • Calorías: 2.500 gramos
  • Proteína: 140-150 gramos
  • Carbohidratos: 230-250 gramos
  • Gordo: 65-70 gramos
  • Ir a las comidas: carnes, verduras, frutas, arroz, y todos los días beberá un poco vinagre de sidra de manzana y un batido elaborado con agua de coco y verduras.

[Consulte nuestra guía completa de la dieta de Tia-Clair Toomey!]

2. Katrin Davidsdottir

Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey y Annie Thorisdottir son las únicas mujeres que repiten como la mujer más apta de la Tierra. Hablamos con la entrenadora de nutrición de Katrin en Working Against Gravity, Adee Cazayoux, para descubrir sus comidas favoritas y sus macros estándar. Su consumo fluctúa a lo largo del año, pero así es como se ve en la época de los Juegos.

  • Edad: 26
  • Altura: 5'7 "
  • Peso: 155 libras
  • Calorías: 3200
  • Proteína: 150 gramos
  • gordo: 89 gramos
  • Carbohidratos: 450 gramos
  • Ir a las comidas: Ensalada de repollo y huevo, revueltos de verduras, tazones de burrito y tazones de poke.

[Vea nuestro desglose completo de la dieta de Katrin Davidsdottir!]

3. Taylor Williamson

Williamson se clasificó para sus primeros CrossFit Games como individual en el CrossFit Open 2020 cuando ocupó el puesto 30 en todo el mundo. Dicho esto, ella no es nueva en los CrossFit Games. Ha competido en un equipo durante los últimos cuatro años. En 2018, Williamson y su equipo CrossFit OC3 obtuvieron el tercer lugar en la general en los Juegos.

  • Edad: 26
  • Altura: 5'9 ”
  • Peso: 160 libras.
  • Carbohidratos: 450-500 g
  • Proteína: 200 g
  • Gordo: 60-70 g
  • Ir a desayunar de Williamson: Tostada con mantequilla de maní y plátano, yogur griego o requesón. A veces, agrega una barra de proteínas o un café rico en proteínas Chike.

4. Carol-Ann Razón Thibault

Razón Thibault es un atleta de CrossFit Games cinco veces, que se ha colocado entre los 20 primeros cuatro veces. Marcó su boleto a sus sextos Juegos este verano cuando se ubicó octava en la general en el CrossFit Open 2020.

  • Edad: 32
  • Altura: 5'5 ”
  • Peso: 145 libras.
  • Carbohidratos: 375-420 g
  • Proteína: 158 gramos
  • Gordo: 60 g

Razón por la que Thibault nunca entrena con el estómago vacío.

"Solo cuando voy a nadar por la mañana", dijo.

5. Brooke Haas

Haas se ubicó en el puesto 53 en general en los CrossFit Games el año pasado en su temporada de novato, y gracias a un puesto 22 en el Open 2020, Haas regresará a los Juegos este verano.

  • Edad: 31
  • Altura: 5'3 ”
  • Peso: 154 libras.

Haas tiene tres pautas macro que sigue según el día: una para un día de alto contenido calórico, otra para un día de descanso y otra para un día de entrenamiento regular. Consume 2.442 calorías en los días de alto contenido calórico, 2.175 en los días de entrenamiento y 2.069 en los días de descanso. También elige ayunar antes de su primer entrenamiento del día.

  • Carbohidratos: 285 g en los días altos, 230 g en los días de entrenamiento y 190 g en los días de descanso
  • Proteína: 150 g en los días altos y 145 g tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso
  • Gordo: 78 g en días altos, 75 g en días de entrenamiento y 81 g en días de descanso
  • Haas 'ir a desayunar: "Siempre claras de huevo con espinacas, tomate y pavo molido", dijo. También come avena con mantequilla de maní, plátano, arándano y semillas de chía.

6. Emily Rolfe

Rolfe compitió en sus primeros CrossFit Games el verano pasado y se ubicó en un impresionante puesto 18 en general. Regresará a Madison Wisconsin este verano, ya que se clasificó en la reciente competencia Wodapalooza en Miami, Florida.

  • Edad: 31
  • Altura: 5'7 ”
  • Peso: 152 libras.
  • Calorías: 3,100
  • Carbohidratos: 387 g
  • Proteína: 175 gramos
  • Gordo: 93 gramos
  • Rolfe va a desayunar: Requesón y avena. "Si me siento elegante, espolvoreo canela encima. Alto en proteínas, alto en carbohidratos y muy bajo en grasas ", dijo Rolfe, que generalmente entrena a las 6 a.metro. y come antes de su primera sesión de entrenamiento, o dice que tiene hambre con poca energía.

[Relacionado: ¿Es el desayuno imprescindible para ganar músculo y rendimiento??]

7. Meg Reardon

Reardon, dos veces atleta de CrossFit Games, competirá en sus terceros Juegos este verano. Se clasificó en el CrossFit Open 2020 al ubicarse en el puesto 31 en el mundo.

  • Edad: 27
  • Altura: 5'6 ”
  • Peso: 150 libras.
  • Carbohidratos: 300 g
  • Proteína: 155 g
  • Gordo: 100 gramos
  • Ir a desayunar de Reardon: Huevos más claras con brócoli y pimientos, así como avena con mantequilla de almendras, plátanos, fresas y arándanos. Por lo general, desayuna dos horas antes de su primera sesión de entrenamiento.

8. Kendall Vincelette

Vincelette, quien se ubicó en el puesto 15 en general en el Abierto de 2020, hará su debut en CrossFit Games este verano.

  • Edad: 25
  • Altura: 5'2 ”
  • Peso: 127 libras.

Aunque Vincelette no rastrea sus macros tan de cerca como muchos otros, dijo que básicamente come lo mismo todos los días y revisa periódicamente para ver cuántas macros está comiendo. Ella estima que sus totales son:

  • Carbohidratos: 250 g
  • Proteína: 150 g
  • Gordo: 130 g

Vincelette también carga carbohidratos alrededor de sus entrenamientos: consume 75 gramos de carbohidratos antes de ir al gimnasio y divide sus proteínas de manera uniforme a lo largo del día. Por lo general, toma una comida rica en grasas por la mañana y un refrigerio rico en grasas antes de acostarse. Más allá de eso, Vincelette dijo que escucha su cuerpo y lo que le dice que haga.

Voy basándome en cómo me siento. Si tengo hambre, agregaré un refrigerio y, dependiendo de la hora del día, elijo un refrigerio bajo en carbohidratos.

  • Vincelette va a desayunar: Dos huevos con pimientos salteados, cebolla, una tira de tocino y tostadas. "Y antes de hacer ejercicio, normalmente avena y un plátano."

9. Alex Parker

Parker es un atleta individual de CrossFit Games de 2015. Obtuvo un impresionante puesto 73 en general en el CrossFit Open 2020.

  • Edad: 30
  • Altura: 5'6 ”
  • Peso: 142 libras.
  • Carbohidratos: 320-340 g
  • Proteína: 130-140 g
  • Gordo: 55-60 g
  • Parker va a desayunar: Parker toma dos desayunos, "lo mismo todos los días", dijo, antes de entrenar alrededor de las 10 a.metro. A las 6 de la mañana son dos pasteles de arroz, 25 g de mantequilla de maní, un plátano, 15 g de mermelada y café. A las 8a.m seguirá con 60 g de avena, 20 g de pasas y salchichas de pollo.

10. Emma Chapman

Chapman, una atleta de Nueva Zelanda, se clasificó para sus primeros CrossFit Games como mujer individual en el CrossFit Open 2020 cuando ocupó el puesto 29 en la general.

  • Edad: 32
  • Altura: 5'2 ”
  • Peso: 130 libras.
  • Carbohidratos: 330 g (en días de entrenamiento)
  • Proteína: 160 g (en días de entrenamiento)
  • Gordo: 55 g

Chapman no entrena hasta las tardes y las noches, por lo que come sus primeras tres comidas antes de su entrenamiento, un batido como entrena, y luego dos comidas más: después del entrenamiento y antes de acostarse.

[Relacionado: Nutrición antes y después del entrenamiento: su guía definitiva]

11. Paige Powers

Powers ocupó el tercer lugar en los últimos dos veranos en los CrossFit Games: en la división 16-17 en 2019 y en la división de 14-15 años en 2018. También terminó tercera en el CrossFit Open 2020 en su división de edad.

  • Edad: 17
  • Altura: 5'3 ”
  • Peso: 151 libras.
  • Carbohidratos: 340 gramos
  • Proteína: 140 g
  • Gordo: 65 g

Si bien esa es su ingesta general, Powers dijo que cambia ligeramente según su volumen de entrenamiento y cómo se siente. Y en los días de competición, aumenta su ingesta de carbohidratos.

12. Raíz de Meredith

Root es una atleta individual de CrossFit Games de 2018, que todavía está en la cima de su juego. Más recientemente compitió en Wodapalooza en un equipo.

  • Edad: 31
  • Altura: 5'4 ”
  • Peso: 132 libras.
  • Carbohidratos: 315-325 g
  • Proteína: 140 g
  • Gordo: 65 g

Root va a desayunar: Root come dos desayunos. El primero a las 7 a.metro. es un panecillo inglés con mantequilla de maní y mermelada y un plátano. El segundo es a las 9:30 a.metro. y son tres huevos, avena con miel y algún tipo de verdura.

13. Emma Cary

Cary ganó los CrossFit Games 2019 en la división de 14-15 años y fue segundo en la general en el Open 2020 en la división de 16-17 años.

  • Edad: 15
  • Altura: 5'4 ”
  • Peso: 125 libras.
  • Carbohidratos: 400 g
  • Proteína: 169 gramos
  • Gordo: 75 g
  • Cary va a desayunar: Huevos, patatas, col rizada y carne de venado, así como un tazón de avena. Por lo general, espera para comerlo hasta después de su entrenamiento matutino. Antes de su entrenamiento, solo come un pequeño refrigerio, dijo.

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14. Nastassia Kaddour

Después de competir en los Estados Unidos en los últimos años, Kaddour eligió competir por su país de origen, Argelia, esta temporada y ganó su boleto para los CrossFit Games de este verano cuando se convirtió en la campeona nacional argelina durante el CrossFit Open 2020.

  • Edad: 27
  • Altura: 5'10 ”
  • Peso: 171 libras.

A diferencia de los otros nueve atletas que encuesté, Kaddour no rastrea sus macronutrientes. En cambio, elige un enfoque más intuitivo para comer, se limita a comer cuando tiene hambre y escucha las necesidades de su cuerpo. Dicho esto, dijo que su ingesta diaria de calorías es generalmente de entre 2700 y 3000 calorías por día. Kaddour también hace ayunos intermitentes durante 16 horas, generalmente dos veces por semana.

Imagen destacada a través de @ tiaclair1 y @katrintanja en Instagram


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