Mira, seré el primero en admitirlo: me encantan algunas comidas trampa. Cuando me enfocaba únicamente en el levantamiento de pesas, seguía una dieta bastante estricta en términos de elección de alimentos, pero ahora que también soy culturista, he tenido que ser aún más cuidadoso con lo que como. Y estoy viendo grandes resultados de eso, pero al mismo tiempo, desde una perspectiva mental, es simplemente agotador prestar tanta atención a todo lo que se lleva a la boca todos los días.
Ahora, no estoy reduciendo mis calorías o carbohidratos demasiado drásticamente en este momento, pero si lo está haciendo, o si ha hecho una dieta intensa en el pasado, sabe que este tipo de régimen también puede ser agotador físicamente. Con el tiempo, es probable que su rendimiento en el gimnasio comience a verse afectado, y tenga que usar pesos más livianos y la bomba se vuelva cada vez más difícil de alcanzar.
Si su objetivo es puramente estético, en algún momento, tendrá que aguantar y seguir adelante independientemente, pero hasta el final de una dieta, las comidas trampa son una herramienta increíblemente útil para controlar estos síntomas de agotamiento.
Pero, ¿y si tus objetivos no son puramente estéticos?? ¿Qué pasa si eres un atleta de fuerza que está a dieta para llegar a una categoría de peso o incluso simplemente para ponerte en forma para el verano?? En ese caso, tal vez no esté dispuesto a sacrificar el rendimiento por mantener una dieta. ¿Las comidas trampa también pueden ser útiles en esa situación?? La respuesta es un poco más complicada de lo que cabría esperar.
Creo que la mayoría de los lectores estarán familiarizados con las comidas trampa y sus beneficios, pero vale la pena señalarlos de todos modos, porque los beneficios pueden ser significativos. Primero, desde una perspectiva fisiológica, las comidas trampa pueden compensar algunos de los cambios hormonales asociados con las dietas duras que ralentizan su metabolismo. (Recuerde, aunque cualquier disminución en la tasa metabólica basal de la mayoría de las dietas es bastante pequeña; en realidad, es muy difícil poner su cuerpo en "modo de inanición", así que no se engañe pensando que las comidas trampas van a ser las mejores -herramienta secreta para romper graves mesetas de pérdida de peso.)
Desde una perspectiva psicológica, las comidas trampas son posiblemente más beneficiosas. Recuerda ese sentimiento de "agotamiento" que mencioné en la introducción? Mentalmente, ese sentimiento proviene del hecho de que los seres humanos simplemente tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad, y mantener una dieta, incluso una dieta moderada, requiere mucha fuerza de voluntad. Incluso un breve descanso de un régimen rígido puede ser un gran alivio en ese sentido.
Tanto los atletas de fuerza como los de físico pueden beneficiarse de los aspectos positivos de las comidas trampa. Sin embargo, para los atletas de fuerza en particular, creo que hay algunos inconvenientes que no se discuten a menudo y que vale la pena considerarlos antes de implementarlos en su plan.
Básicamente, si eres un atleta de fuerza, tu dieta debe estar estructurada de tal manera que cada vez que entres al gimnasio, te sientas lo mejor posible dados los otros aspectos de tu recuperación. Una buena dieta no puede compensar la falta de sueño; ni puede compensar un programa de formación deficiente. Pero comer los alimentos adecuados en el momento adecuado puede ayudarlo a sentirse más cómodo y con más energía.
Sin embargo, si usted es como la mayoría de las personas, "sentirse cómodo y enérgico" no es un sentimiento que asocie con una comida trampa. Los tramposos suelen ser atracones en el límite: la mayoría de las personas comen demasiado y comen alimentos que normalmente no comerían. Eso puede resultar en letargo, hinchazón y otros malestares intestinales. Obviamente, esos sentimientos no van a preparar el escenario para una gran sesión de entrenamiento.
En este punto, probablemente estés pensando, "está bien, bueno, solo tomaré mi comida trampa después de mi sesión de entrenamiento, y no importará si me siento listo para hacer una serie de repeticiones intensas y pesadas". se pone en cuclillas más tarde en el día."También hay un problema con eso: tu cuerpo está preparado para la síntesis de proteínas después del entrenamiento, y tu mejor opción para aprovechar esa oportunidad es una comida alta en carbohidratos y moderada en proteínas que sea muy baja en grasas". Nuevamente, no es típico de una comida trampa, que tiende a ser alta en grasas y carbohidratos y bastante baja en proteínas.
En mi opinión, si está entrenando para la fuerza, es mejor que simplemente evite las dietas muy restrictivas en primer lugar. No son necesarios para los cambios menores en el peso corporal o la composición que vienen con bajar una categoría de peso o ponerse en forma de cuerpo de playa. En su lugar, adopte un enfoque más lento y moderado, uno que no lo someta a sentirse agotado (mental o físicamente) en primer lugar.
Ciertamente no estoy diciendo que las comidas trampa sean inútiles para los objetivos relacionados con la fuerza. Si usa las comidas trampa con éxito, o lo ha hecho en el pasado, debe seguir con lo que funciona. Y es absolutamente posible programar comidas trampa para que se ajusten al contexto de optimización del rendimiento en el gimnasio. Pero si recién está comenzando una dieta y ya está planificando su comida trampa semanal, es posible que desee reevaluar su enfoque. Puede haber formas más sencillas y fáciles de alcanzar sus objetivos.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada proporcionada por Ben Pollack.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.