¿Cuántas veces ha decidido que va a empezar a hacer ejercicio, solo para dejarlo unos días o una semana después?? Lo vemos AAA TODO el tiempo ... y por qué? Una razón por la que la gente deja de fumar es porque DUELE. Y está prácticamente garantizado que se desanimará cuando tenga dolor. Tal vez realmente te lastimes, o tal vez comiences a hacer ejercicio nuevamente cuando te sientas mejor. Quizás?
Pero, ¿por qué te duele??
Esto es lo que escuchamos:
"Hacer ejercicio tiene que ser como en los anuncios de Nike."
"Necesito hacer el entrenamiento de Men's Fitness."
“No es 'hacer ejercicio' a menos que se parezca a los comerciales del gimnasio donde los cuerpos duros están presionando al límite."
“Las personas que veo que están en la mejor forma están entrenando duro. Veo que sus caras hacen muecas y el sudor corre a borbotones, y sus músculos se abultan… Quiero lucir así, así que tengo que hacer esos entrenamientos."
"Debería estar temblando al final de una serie."
“Cuando era más joven podía hacer X número de sentadillas con X peso y estaba en buena forma entonces, así que necesito hacer eso ahora."
“Escuché que no es un entrenamiento a menos que no pueda caminar al día siguiente."
Nadie se imaginaría entregar las llaves del coche a un joven de 14 años con aspiraciones de ser piloto de carreras y aconsejarle: “Si quieres ganar, tienes que conducir rápido.
Es una lástima que los entrenamientos que reciben más atención sean los que nos dejan como simples mortales mirando con la boca abierta y el corazón dando un vuelco.
Vemos comerciales de campamentos de entrenamiento y videos de Facebook que muestran increíbles hazañas de fuerza: el físico de la gente es tan atractivo y los ejercicios son tan impresionantes.
No es de extrañar que la gente esté tan confundida acerca de qué ejercicios hacer para obtener resultados.
¿Pueden todos simplemente ENFRENTARSE el F # @ * OUT sobre el ejercicio??
¿Sabes que es más beneficioso hacer ejercicio todos los días en lugar de hacer ejercicio duro una vez a la semana??
Veamos la quema de calorías básica:
Para un principiante, un entrenamiento duro de una hora puede quemar alrededor de 400 a 500 calorías. Quizás. En el extremo alto. Pero, ¿cuándo podrá ese cuerpo volver a ejercitarse?? Apostamos a que pasará al menos una semana (recuerde, esa persona es un principiante) antes de que pueda volver a moverse con normalidad.
Pero, un entrenamiento suave de media hora basado en la movilidad generalmente quemará alrededor de 150-200 calorías. Si ese cuerpo puede hacer ejercicio solo dos veces más en la semana, está quemando un total de 450-600 calorías durante la semana. Y eso es solo tres veces en una semana. Si ese cuerpo puede ejercitarse cinco veces a la semana, hay una quema total de calorías de 750-1000 (lo que hace que 400-500 parezca un poco patético).
No le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo dándole una paliza. En todo caso, se está proporcionando una excusa para NO hacer ejercicio.
Lo más importante es que el cuerpo que eligió el entrenamiento más suave aún puede funcionar, puede moverse y siente menos dolor y sufrimiento que el cuerpo que pasó por el intenso entrenamiento de una hora.
Diríamos que más que el total de calorías y más que el dolor físico, lo que hace un entrenamiento extremadamente difícil al espíritu del principiante es más profundo y también más perjudicial.
¿Cómo te sientes la mañana después de un duro entrenamiento?? Puede ser peor que la mañana después de una fiesta de barril en una casa de fraternidad: físicamente enfermo, herido. Hemos visto a personas que no pueden sentarse, pararse, caminar normalmente, levantar un tenedor, cepillarse los dientes o ponerse una camisa. Se sienten derrotados o les preocupa estar realmente heridos. Es muy fácil caer en la madriguera de un conejo cuando te sientes golpeado y, en última instancia, "quizás no estoy hecho para ser una persona en forma"."
Eso es lo peor.
Todos nacemos con estos cuerpos de potencial, y gran parte de lo que hacemos con ellos depende de cómo nos sentimos con nosotros mismos.
¿Qué pasaría si se moviera de esa manera suave y basada en la movilidad, para despertarse a la mañana siguiente con el recordatorio de que ha hecho algo bueno para usted? Un recordatorio en forma de conciencia muscular menor? Aún puedes darte una palmada en la espalda físicamente y seguir tu día sintiéndote orgulloso y tal vez incluso esperar con ansias el próximo entrenamiento. "¿Cuándo será el próximo ejercicio de empoderamiento?? Tal vez vuelva a hacer ejercicio hoy!"Independientemente, estás listo para ello.
Un entrenamiento suave basado en la movilidad no es tan sexy. No vende revistas ni inspira a registrarse con un entrenador musculoso. Pero, es el tipo de ejercicio que conduce a la longevidad en el estado físico y, en última instancia, los cuerpos en constante movimiento son cuerpos más en forma.
Cheri es corredora de distancia, madre primeriza, entrenadora maestra con sede en Nueva York y entrenadora en cámara para el programa de acondicionamiento físico diario en vivo, Daily Burn 365. Este es un extracto de su libro en progreso, "My Trainer Says."
Este contenido fue proporcionado por nuestros amigos de The Bloq. Para más artículos como este, HAGA CLIC AQUÍ.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.