¿Es Strongman entrenando la cura para el problema del músculo de Estados Unidos??

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Milo Logan
¿Es Strongman entrenando la cura para el problema del músculo de Estados Unidos??

Ha retenido la aptitud física durante años. Lo he escuchado de hombres, mujeres y niños. Es la declaración más tonta que se le hace a un entrenador o preparador físico, pero todos los principiantes en la sala de pesas sienten la absoluta necesidad de informarnos:

"No quiero ser demasiado grande."

Yo se esto. Cada entrenador, entrenador, representante de ventas de gimnasio y persona que trabaja en el mostrador sabe que la persona promedio no quiere crecer demasiado. Este credo del ser humano no entrenado ilustra la percepción común de que entrenar con pesas convierte a todos en un monstruo gigante del culturismo que no puede entrar por la puerta. Esto simplemente no podría estar más lejos de la verdad. Nadie, en toda la historia de la humanidad, se ha vuelto "demasiado grande" sin haberse propuesto a propósito hacerlo "demasiado grande"."

Es como sentarse para tu primera lección de guitarra y decir: "No quiero tocar como Van Halen."

Es como inscribirse en una lección de artes marciales y decir: "No quiero ser tan bueno como Bruce Lee."

Es como obtener su licencia de conducir y decir: "No quiero conducir como Jr."

Imagen: Strongman Corporation

Estas cosas requieren tiempo, un esfuerzo enfocado y algunos dones físicos. Pero la percepción de que las pesas solo existen para producir músculos enormes y hacer que todos sean mr. Olympia ha dañado la mejor herramienta de fitness de todos los tiempos. El entrenamiento de fuerza y ​​la construcción de músculos son para todos y tienen una recompensa que los atletas de “solo cardio” no pueden comprender.

Huracán matthew. La amenaza de lo que podría ser la tormenta más grande que azota Florida (posiblemente alguna vez) nos hizo luchar para proteger nuestros hogares y negocios. A quién se le pidió que llevara equipos de jardín, parrillas, muebles, sacos de arena y cualquier otro artículo imaginable a un refugio seguro?

El fuerte.

Todos los arrastres, cargas pesadas y peso muerto fueron útiles, ya que varios de nosotros, chicos y chicas fuertes del vecindario, obtuvimos todo para minimizar el daño. Luego, después, fuimos llamados a ponerlo todo en orden.

Desde ayudar a mover autos atascados hasta cargar el equipaje de las personas y mover un sofá, aquellos de nosotros que levantamos en el gimnasio convertimos esa fuerza en un trabajo real y práctico. Esto debería ser una prueba en la que los profesionales de la salud de todo el país deberían centrarse; no tenemos un problema de capacidad cardiovascular, tenemos un problema de fuerza.

Durante décadas, el consejo del médico fue salir a correr o empezar a nadar o andar en bicicleta. A medida que aumenta la evidencia, el entrenamiento de fuerza ha demostrado cubrir las bases cardiovasculares y proporcionar beneficios adicionales y prácticos que la actividad aeróbica por sí sola no puede. ¿Por qué la industria médica ha evitado utilizar la poderosa herramienta del entrenamiento de resistencia??

Miedo: el miedo del enorme cabeza hueca de la esquina y el recelo de que la tía Betty, de 57 años, se verá y actuará como él después de unas pocas semanas en el gimnasio.

Abandonemos esta preocupación y compartamos nuestro amor por las pesas con las masas.

Pero cómo?

A través del entrenamiento Strongman, así es como.

El deporte de fuerza más duro del planeta que engendra los cuerpos más grandes en los deportes es también la cura más práctica para el problema de falta de músculo en los Estados Unidos. Ahora bien, esto puede parecer contradictorio, pero Strongman replica las actividades de la vida real y resuelve el problema adicional del aburrimiento en el gimnasio. Tres series de 15 pueden volverse monótonas para muchos de los asistentes habituales al gimnasio, lo que aumenta las tasas de abandono.

La curiosidad por voltear llantas, arrastrar trineos, cargar granjeros e incluso cargar piedras eventualmente consigue lo mejor de todos mis clientes, y los eventos se incorporan lentamente a su entrenamiento. No importa la edad o los antecedentes de la persona, las personas comprenden el trabajo físico real con herramientas que tienen una correlación de tamaño físico con los objetos que entienden. Para la mayoría de las personas, las pilas de pesas, las mancuernas o los platos en la barra "parecen" lo mismo. Los números lanzados no trazan una correlación con la vida real. Pero ven una roca y entienden que es pesada. Un neumático tiene un impacto visual. Empujar un coche es algo que han hecho y entienden la dificultad. Es movimiento natural. Un press de banca no es.

Rompe la rutina de tu cliente y cambia su percepción de lo que se supone que debe hacer el gimnasio. Es bastante fácil si posee un conjunto de equipos que se pueden cargar en placa y se lo toma con calma. Casi todas las personas a las que entrené, independientemente de su edad, hicieron algún tipo de entrenamiento de Strongman, y las recompensas fueron numerosas tanto para el cliente como para mi gimnasio. Con un énfasis en una combinación de movimientos de fuerza y ​​desarrollo muscular, puede ayudar a un cliente a aumentar su tasa metabólica y a convertirse en el más fuerte que jamás haya tenido. Su tasa de retención será por las nubes y tendrá los clientes "promedio" más fuertes de la ciudad.

¿Qué ejercicios tienen la mejor recompensa para el ciudadano medio?? Con un escalado adecuado, los siguientes movimientos mejorarán su vida diaria y harán que su entrenamiento sea más divertido:

1. Marco peso muerto y / o acarreo: Una empuñadura lateral ayuda a colocar menos tensión en la zona lumbar pero aún trabaja los músculos de la pierna y la cadena posterior. Si agrega un acarreo, el tiempo bajo tensión aumentará el trabajo en los antebrazos y ayudará a revertir la pérdida de fuerza de la mano.

2. Carga de sacos de arena o piedras: sacar las cosas del piso a una altura razonable es un desafío importante a medida que las personas envejecen. Un objeto que tiene dificultad para agarrarse y que puede moverse cuando se levanta simula la vida real (con qué frecuencia se equilibra algo; como una bolsa de comida para perros)?). Aprender a levantar algo que representa un objeto de la vida real es una gran parte para volverse más fuerte.

3. Tirón del brazo sobre el brazo: Una cuerda gruesa y un trineo pueden ayudar a su cliente a trabajar la potencia en toda la parte superior de su cuerpo. Haríamos este ejercicio de pie para desarrollar la fuerza general del cuerpo y aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca.

4. Press de un brazo o con mancuernas alternadas: Ponerse cosas sobre la cabeza es una tarea bastante común, pero a menudo no son pesadas. Tener los hombros fuertes y estables es clave para mantenerse seguro y ser efectivo en un avión con su bolsa con ruedas. Al hacer un brazo a la vez, puede aumentar la capacidad del cuerpo para equilibrar su desafío y no dejar caer su peso sobre sí mismo (una preocupación muy real con cualquier press de hombros).

Por muy bueno que sea Strongman, hay algunos movimientos que normalmente evitar con personas que tenían un mayor riesgo de sufrir lesiones:

1. Prensa de troncos: el peso base del objeto a menudo puede dificultar que muchos clientes lo levanten y la posición de la rejilla tiene una mayor cantidad de tensión en la espalda baja que la barra. Además, he visto a varias personas desmayarse debido a la tensión del tronco en la posición de la rejilla en la parte superior del pecho.

2. Caminata con yugo: Si bien es un gran ejercicio para los atletas, el yugo ejerce una gran cantidad de compresión espinal en el cliente. Agregue movimiento y demasiadas cosas pueden salir mal.

3. Peso muerto o prensa de Axel: La barra de grasa realmente puede ayudar a su agarre, pero ... Al levantar una carga del suelo, aumenta la tensión en la espalda debido a la dificultad para mantenerse cerca del centro de gravedad. Si se coloca una mano en la barra en posición supina, la carga sobre el tendón del bíceps aumenta considerablemente, lo que genera riesgo de desgarro. Además, el grosor hace que la limpieza de la barra a la rejilla sea extremadamente difícil y lo último que necesitamos son limpiezas continentales más superficiales. Un gran evento, pero omítalo como ejercicio.

Con un mayor conocimiento de la forma y la técnica adecuadas, podemos ayudar a la población en general a amar el desafío del entrenamiento con objetos extraños. Si se hace de manera segura, las personas se volverán más fuertes de una manera que los ayudará en su vida diaria. Tenga siempre en cuenta las habilidades y objetivos de su cliente antes de cargar el aparato!

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: Strongman Corporation


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