En este artículo desglosaremos el pull-up de kipping con mariposas, una de las variaciones de pull-up más avanzadas que se ven a menudo en el fitness competitivo y la gimnasia. En las secciones a continuación, discutiremos los músculos trabajados, proporcionaremos un video de la técnica de dominadas con kipping mariposa y discutiremos cuatro beneficios que puede esperar obtener al incluir este ejercicio de dominadas con peso corporal en su rutina de movimiento.
El pull-up de kipping con mariposa es una variación de pull-up que involucra al levantador usando el impulso (obtenido a través del movimiento de kipping) para moverse de manera más eficiente (gastar menos energía) hacia una barra. Si bien este movimiento minimiza la necesidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, aún puede apuntar a muchos de los mismos grupos de músculos para producir pequeños aumentos en el tamaño de los músculos (ver más abajo) y la resistencia muscular. La siguiente lista de músculos son los grupos principales a los que se dirige la realización del pull-up de kipping con mariposa.
En el siguiente video se demuestra el pull-up de mariposa kipping. Tenga en cuenta que el pull-up de kipping con mariposa difiere del pull-up de kipping estándar o del pull-up de pecho a barra, y es típicamente el estilo más complejo de kipping, ya que requiere una mayor sensación de control, resistencia muscular y habilidad. El movimiento de kipping de mariposa también se puede aplicar al pecho a la barra de kipping pull-up también para agregar eficiencia.
A continuación, se muestran cuatro beneficios del pull-up con patadas de mariposa que los entrenadores y atletas pueden esperar obtener al programarlos dentro de un programa de entrenamiento.
Cuando se busca aumentar la eficiencia del pull-up para un propósito deportivo específico, como un WOD de fitness competitivo o simplemente para moverse del punto A al punto B, el pull-up con mariposa kipping es una de las formas más eficientes de pedalear más pull-up. sube a medida que utiliza el impulso y ayuda a conservar energía a medida que el levantador recorre el movimiento de kipping. Similar a las dominadas con kipping, este movimiento puede no ser necesariamente el mejor para desarrollar fuerza y masa muscular (ver más abajo), pero puede ayudar a aumentar el volumen de este movimiento de dominadas (se completan más repeticiones).
Las dominadas estrictas y regulares son la variación más fundamental de las dominadas no solo para la prevención de lesiones y la integridad del movimiento, sino también para el desarrollo general de la fuerza y la masa muscular. Dicho esto, algunas variaciones de kipping, como el pull-up de kipping con mariposa, pueden ayudar a aumentar la hipertrofia muscular (crecimiento) cuando se combinan con pull-ups estrictos, ya que aumentan la cantidad de daño muscular y la capacidad de entrenar algunas repeticiones más. Con el tiempo, el volumen de entrenamiento adicional puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular siempre que el levantador pueda recuperarse de tal. Nuevamente, tenga en cuenta que las dominadas estrictas y regulares son clave para agregar fuerza y masa muscular, mientras que las variaciones de kipping pueden o no ser necesarias para agregar fuerza y masa muscular.
Las dominadas en su conjunto son importantes para el rendimiento en gimnasia y fitness competitivo; ya que sienta las bases para la fuerza general, el control corporal y el desarrollo motor necesarios para movimientos de peso corporal más avanzados (aumento de músculos, tiña, variaciones de saltos). Las dominadas de mariposa con kipping son una progresión avanzada de las dominadas regulares, estrictas y con kipping que pueden ser beneficiosas para los atletas que buscan aumentar su eficiencia general (ver arriba) y rendimiento para dicho movimiento. Al utilizar el pull-up de kipping con mariposa, puedes conservar energía y no perder impulso mientras pedaleas entre repeticiones.
El entrenamiento de dominadas con mayor repetición aumentará el agarre y la fuerza de tracción, siendo la dominada con patadas de mariposa un movimiento principal para hacerlo. En deportes y eventos como gimnastas, escalada y fitness competitivo, la fuerza de agarre y la resistencia es clave para un rendimiento óptimo. Si bien las dominadas con patadas de mariposa no son exclusivamente responsables de un agarre fuerte y saludable, puede ser un movimiento específico del deporte que puede tener una aplicación directa en situaciones de entrenamiento y competitividad donde se necesita fuerza de agarre y resistencia en una barra.
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Estas son algunas de las guías de ejercicios de dominadas más populares para el fitness competitivo!
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