El peso muerto es uno de los movimientos de fuerza y producción muscular más efectivos en todos los deportes de fuerza, potencia y fitness. A lo largo del entrenamiento de peso muerto, hay una gran cantidad de variaciones y opciones de barras entre las que los entrenadores y atletas pueden elegir para desarrollar de manera efectiva un peso muerto más fuerte.
El peso muerto con eje es una variación que implica que un levantador realice un peso muerto regular con una barra del eje, que es mucho más grande en diámetro que una barra olímpica estándar. En este artículo, discutiremos cómo realizar un peso muerto con eje, la configuración adecuada y la técnica de tracción, y discutiremos los beneficios de integrarlo en los programas de capacitación.
El peso muerto con eje se dirige a muchos de los mismos grupos de músculos que el peso muerto normal, sin embargo, enfatiza en mayor medida algunos grupos de músculos. La siguiente lista de ejercicios incluye los músculos trabajados al realizar el peso muerto con eje.
El peso muerto con eje se puede realizar mediante la técnica de peso muerto convencional o sumo. La principal diferencia entre el peso muerto regular y el peso muerto del eje es el uso de la barra del eje, también conocida como barra de grasa. La barra del eje tiene un diámetro mucho más ancho que la barra olímpica estándar. En el siguiente video, el peso muerto del eje se demuestra usando la barra del eje.
A continuación se muestran cuatro (4) beneficios del peso muerto con eje, también conocido como peso muerto con barra de grasa. Los siguientes beneficios son inherentes al uso de una barra de eje durante el peso muerto, lo que obliga al levantador a agarrar y controlar una barra de diámetro mucho más ancho.
Al realizar un peso muerto sin una barra del eje, un levantador puede permitir que su configuración sea floja debido a varias razones. El agarre de la barra (o más bien la holgura en los brazos y la espalda) puede ser una falla común con la que pueden salirse con la suya en tirones submáximos. La barra del eje es mucho más implacable en esto, ya que el levantador a menudo no puede agarrar completamente la barra, lo que a su vez los obliga a encontrar tensión y ajustar la espalda antes del tirón. Al usar una barra de eje de mayor diámetro para el peso muerto, un levantador debe aumentar la tensión del antebrazo, el brazo y la espalda desde el piso para limitar que la barra se salga de las manos al comienzo del tirón.
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El peso muerto con eje puede aumentar el agarre y la fuerza del antebrazo debido a que el levantador tiene que agarrar un diámetro más grueso de una barra. Debido a esto, los músculos del antebrazo del levantador y la fuerza de agarre deben adaptarse, lo que a menudo puede limitar la cantidad de carga que se puede realizar al principio del entrenamiento del eje. A medida que un levantador progresa, debe poder tener contracciones musculares más fuertes y enérgicas en el agarre / antebrazos que pueden aumentar el impulso neural al resto del cuerpo y mejorar el rendimiento de tracción (tanto con una barra de eje como con una barra olímpica estándar ).
Aumentar la tensión de la espalda en la configuración y durante las fases de tracción de un peso muerto convencional o sumo puede mejorar el rendimiento general y minimizar las lesiones. A menudo, un diámetro de barra mayor inhibirá la capacidad de un levantador de entrenar con cargas más pesadas, lo que puede permitirle solidificar la tensión de espalda adecuada y la técnica de tracción (espalda plana).
Cuando se usa una barra olímpica estándar, un levantador puede agarrar la barra lo suficientemente bien aunque esté fuera de la trayectoria ideal de la barra. Con la barra del eje, un levantador normalmente no puede agarrar completamente la barra, por lo que es imperativo que la barra permanezca atrapada en el cuerpo y que el levantador no tire ni deje que se deslice hacia abajo a través de las palmas (lo que a menudo hace que los hombros se redondeen). hacia adelante y puede hacer que la espalda no se quede en una posición neutra contraída). Al usar la barra del eje, un levantador se obligará a sí mismo a ganar mayor fuerza de agarre y patrón de barra durante el tirón y limitará la cantidad de desplazamiento horizontal y / u otras compensaciones del cuerpo debido a un diámetro de agarre más grande o una fuerza de tracción débil.
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Imagen destacada: @kyriakos_michael en Instagram
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