Si bien no se puede pintar a todas las mujeres de élite de CrossFit con el mismo pincel dietético, pensé en investigar para descubrir qué tan similares o diferentes son sus dietas.
BarBend habló con 14 atletas femeninas, todas calificadas para CrossFit Games entre las edades de 15 y 32, incluida la tres veces campeona Tia-Clair Toomey, y descubrió que 13 de ellas rastrean sus macronutrientes, es decir, su descomposición diaria de carbohidratos, proteínas y grasas.
Los gramos de macronutrientes promedio diarios aproximados entre estos nueve atletas son:
Pero estos números varían según el peso y el nivel de actividad de los atletas.
Echemos un vistazo a los deportistas.
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Toomey ganó los CrossFit Games en 2017, 2018 y 2019, convirtiéndola en la primera mujer en forma tres veces en la Tierra.™ Habló con BarBend y dijo que si bien sus calorías aumentan a medida que avanza la temporada y se acercan los Juegos, por lo general sigue un protocolo como este:
[Consulte nuestra guía completa de la dieta de Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey y Annie Thorisdottir son las únicas mujeres que repiten como la mujer más apta de la Tierra. Hablamos con la entrenadora de nutrición de Katrin en Working Against Gravity, Adee Cazayoux, para descubrir sus comidas favoritas y sus macros estándar. Su consumo fluctúa a lo largo del año, pero así es como se ve en la época de los Juegos.
[Vea nuestro desglose completo de la dieta de Katrin Davidsdottir!]
Williamson se clasificó para sus primeros CrossFit Games como individual en el CrossFit Open 2020 cuando ocupó el puesto 30 en todo el mundo. Dicho esto, ella no es nueva en los CrossFit Games. Ha competido en un equipo durante los últimos cuatro años. En 2018, Williamson y su equipo CrossFit OC3 obtuvieron el tercer lugar en la general en los Juegos.
Razón Thibault es un atleta de CrossFit Games cinco veces, que se ha colocado entre los 20 primeros cuatro veces. Marcó su boleto a sus sextos Juegos este verano cuando se ubicó octava en la general en el CrossFit Open 2020.
Razón por la que Thibault nunca entrena con el estómago vacío.
"Solo cuando voy a nadar por la mañana", dijo.
Haas se ubicó en el puesto 53 en general en los CrossFit Games el año pasado en su temporada de novato, y gracias a un puesto 22 en el Open 2020, Haas regresará a los Juegos este verano.
Haas tiene tres pautas macro que sigue según el día: una para un día de alto contenido calórico, otra para un día de descanso y otra para un día de entrenamiento regular. Consume 2.442 calorías en los días de alto contenido calórico, 2.175 en los días de entrenamiento y 2.069 en los días de descanso. También elige ayunar antes de su primer entrenamiento del día.
Rolfe compitió en sus primeros CrossFit Games el verano pasado y se ubicó en un impresionante puesto 18 en general. Regresará a Madison Wisconsin este verano, ya que se clasificó en la reciente competencia Wodapalooza en Miami, Florida.
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Reardon, dos veces atleta de CrossFit Games, competirá en sus terceros Juegos este verano. Se clasificó en el CrossFit Open 2020 al ubicarse en el puesto 31 en el mundo.
Vincelette, quien se ubicó en el puesto 15 en general en el Abierto de 2020, hará su debut en CrossFit Games este verano.
Aunque Vincelette no rastrea sus macros tan de cerca como muchos otros, dijo que básicamente come lo mismo todos los días y revisa periódicamente para ver cuántas macros está comiendo. Ella estima que sus totales son:
Vincelette también carga carbohidratos alrededor de sus entrenamientos: consume 75 gramos de carbohidratos antes de ir al gimnasio y divide sus proteínas de manera uniforme a lo largo del día. Por lo general, toma una comida rica en grasas por la mañana y un refrigerio rico en grasas antes de acostarse. Más allá de eso, Vincelette dijo que escucha su cuerpo y lo que le dice que haga.
Voy basándome en cómo me siento. Si tengo hambre, agregaré un refrigerio y, dependiendo de la hora del día, elijo un refrigerio bajo en carbohidratos.
Parker es un atleta individual de CrossFit Games de 2015. Obtuvo un impresionante puesto 73 en general en el CrossFit Open 2020.
Chapman, una atleta de Nueva Zelanda, se clasificó para sus primeros CrossFit Games como mujer individual en el CrossFit Open 2020 cuando ocupó el puesto 29 en la general.
Chapman no entrena hasta las tardes y las noches, por lo que come sus primeras tres comidas antes de su entrenamiento, un batido como entrena, y luego dos comidas más: después del entrenamiento y antes de acostarse.
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Powers ocupó el tercer lugar en los últimos dos veranos en los CrossFit Games: en la división 16-17 en 2019 y en la división de 14-15 años en 2018. También terminó tercera en el CrossFit Open 2020 en su división de edad.
Si bien esa es su ingesta general, Powers dijo que cambia ligeramente según su volumen de entrenamiento y cómo se siente. Y en los días de competición, aumenta su ingesta de carbohidratos.
Root es una atleta individual de CrossFit Games de 2018, que todavía está en la cima de su juego. Más recientemente compitió en Wodapalooza en un equipo.
Root va a desayunar: Root come dos desayunos. El primero a las 7 a.metro. es un panecillo inglés con mantequilla de maní y mermelada y un plátano. El segundo es a las 9:30 a.metro. y son tres huevos, avena con miel y algún tipo de verdura.
Cary ganó los CrossFit Games 2019 en la división de 14-15 años y fue segundo en la general en el Open 2020 en la división de 16-17 años.
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Después de competir en los Estados Unidos en los últimos años, Kaddour eligió competir por su país de origen, Argelia, esta temporada y ganó su boleto para los CrossFit Games de este verano cuando se convirtió en la campeona nacional argelina durante el CrossFit Open 2020.
A diferencia de los otros nueve atletas que encuesté, Kaddour no rastrea sus macronutrientes. En cambio, elige un enfoque más intuitivo para comer, se limita a comer cuando tiene hambre y escucha las necesidades de su cuerpo. Dicho esto, dijo que su ingesta diaria de calorías es generalmente de entre 2700 y 3000 calorías por día. Kaddour también hace ayunos intermitentes durante 16 horas, generalmente dos veces por semana.
Imagen destacada a través de @ tiaclair1 y @katrintanja en Instagram
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