4 beneficios de las inmersiones en anillo

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Quentin Jones
4 beneficios de las inmersiones en anillo

Nuestra Guía de inmersión en anillo es un recurso útil para ayudar a mejorar la masa muscular, la fuerza y ​​la integridad del hombro de la parte superior del cuerpo en la inmersión en anillo, específicamente: progresiones adecuadas, beneficios y demostraciones de ejercicios necesarios para realizar correctamente el movimiento. Si bien los beneficios de la inmersión del anillo (así como la inmersión de la barra) se analizan brevemente en artículos anteriores, decidimos profundizar en cómo este ejercicio puede usarse para promover un crecimiento muscular serio, la estabilidad de las articulaciones y aumentar la fuerza y ​​el movimiento. en una amplia gama de rangos de movimiento.

Los beneficios de las inmersiones en anillo

A continuación se presentan cuatro razones por las que agregar anillos de inmersión puede beneficiar su salud y rendimiento. Tenga en cuenta que muchos de los beneficios pueden convertirse fácilmente en consecuencias cuando la inmersión del anillo se realiza de una manera altamente balística y descontrolada, por lo que el desarrollo de la fuerza y ​​el movimiento de inmersión debe dominarse primero en la barra, luego introducirlo lentamente y practicar en los anillos. a velocidades lentas y controladas.

Hipertrofia muscular

Las inmersiones de anillo llevan las inmersiones de barra rectas o paralelas al siguiente nivel. Si bien creo que los fondos con barra son excelentes para aumentar el peso con cargas y realmente fatigar el pecho y los tríceps con mayor volumen, los fondos en anillo hacen un gran trabajo al aumentar las contracciones musculares y el tiempo bajo tensión. Al aumentar esas variables, el daño muscular se mantiene y puede promover el crecimiento y el tamaño de los músculos, especialmente cuando se combina con variaciones de inmersión más estables, como las inmersiones de barra.

Salud de las articulaciones

Aumentar la capacidad de aplicar fuerza en un rango de movimiento más completo casi siempre dará como resultado una mayor resistencia a las lesiones, salud del tejido conectivo y control en los rangos finales. La falta de control, coordinación y producción de fuerza a través de las contracciones musculares (en lugar de depender de los tejidos y ligamentos) a menudo da como resultado lesiones en las articulaciones y los tejidos que, en última instancia, resultan en tiempos de recuperación más largos (semanas en lugar de días). Los fondos de anillo se pueden usar (solo cuando se hacen correctamente) para proteger las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca para la mayoría de las personas (con la excepción de aquellos con problemas articulares preexistentes).

Control de cuerpo y núcleo

La capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y promover la fuerza es la base del movimiento funcional y el atletismo. Las inmersiones en anillo no son una tarea fácil, ya que requieren fuerza, coordinación, movilidad y una fuerte conexión entre los músculos y la mente para realizar correctamente las repeticiones de una manera lenta y controlada. Las inmersiones en anillo (estrictas) también pueden enseñar a las personas a contraer el núcleo, las piernas, la espalda y todo el cuerpo, ya que los anillos colocan al levantador en una posición muy desafiante, una que puede volverse inestable e insegura rápidamente si alguien intenta apresurarse o engañar a las repeticiones.

Mejora de la habilidad deportiva

Dos deportes que me vienen a la mente de inmediato son el CrossFit y la gimnasia, ya que ambos requieren que los atletas realicen varios movimientos y mantengan posiciones en los anillos. La inmersión es un ejercicio de fortalecimiento, sin embargo, puede y también debe usarse para hacer progresar adecuadamente a los levantadores a una posición de anillo con apoyo, músculos arriba o cualquier otra variación de los anillos. Sin dominar por completo la inmersión de sujeción y los movimientos de transición en la inmersión del ring, los atletas son muy susceptibles a las lesiones laterales y a la disminución del rendimiento.

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Además, muchos otros atletas deportivos pueden beneficiarse de este tipo de ejercicio de entrenamiento controlado pero inestable para ayudar a aumentar la propiocepción, la coordinación muscular y la fuerza de las articulaciones / tejido conectivo para las articulaciones vulnerables a prueba de balas.

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Imagen destacada: @crossfitdux en Instagram


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