Si insiste en que todo lo que consume debe ser interesante, delicioso y placentero, nunca se sentirá, se verá ni actuará de la manera que desea, a menos que esté dispuesto a cambiar su dieta.
Probablemente debería decirlo nuevamente de una manera diferente: si queremos crear un cambio, debemos aceptar que la mayor parte de nuestra ingesta será un buen combustible y luego reservamos comidas, bocadillos y bebidas especiales para que sean nuestras delicias en lugar de nuestra norma.
Lo sé, cambiar tu dieta suena desalentador. El hecho es que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados (preprogramados desde la infancia, desafortunadamente) a comer lo que sea más rápido, más fácil y más sabroso, y no lo que sea MEJOR. Entonces, el cambio siempre es difícil.
Animo a la gente a hacer un par de cambios a la vez, no sea demasiado drástico. Intentar hacer un cambio amplio y radical es casi imposible de mantener a largo plazo. Nuestros (buenos y malos) hábitos se han ido acumulando durante años, de hecho, a veces a lo largo de la vida, y son FUERTES.
Entonces, dado que queremos que nuestro cambio positivo dure y se convierta en nuestro estilo de vida (no solo en una dieta temporal), debemos progresar de manera constante, no intentar hacerlo todo de una vez. Recuerde, piense en cuánto tiempo le tomó perder la forma; probablemente le tomó años, ¿verdad?? Entonces, no espere revertir todo eso de la noche a la mañana! No existe tal cosa como una pastilla mágica.
Si el 80% de su ingesta es combustible limpio y utilizable, entonces nuestros cuerpos pueden manejar el 20% de las deliciosas golosinas de comida chatarra. Esto también se puede considerar como 4 de cada 5, por ejemplo, si durante 4 días ingieres la limpieza, entonces el quinto día puede ser un día de tratamiento / reinicio / reinicio. Puede (debe) planificar su semana con anticipación, o al menos pensarlo un poco.
Es posible que haya oído hablar de "personas que hacen ejercicio" que preparan comidas los domingos. Esto no tiene por qué ser tan loco como parece, simplemente piense de antemano sus necesidades de comida y bebida para la semana y tenga buenas opciones a mano para estar preparado. De lo contrario, nos encontramos "muriendo de hambre" de repente y tomamos malas decisiones. Esta es la razón por la que la comida rápida es una industria de miles de millones de dólares (y, por cierto, no les importa cómo nos sentimos / nos vemos / actuamos).)
Piense en su metabolismo como una hoguera. El fuego necesita dos cosas: oxígeno (ejercicio) y combustible (ingesta; lo que come y bebe).
Si un fuego no tiene oxígeno, aunque tenga mucha leña, se apagará. Debemos ejercitarnos, de alguna manera, todos los días, para avivar el fuego. Más sobre el ejercicio más adelante.
Para mantener un fuego caliente durante todo el día, debe agregar regularmente leña buena y quemable durante todo el día. No puede privar a un fuego de leña, al igual que no puede agregar un montón de leña de una vez y pensar que arderá todo el día; su fuego eventualmente se extinguirá. Para nuestro fuego metabólico, esto significa no solo mejores calorías, sino distribuir nuestras calorías y la ingesta de buen combustible con más frecuencia. Nota importante: no puedes dejar que tu cuerpo muera de hambre y pensar que es bueno para bajar de peso! Eso no solo es poco saludable, sino que en realidad está deteniendo su metabolismo porque nuestros cuerpos entran en modo de conservación e intentan aferrarse a nuestras reservas de grasa para sobrevivir ..
Al igual que los profesionales del fitness y los héroes de acción de Hollywood que se están preparando para aparecer en una película con un aspecto "destrozado" (piense en Hugh Jackman como Wolverine), si solo comiera pollo, brócoli y arroz integral en cada comida durante un cierto período de tiempo, eso ayudaría te ves lo mejor posible. Pero pensar en ese plato también es un gran "marco" para una comida. En lugar de pollo, puede sustituir cualquier proteína magra, pescado a la parrilla, por ejemplo, y luego tal vez espárragos por brócoli y una batata o un poco de quinua.
Por supuesto, si no comes carne, puedes sustituirla por la que más te guste.
Cuando se trata de agua, beba más. Y por favor, haga del agua la ÚNICA opción para sus hijos. Lo sé, lo sé, esos pequeños monstruos se quejarán y llorarán y te gritarán que solías dejarles tomar Coca-Cola y jugo y bebidas deportivas y Slurpees, pero escucha, NECESITAN agua.
He entrenado a miles de niños durante los últimos 25 años, y creo seriamente que la mayoría de los niños están caminando en un estado permanente de deshidratación, lo que afecta todo! Y hay tantos otros desafíos en la vida de nuestros hijos en estos días sin que se arruinen con estas bebidas azucaradas. Obesidad, diabetes, incapacidad para concentrarse, deshidratación, la lista puede durar para siempre.
Padres, sigues leyendo? Ese último es duro, ¿verdad?? Pero aquí está la verdad aún más dura: los padres somos el ejemplo para nuestros hijos, todos nosotros. Si bebemos agua con las comidas, ellos beberán agua con las comidas, eventualmente. prometo. (Un gran secreto: no tenga otras bebidas en la casa! Cuando tengan sed, beberán agua!) Por supuesto, puedes aromatizar un poco el agua con rodajas de lima / limón, etc. o agua burbujeante para animar las cosas. Haga de otras bebidas un regalo ocasional, no la norma.
¿Estás actualmente en Kona y compites en el Triatlón Ironman?? ¿Te diriges al campo de entrenamiento de la NFL pronto?? Bueno, entonces deberías tener un Gatorade o Powerade o lo que sea. Pero para el resto de nosotros? NO. Honestamente, hago ejercicio varias veces al día y no puedo decirte cuándo fue la última vez que tomé una "bebida deportiva."
Los batidos suenan saludables, pero pueden ser pesados en calorías y estar llenos de azúcar, sin mencionar que muchos lugares usan todo tipo de ingredientes artificiales que no puedo pronunciar ni deletrear. Ejemplo: Ciertas franquicias de batidos crean bebidas que van desde 300 calorías hasta casi 1000, con 125 gramos de azúcar! En comparación, una barra Snickers tiene 215 calorías y 20 gramos de azúcar.
Ahora, no soy un fanático de los números, creo que puedes volverte loco tratando de hacer un seguimiento de tus macros. Pero sí te animo a que prestes atención y sepas lo que estás consumiendo.
Un pensamiento final: he estado en miles de gimnasios durante las últimas tres décadas, y siempre veo gente agradable que entra, hace algo lentamente durante 20 minutos y termina el día. Probablemente hayan quemado unas 100 calorías. Y eso es genial! Pero, luego, se detienen en la barra de batidos al salir y obtienen un súper mega aplastador de fresas, que tiene 500 calorías, productos químicos artificiales y 80 gramos de azúcar. Entonces, estas personas están ganando peso de manera efectiva en el gimnasio, desafortunadamente.
Cuando se trata de refrescos dietéticos, es difícil. Investiga un poco al respecto. Lo sé, sabe bien y cree que está siendo más saludable ... pero observe los efectos de los productos químicos que se encuentran en algunos refrescos dietéticos.
Las bebidas energéticas también son una opción de toque, especialmente para un ex policía que estuvo trabajando hasta altas horas de la noche durante años. Personalmente, puedo dar testimonio de que la presión arterial alta, la frecuencia cardíaca aumentada / errática y la deshidratación severa son algunos de los síntomas que experimenté cuando tenía el hábito de beber demasiadas latas de Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience, etc. Tuve que parar.
Ahora, me esfuerzo mucho por no beberlos en absoluto, pero de vez en cuando, como en un viaje a campo traviesa, lo hago. Si estás enganchado, intenta al menos beber menos.
Mira, lo sé, cafeína, todos necesitamos cafeína, ¿verdad?? Pero creo que lo natural es mejor y lo orgánico es incluso mejor que lo natural. Entonces, si necesita cafeína, busque una mejor fuente? Con moderación: el café y el té orgánicos (sin retoques) podrían ser mejores opciones. Pero no soy médico, solo un chico que te cuenta mis experiencias y aquellas a las que he ayudado.
El azúcar es poderoso! Creo que el azúcar es una de las adicciones más difíciles con las que luchamos como seres humanos. Estamos programados a una edad temprana para esperar algo dulce después de una comida, o antes de acostarse, o cuando hacemos algo bueno. Pero el azúcar es ENORME en aumento de peso, comportamiento, fluctuaciones de energía. Y padres, piensen en cuánto nos afecta el azúcar, como humanos de tamaño completo que ya están desarrollados. Eso se multiplica en los cuerpos más pequeños y aún en desarrollo de nuestros hijos. Cuando pensamos en el "combustible" que algunos niños están poniendo en sus máquinas, no es de extrañar que estén por todos lados o extremadamente malhumorados u otros signos de mala salud.
Aquí hay algunas ideas para bocadillos:
Estos pueden parecer obvios, pero estamos tratando de evitar algo, entonces no podemos permitirlo en nuestra casa ..
Andy McDermott es un defensor de las verdades básicas sobre la salud y el bienestar, basándose en las lecciones que ha aprendido personalmente durante toda su vida en forma. Obtuvo su primera certificación de entrenamiento personal en 1999 mientras trabajaba en el gimnasio Bally's en Chicago. Completó la mentoría de rendimiento deportivo EXOS de 40 horas, la certificación de Instructor TRX y obtuvo su cinturón negro de tercer grado en tae kwon do. Mientras se desempeñaba como oficial de policía en la Unidad de Respuesta Táctica del Departamento de Policía de Phoenix, Andy se desempeñó como Experto en la Materia / Instructor Principal en Entrenamiento Físico de todas las fuerzas del orden de Arizona. Ganó el Campeonato Nacional en los Juegos de Policía y Bomberos de EE. UU. En el evento llamado El competidor más duro del mundo. Jugó fútbol profesional durante siete temporadas después de graduarse de la Universidad Northwestern. También tiene la licencia A de entrenador nacional de fútbol de EE. UU. Andy ha publicado más de 100 artículos y videos para publicaciones de medios nacionales. Andy publica desafíos de fitness en Instagram, Facebook y Twitter.
Estos consejos te ayudarán a mantener tu dieta y a mantenerte en el camino correcto.
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