Nadie se burla de tus ojos. Sabes que para aumentar el tamaño de la calidad no hay soluciones rápidas o atajos reales. Debe entrenar, comer y complementar sabiamente, no solo por un período de meses, sino por años.
Pero también hay momentos en los que quieres lucir más grande ahora mismo. La razón y la ocasión pueden ser diferentes para cada chico: tal vez te encuentres con un viejo amor y quieras mostrarle lo que se está perdiendo, o tal vez estés tomando fotos en la playa para publicarlas en las redes sociales. Cualquiera sea la razón, los siguientes nueve trucos pueden ayudarlo a verse más grande al instante.
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George Rudy
La forma más fácil y efectiva de ganar algunos kilos rápidamente es cargar carbohidratos. Cuanto menor sea la ingesta típica de carbohidratos, más impresionantes serán los resultados. Aquellos que habitualmente comen menos de un gramo de carbohidratos por libra de peso corporal verán los mejores resultados de esto.
POR QUÉ FUNCIONA: Cuando consume carbohidratos, se almacenan en sus músculos como glucógeno, una gran cantidad de moléculas de glucosa unidas entre sí. El glucógeno atrae grandes cantidades de agua hacia los músculos, llenándolos como globos de agua.
HACER ESTO: Uno o dos días antes de que quiera lucir más grande, coma aproximadamente 4 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal, o más. Durante las primeras 4 a 6 horas del día, puede comer carbohidratos simples como azúcar, caramelos sin grasa y pan blanco. Más adelante en el día, trate de concentrarse en los carbohidratos complejos de digestión más lenta, como las batatas, el pan y la pasta integrales y la avena. Esto ayudará a evitar que los carbohidratos se conviertan en grasa corporal. La carga de carbohidratos de esta manera funciona mejor si primero se agota en carbohidratos durante los tres días anteriores al comer menos de 0.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal al día, luego aumente los carbohidratos a 4 gramos por libra durante dos días.
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Es muy probable que esté deshidratado o, al menos, no hidratado al máximo. Un estudio en atletas informó que menos del 15 por ciento de ellos estaban bien hidratados.
POR QUÉ FUNCIONA: El consumo adecuado de agua tiene un efecto bastante simple en los músculos: los hace más llenos y grandes. Si no está bien hidratado, es probable que sus músculos se vean planos y parezca que ha perdido tamaño cuando lo único que le faltan son líquidos, no músculos.
HACER ESTO: Empiece a beber agua lo antes posible. Asegúrese de ingerir un mínimo de un galón de agua al día, e incluso hasta dos galones, para asegurarse de que sus músculos estén al máximo.
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No te estamos contando nada nuevo cuando decimos que la creatina atrae grandes cantidades de agua hacia los músculos para aumentar su tamaño rápidamente. Pero hay un problema si agarras un recipiente de monohidrato de creatina: el tiempo. El monohidrato de creatina funciona bien, pero puede llevar semanas producir las impresionantes ganancias de tamaño que espera porque la creatina no maximizará la voluminización de las células musculares hasta que sus niveles se maximicen dentro de las células musculares. Con el monohidrato de creatina, esto puede llevar una semana y, a menudo, más, incluso si pasa por una fase de carga. En lugar de monohidrato, opte por una forma de creatina de acción rápida como el clorhidrato de creatina o Kre-Alkalyn.
POR QUÉ FUNCIONA: Estas formas aumentarán el volumen de las células musculares casi instantáneamente para obtener ganancias de tamaño más rápidas.
HACER ESTO: Vaya con 3-5 gramos de clorhidrato de creatina o Kre-Alkalyn antes y después de los entrenamientos.
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Eugeniusz Dudzinski
Es posible que el popular suplemento L-glutamina no tenga el efecto inmediato sobre el crecimiento muscular que tienen la creatina y la carga de carbohidratos, pero sigue siendo un ingrediente fundamental para incluir en su pila de ganancia de masa.
POR QUÉ FUNCIONA: La glutamina se almacena en grandes cantidades en los músculos y, al igual que la creatina, atrae agua hacia las células musculares. La investigación también muestra que la glutamina ayuda a convertir más glucosa en glucógeno para que se pueda almacenar más glucógeno en los músculos, lo que atrae más agua para aumentar aún más el tamaño.
HACER ESTO: Después de los entrenamientos, agregue 10 gramos de L-glutamina a su batido de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento.
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Incluso si ya está tomando L-glutamina después de los entrenamientos, existe una forma diferente de amino que puede ayudarlo a verse más grande a través de un mecanismo diferente: L-alanil-L-glutamina.
POR QUÉ FUNCIONA: La investigación muestra que esta forma de glutamina puede ayudarlo a retener más agua en su cuerpo. Y como dijimos en el n. ° 2, cuanto más agua retienen los músculos, más llenos se vuelven y más grande te ves, casi al instante.
HACER ESTO: Tome de 5 a 10 gramos de L-alanil-L-glutamina (Sustamine) unos 30 minutos antes de los entrenamientos para mantenerse mejor hidratado, obtener una bomba más grande y mantener sus músculos más llenos.
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Este es uno de los aminoácidos más populares entre los consumidores habituales, pero no por su potencial para ayudar a aumentar la masa. La taurina es el ingrediente destacado en bebidas como Red Bull (la palabra latina tauro significa toro o buey), donde se promociona como una fuente de energía duradera. Pero mientras que el aumento de energía que siente por la taurina puede ser mínimo, su capacidad para ayudarlo a aumentar de tamaño es cualquier cosa menos insignificante.
POR QUÉ FUNCIONA: La taurina es otro aminoácido que se almacena en las células musculares y atrae más agua hacia ellas para hacer explotar los músculos aún más, especialmente cuando se combina con glutamina y creatina. Además, la taurina aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos para que los entrenamientos sean más intensos y te ayuden a crecer más a largo plazo.
HACER ESTO: Tome 2-3 gramos de taurina con sus batidos antes y después del entrenamiento para un llenado muscular óptimo.
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Los atletas suelen pensar en el potasio (uno de los electrolitos clave en las bebidas deportivas como Gatorade) como un nutriente reponedor, no como uno que produzca mejoras corporales notables. Es hora de cambiar esa forma de pensar, ya que el potasio ciertamente puede ayudarlo a crecer rápidamente.
POR QUÉ FUNCIONA: El potasio se almacena dentro de las células musculares, donde trabaja para mejorar la voluminización celular; sí, también ayudará a llevar agua a los músculos. El efecto es más pronunciado si sus niveles de potasio son bajos. Si sigue una dieta típica de culturismo y limita la ingesta de frutas, es muy probable que los suplementos de potasio funcionen bien para usted.
HACER ESTO: Tome alrededor de 500-1,000 miligramos de potasio como aspartato de potasio, gluconato de potasio o citrato de potasio dos o tres veces al día con alimentos.
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El glicerol es conocido principalmente por formar la "columna vertebral" de las moléculas de triglicéridos, las principales grasas de nuestra dieta. Pero para el culturista que busca hasta el último gramo de masa, puede hacer aún más.
POR QUÉ FUNCIONA: El glicerol tiene fuertes propiedades osmóticas, lo que significa que atrae y une grandes cantidades de líquidos, como el agua. Al atraer más líquido en los vasos sanguíneos y los músculos, el glicerol mejora el volumen de los músculos y los vasos sanguíneos, ayudándole a verse más grande y lleno. También puede ayudar a prevenir la deshidratación y ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo cuando hace ejercicio en el calor. Las investigaciones muestran que el glicerol funciona mejor para llenar los músculos cuando se toma con carbohidratos de digestión rápida, mucha agua y creatina
HACER ESTO: Tome 30-40 gramos de glicerol junto con 10-15 gramos de carbohidratos de digestión rápida, como dextrosa o Vitargo, 3-5 gramos de creatina y 48-72 onzas de agua. Si no tiene problemas estomacales con esa cantidad de glicerol, puede aumentar su dosis a 60-80 gramos junto con 20-30 gramos de carbohidratos y la misma cantidad de creatina y agua para una voluminización máxima.
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Los reforzadores de óxido nítrico generalmente proporcionan arginina, que se convierte fácilmente en el cuerpo en N.O. norte.O. Los potenciadores también proporcionan una serie de otros ingredientes, como Pycnogenol o ginseng, que catalizan la conversión de arginina en N.O., así como ingredientes que reducen la degradación del NO, como la hierba de cabra en celo (Epimedium).
POR QUÉ FUNCIONA: El punto de aumentar N.O. niveles es relajar los vasos sanguíneos que alimentan los músculos. Los vasos sanguíneos relajados tienen un diámetro más ancho, lo que significa que fluye más sangre a través de ellos hacia los músculos, aumentando su volumen. Con agentes como glucógeno, creatina, glutamina, taurina, potasio y glicerol almacenados en los músculos (asumiendo que está siguiendo los consejos antes mencionados), esta mayor entrega de agua se atraerá rápidamente hacia los músculos para una hinchazón máxima. Un mayor flujo sanguíneo también entregará más glucosa a los músculos para crear más glucógeno muscular.
HACER ESTO: Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta y tome su N.O. refuerzo tanto por la mañana como entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento.
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