Construye tus trampas sin encogerse de hombros

¿Hay otras formas de entrenar trampas además de encogerse de hombros??
-KYLE W., SANTA FE, NM

Una excelente manera de entrenar las trampas es con ascensores olímpicos, como arranques, limpios y tirones. Son las versiones más explosivas de encogimiento de hombros que puede hacer, y es probable que use más peso para hacerlo. También reclutan más fibras musculares de contracción rápida, que contribuyen más al crecimiento de su músculo.

Cómo realizar el arranque con mancuernas:

1. Coloca una mancuerna entre tus piernas. Póngase en cuclillas y agarre firmemente el peso.
2. Mantenga la espalda recta y tire del peso hasta el nivel de la cadera. Conduce tus caderas hacia adelante.
3. A medida que sube el peso, mantenga el brazo recto y levántelo hasta que esté completamente por encima de la cabeza.

-LEE BOYCE, C.PAG.T., es un entrenador de fuerza con sede en Toronto, Canadá.