El entrenamiento con anillos de gimnasia es un componente clave en el fitness competitivo, la gimnasia y el entrenamiento de peso corporal. Los movimientos como levantamientos de músculos, filas de anillos, inmersiones y agarres pueden jugar un papel en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la habilidad de gimnasia y la seguridad durante estos movimientos inestables y desafiantes. La inmersión en anillo búlgara es una variación de inmersión en anillo que puede ofrecer a los atletas más avanzados un enfoque específico para aumentar el desarrollo del pecho, la estabilidad del hombro (en los anillos) y ayudar a desarrollar la resistencia a las lesiones.
En este artículo, analizaremos la inmersión en anillo búlgara, los músculos a los que se dirige específicamente y los beneficios de realizar dicho ejercicio.
El anillo de inmersión se dirige específicamente a los músculos de presión de la parte superior del cuerpo. Con la variación de inmersión en anillo búlgara, también se atacan muchos grupos de músculos, sin embargo, algunos están aislados en mayor medida. La siguiente lista es de los grupos de músculos que son el objetivo principal de la inmersión anular búlgara, en orden.
Tenga en cuenta que muchos de estos músculos se enfocan en la inmersión del anillo, sin embargo, los ángulos de los brazos en la inmersión del anillo búlgaro aumentan el rango de movimiento y las demandas de estabilidad en la articulación del hombro, aumentando el estiramiento de los músculos del pecho (y el hombro anterior). ).
En el siguiente video se realiza la inmersión en anillo búlgaro. Tenga en cuenta que las demandas en el hombro (estabilidad y movilidad) son mayores y solo deben realizarse con atletas / levantadores de ring más avanzados. Usar menos rango de movimiento en las etapas iniciales (los brazos no van a 90 grados) es aceptable, siempre que progrese con el tiempo.
Tenga en cuenta que el levantador coloca los anillos más anchos a medida que descienden con la parte posterior de los brazos paralelos al piso. Al regresar a la parte superior de la inmersión, el levantador lleva las manos al cuerpo como requieren todas las inmersiones normales del anillo.
A continuación se muestran tres (3) beneficios de la inmersión en anillo búlgaro. Tenga en cuenta que, si bien algunos de estos beneficios se observan a menudo con la mayoría de las variaciones de anillos de inmersión, lo son aún más debido a los ángulos únicos de la parte superior del cuerpo.
Para la gimnasia, los atletas de peso corporal e incluso los atletas de fuerza / potencia / acondicionamiento físico, las inmersiones en anillo pueden ser una excelente manera de agregar masa muscular de calidad (y estabilidad de hombros) a la parte superior del cuerpo (consulte los grupos de músculos enumerados anteriormente). La inmersión en anillo búlgara es una progresión de movimiento más avanzada que una inmersión / inmersión en anillo estándar, que puede desafiar aún más el desarrollo muscular.
Si bien las inmersiones son un ejercicio básico para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo que se enfoca en el pecho y el tríceps, la inmersión en anillo búlgaro puede aumentar drásticamente las demandas musculares en los pectorales superiores (y el hombro anterior). Como puede ver en el video de arriba, el levantador empuja las manijas un poco más lejos del cuerpo y gira las manos para permitir que los codos apunten hacia afuera. Los codos se doblan de modo que la parte posterior de los brazos quede paralela al suelo; que coloca una gran cantidad de carga de los pectorales (pecho).
Al entrenar con anillos, la estabilidad del hombro es clave para la prevención de lesiones. Los movimientos como los fondos de anillo a menudo pueden fallar, lo que puede colocar al levantador en una posición menos estable. Al integrar variaciones más desafiantes de la inmersión del anillo, puede trabajar para lograr una mejor estabilidad en un rango de movimiento más amplio, lo que también puede tener un impacto en otras variaciones y movimientos (como el músculo del anillo hacia arriba). Crear estabilidad en un grado más amplio de movimiento puede ayudar a los atletas a ampliar su resistencia a las lesiones a través de más patrones de movimiento.
Si bien no hay una forma única de entrenar el descenso del anillo búlgaro, generalmente se recomienda que un atleta domine su peso corporal durante al menos 8-10 repeticiones suaves antes de agregar cualquier resistencia externa. Antes de esto, los entrenadores y atletas pueden aumentar el tiempo bajo tensión estableciendo demandas de tempo y pausas (en varias fases de la inmersión).
A continuación se muestran algunas de nuestras guías de ejercicios de entrenamiento en anillo para ayudar a los atletas de todos los niveles a maximizar su estado físico.
Imagen destacada: @ballofmuscle en Instagram
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