¿Quién no ama los superconjuntos??
Puede combinar casi dos ejercicios para desarrollar músculo, perder grasa o hacer aparecer una parte del cuerpo rezagada. No solo eso, trabajarás más en menos tiempo y te ducharás temprano mientras los conejitos del gimnasio están ocupados tomando sus selfies de Instagram.
Si los superconjuntos no son parte de su rutina, definitivamente vale la pena incluirlos porque sus resultados están esperando.
Aquí está la verdad sobre los superconjuntos y por qué deberían ser una parte regular de su entrenamiento.
Sin embargo, los superconjuntos no están pensados para todos los objetivos.
Los tipos de superconjuntos que usa dependen de sus objetivos actuales, si es un principiante o un aprendiz avanzado, y de cuánto tiempo tiene para entrenar. Aquí hay 5 tipos de superconjuntos que puede usar ahora mismo para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Esto lleva la incomodidad muscular a un nuevo nivel. Después, combinas un ejercicio compuesto con un ejercicio de aislamiento para agotar todas las fibras musculares de un determinado grupo muscular.
Por qué: Ideal para levantar una parte del cuerpo rezagada. Sin embargo, asegúrese de que el movimiento compuesto entrene el músculo que va a aislar.
1A. Variación de sentadillas
1B. Extensiones de piernas 12-20 repeticiones
1A. Variación de la bisagra de la cadera
1B. Curl de tendón de la corva con bola de estabilidad 12-15 repeticiones
1A. Variación de dominadas
1B. Curl Zottman 10-15 repeticiones
1A. Flexiones de diamantes
1B. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza 12-20 repeticiones
Nota: El movimiento de aislamiento se puede hacer primero para cambiar las cosas.
Este es un método avanzado porque se utilizan pesos más pesados en ambos ejercicios en la misma parte del cuerpo, lo que puede provocar fatiga muscular y una disminución del rendimiento y la técnica.
Por qué: Sin embargo, estos son excelentes para la hipertrofia, si puede soportar el dolor.
1A. Variación del banco con barra
1B. Press de banca con un solo brazo
1A. Dominadas
1B. Remo sentado con un solo brazo
1A. Variación de sentadillas con barra 3-6 repeticiones
1B. Sentadillas con salto con mancuernas (use del 10 al 25% de su peso corporal) 3 a 6 repeticiones
1A. Peso muerto rumano
1B. Extensiones de cadera con barra
Puede ahorrar tiempo porque está trabajando un grupo de músculos más pequeño en la (casi) misma cantidad de tiempo que dedicaría a un esquema estándar de levantamiento y descanso, además de que todo el enfoque está en un grupo de músculos, lo que lo ayuda a sentir el ardor.
Por qué: Excelente para levantar una parte del cuerpo rezagada o un músculo más débil que podría obstaculizar su rendimiento en un ejercicio compuesto. Por ejemplo, tríceps más débiles dificultan el bloqueo en el press de banca.
1A. Curl de bíceps inclinado
1B. Rizo de concentración
1A. Variación de elevación lateral
1B. Separación de bandas (altas repeticiones)
1A. Pulldown de tríceps (cuerda)
1B. Trituradoras de cráneo
1A. Extensiones de cadera de una pierna
1B. Paseo lateral en banda
En términos relativos, esta es la técnica menos exigente de todas las enumeradas hasta ahora porque está trabajando dos grupos de músculos que no tienen ninguna relación. Son ideales para el descanso completo y la recuperación de un grupo de músculos y para entrenamientos de cuerpo completo cuando el tiempo es un problema.
Por qué: Estos se utilizan mejor para entrenamientos de cuerpo completo o divisiones de cuerpo completo y son ideales para principiantes y para la pérdida de grasa.
1A. Variación de sentadillas
1B. Barra de press de banca
1A. Variación de sentadillas con barra
1B. Alza la barbilla
1A. Empuje de cadera con barra
1B. Prensa de suelo
1A. Press de empuje con barra
1B. Alza la barbilla
Un ejercicio de fuerza realizado para un mayor peso y menos repeticiones combinado con un ejercicio de movilidad para ayudar a mejorar su técnica y recuperación.
1A. Variación del peso muerto
1B. Movilización de flexores de cadera
1A. Variación de press de hombros
1B. Toboganes de pared del antebrazo
1A. Variación de sentadillas con barra
1B. Movilización del tobillo con balanceo
1A. Barra de press de banca
1B. Extensiones torácicas
Los superconjuntos son una forma eficaz de entrenar y se utilizan de muchas formas para lograr tus objetivos. Combine los ejercicios sabiamente para obtener excelentes resultados y disfrute del tiempo extra que ahorrará.
Imagen destacada a través de prostock-studio / Shutterstock
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.