Durante los últimos 10 años, me he encontrado entre varias mentalidades de entrenamiento. En la escuela secundaria, era lucir mejor y ser "más grande, más rápido, más fuerte" para el fútbol, el béisbol y la pista. Cuando mi carrera atlética llegó a su fin, me encontré vagando durante un par de años, siempre manteniendo el equilibrio en mi enfoque de entrenamiento.
Hace un par de años, me comprometí a dominar los levantamientos con barra (todavía es un trabajo en progreso) y me volví muy unidimensional. Cuando comencé a entrenar clases con barra en nuestro gimnasio local de CrossFit, me obligué a expandir mis habilidades de entrenamiento para atender mejor a los CrossFitters y otros atletas. Estaba volviendo a aprender cosas sobre mis estigmas de entrenamiento hacia el cardio, otras modalidades de acondicionamiento físico y nutrición que, como levantador de pesas todo incluido, casi me olvido.
Afortunadamente, con la ayuda de mis colegas, miembros y una comunidad increíble, pude mejorar aún más mi estado físico y divertirme más en el proceso.
Aquí hay algunas cosas que CrossFitters me ha enseñado como levantador de pesas, que puedo y he introducido en mi entrenamiento.
Como levantador de pesas, veía correr, remar y cualquier cosa que no fuera explosiva y rápida como ejercicio de desgaste muscular. Hice caso omiso de mi educación en ciencias humanas y descuidé los inmensos beneficios del entrenamiento cardiovascular incluso para los atletas más explosivos. Al integrar plantillas de acondicionamiento básico que a menudo se ven en Metcons de alta intensidad, pude agregar días de recuperación activa, minimizar la grasa corporal durante las fases de ganancia de masa y aumentar mi capacidad de trabajo.
La mayoría de los programas de levantamiento de pesas están altamente calculados, hasta el decimal más cercano. Equilibrar la intensidad total del entrenamiento, limitar los levantamientos de alta intensidad (% de RM) y el volumen de entrenamiento general es un arte y una ciencia, y es un pilar de la programación de levantamiento de pesas olímpico. A veces, sin embargo, las estrellas se alinean durante un entrenamiento, y te estarías haciendo un flaco favor si no aprovecharas esa oportunidad para conseguir algunos intentos más altos que los programados, e incluso intentar una RP improvisada. Ir a HAM cada luna azul, cuando no está planeado, está 100% bien en mi libro, siempre y cuando no estés en un ciclo de competencia.
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Constantemente variada."Todos sabemos que es un pilar de la programación CrossFit. Como levantador de pesas, mis amigos más cercanos y compañeros de entrenamiento a menudo se referían a mí como una “Madre del plano sagital F * [email protected]!”, Lo que significa que mis articulaciones y acciones musculares siempre se movían en flexión y extensión. Rara vez me movía lateralmente, la rotación era cosa del pasado y mis articulaciones, digamos, no estaban entrenadas para ser "atléticas."Cuando decidí volver a integrar el entrenamiento básico variado en mi régimen, como saltos laterales, correr, cargar / lanzar / sujetar piedras y trabajar en el ring, me encontré con una mayor conciencia de mi cuerpo en el espacio.
Sentadillas con barra, peso muerto, prensas, arranques, limpiezas, etc. Todo era barra esto y barra aquello. Al estar rodeado de gimnastas súper móviles y CrossFitters que podían dominar sus cuerpos en el espacio, me resultó evidente por qué muchos levantadores de pesas de élite integran el entrenamiento de peso corporal y gimnasia en sus regímenes de entrenamiento. Estocadas, fondos, flexiones de manos, filas de ring y planchas de peso corporal me han permitido mantener mi entrenamiento variado y bien equilibrado.
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Cuando finalmente comprendí que los días básicos de estiramiento estático y movilidad pueden hacer maravillas para mis levantamientos y la salud de mis articulaciones, me di cuenta de que podía hacer sentadillas más bajas, mantenerme más saludable y entrenar más duro. CrossFit ha ayudado a que sea genial hacer un estiramiento diario y / nuestros entrenamientos completos de "movilidad / recuperación activa" cada dos días.
Ahora, para cambiarlo un poco, aquí hay algunas cosas que he visto, en mi experiencia, que los levantadores de pesas pueden enseñar a los CrossFitters:
A menudo como / bebo cosas azucaradas (no frutas) durante los entrenamientos, como Gatorade, dulces o leche con chocolate. Normalmente, los fanáticos del fitness funcional fruncirían el ceño ante mis formas no paleo, sin embargo, eliminar por completo el azúcar simple de la dieta de un atleta ignoraría la fisiología básica del ejercicio. Afortunadamente, hoy en día se ve a muchos atletas de alto nivel comiendo "golosinas azucaradas", lo que les permite restaurar el glucógeno muscular y avivar constantemente sus procesos aeróbicos durante los entrenamientos y levantamientos de alta intensidad. Sin emplear azúcares simples durante los días de fuerza y potencia de alta intensidad, e incluso WOD más largos, los CrossFitters y otros atletas podrían estar sacrificando el tejido muscular y el rendimiento.
Como levantador de pesas, la técnica es uno de los aspectos más vitales de nuestro entrenamiento. La técnica disminuida puede provocar lesiones traumáticas y malos resultados. La mentalidad de todo o nada que se encuentra a menudo en CrossFitters principiantes e intermedios es a menudo la culpable de la falta de resultados y lesiones a largo plazo. Afortunadamente, HAY excelentes entrenadores de CrossFit, como los de mi caja de casa, que ayudan a los miembros a comprender la línea entre ir duro con una gran integridad de levantamiento y simplemente ignorar la seguridad, el progreso y la salud.
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Aunque está bien ir a HAM de vez en cuando, tener un programa establecido que gobierne la cantidad de series, repeticiones y cargas de entrenamiento que usa es clave para el progreso a largo plazo. Cuando te encuentras cambiando constantemente el entrenamiento todos los días, no permites que la mente y el cuerpo aprendan nuevas habilidades. Además, cuando agrega carga a la mecánica deficiente de los movimientos, solo solidifica patrones perjudiciales que probablemente serán más difíciles de arreglar que antes. Lograr un equilibrio entre un régimen de entrenamiento formal y una mentalidad WOD maximizará los resultados de muchos atletas de CrossFit.
A menudo, a todos nos preocupa qué tan rápido hicimos algo, qué carga había en la barra y cómo nos comparamos con el resto del grupo. He aprendido, tanto del levantamiento de pesas como de otros deportes, que las relaciones públicas subjetivas también son clave para el progreso. Tal vez esté alcanzando un cierto peso durante tres repeticiones en lugar de una absoluta. O tal vez se sintió mal, pero aún así pudo realizar todos sus conjuntos de trabajo sin perder un representante. Encontrar las relaciones públicas subjetivas en un entrenamiento lo mantendrá mentalmente avanzando y encaminado.
Hay un momento y un lugar para variar tanto tu entrenamiento que, literalmente, sientes que puedes hacer cualquier cosa. También hay un momento y un lugar en el que es necesario volverse más unidimensional o bidimensional para maximizar su rendimiento en un deporte. Muchos CrossFitters que vienen a mi club de levantamiento de pesas están desconcertados cuando aún no han progresado en su arranque en ningún entrenamiento durante el último mes. Cuando me siento y hablo con ellos, me doy cuenta de que no comen bien, que entrenan intensamente casi todos los días y que no aprenden la mecánica del sonido en un estado libre de fatiga. Sin priorizar tus objetivos de entrenamiento y programación de vez en cuando, serás mediocre en todo.
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Los levantadores de pesas y los CrossFitters tienen más en común de lo que creemos. El crecimiento de ambos deportes puede verse muy influenciado por el hecho de que el otro tenga una comprensión y un respeto más profundos por el otro. Tómese el tiempo para aprender de los especialistas en levantamiento de pesas olímpicos en su gimnasio y aprenda a abrirse a otros estilos de entrenamiento en sus ciclos fuera de temporada / no competitivos.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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