Los CrossFitters son una raza particular. Queremos hacer nuestras propias cosas y no depender de nadie más - no hermano, montaré mi propio bar aquí. Voy RX+! - pero también queremos sufrir (y triunfar) con los demás. Cien burpees por tiempo es mucho más fácil cuando tu amigo también está chupando viento junto a ti, y todos hemos estado en la increíble posición en la que todo el gimnasio se detiene para verte PR.
Comunidad! Camaradería! Competencia! Es de lo que se trata, pero de vez en cuando, te dejan hacer el trabajo por ti mismo, y es solo el peor. Tal vez estás de viaje o la clase se canceló y solo es hora de gimnasio abierto. Tal vez estés tratando de evitar a tu ex y, dado que él / ella básicamente vive en el maldito gimnasio, estás obligado a almorzar tarde solo para hacer ejercicio en paz.
A menos que seas uno de los pocos bichos raros maravillosos como Sara Sigmundsdottir a quien le encanta entrenar (y esforzarse) solo, puede ser extremadamente difícil motivarse para trabajar tan duro como lo haría frente a un grupo. Después de todo, nadie está ahí para juzgarte si haces trampa en las repeticiones, seleccionas cuidadosamente o simplemente te levantas y te rindes. si, si, si, solo te estás engañando a ti mismo bla, bla, bla. Cállate, cerebro. Hacer ejercicio es difícil.
Un video publicado por Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) en
Pero hay algunos pequeños trucos para superar esos días en los que se ve obligado a hacer ejercicio solo:
Para la mayoría de las personas, la parte más difícil de hacer ejercicio solo es no tener a nadie con quien comparar su entrenamiento. Los entrenamientos AMRAP y For Time son geniales cuando los ha probado un entrenador o puedes seguir el ritmo del resto de la clase, pero si estás solo, es posible que no tengas idea de si debes apuntar a 5 rondas o 7, 10 minutos o 15. Los EMOM eliminan los pensamientos innecesarios, porque si sabes que tienes que completar una cierta cantidad de repeticiones en un período de tiempo finito, terminarás el entrenamiento. Puede que sea un poco más lento de lo habitual, pero el volumen sigue siendo el mismo.
Los registros de entrenamiento pueden funcionar para algunas personas, pero otras deben ser responsabilizadas por otro humano, o al menos amenazadas con el juicio de otro humano. Convence a un amigo para que haga el mismo ejercicio que tú en un momento diferente y compara las puntuaciones. Si esa no es una opción, seguir la programación de un gimnasio cuyos miembros publican sus puntuaciones en línea. No solo verá dónde se ubica, sino que si hace su programación lo suficiente, probablemente notará que hay algunos usuarios que obtienen la misma puntuación que usted. Si comienzan a hacerlo mejor que tú en un entrenamiento, podría ser una señal de que estás aflojando.
Algunos días, solo se trata de hacer alguna cosa. Si los entrenamientos en solitario son una rareza, aprovecha la situación y desvíate de tu programación habitual con trabajo accesorio. Nunca llegues a hacer press de banca? Ir banco! Molesto que tus dominadas de mariposa apestan? Usa ese globo-gym para trabajar en gimnasia estricta y tempo. Entra en la situación sabiendo que el entrenamiento puede parecer diferente de tu MetCon habitual. Es posible que no esté empapado en sudor al final y es posible que no sienta que su frecuencia cardíaca se aceleró, pero desafiará a su cuerpo de una manera diferente.
Incluso con un plan y una responsabilidad establecidos, las cosas pueden salir mal si simplemente no lo sientes. En lugar de castigarte, concéntrate en una parte del entrenamiento y hazlo con entusiasmo. Tal vez esté completando conjuntos de bolas de pared sin romper, o destruyendo el porcentaje correcto de un complejo de levantamiento de pesas. Es probable que descubra que concentrarse en esa única cosa también lo enfocará durante el resto del entrenamiento. Si no, date un respiro. La mayoría de nosotros no estamos entrenando para los CrossFit Games, y un entrenamiento marcado no matará tus ganancias durante el año. Después de todo, es solo ejercicio.
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