Por mucho que todos los niños que juegan baloncesto quieran ser Michael Jordan, de manera realista, no va a suceder. Algunos perderán interés, otros pasarán a practicar otros deportes y algunos jugarán siempre que sus habilidades se lo permitan. El levantamiento de pesas no debe verse de manera diferente. Lo diré sin rodeos; solo porque levantes pesas no significa que algún día serás Mattie Rogers o CJ Cummings.
Construyendo mi legado día a día y divirtiéndome haciéndolo. Echa un vistazo al enlace en mi biografía para ver un nuevo video de @reebok sobre mi historia y objetivos #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
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Deja de compararte con ellos.
Deja de llevar sus publicaciones de Instagram a tu entrenador diciéndoles que si haces sus ejercicios tendrás mucha más confianza y de la noche a la mañana tendrás la fuerza para arrebatar 100 kilos. Que sería increíble! Pero, de nuevo, si eso fuera posible, todos seríamos campeones del mundo. También significaría que todos tendríamos las mismas habilidades intelectuales, las mismas habilidades artísticas y, en última instancia, seríamos los mismos.
No somos.
No creo que ningún entrenador discuta conmigo cuando digo que hay muchos factores que influyen en la construcción de un levantador de pesas de primera. Para mantenerlo simple, permítanme exponer dos que considero los más importantes.
Miembro del equipo de halterofilia de EE. UU. Y embajadora de Eleiko Mattie Rogers en el WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
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Lo siento no lo siento. Solo tienes que tenerlo. Algunos de nosotros tenemos talento para las artes, algo de marketing, algunos negocios, etc. Los mejores levantadores de pesas están dotados de una genética increíble. Tienen un gran equilibrio, coordinación, flexibilidad y, sobre todo, una mentalidad totalmente diferente. Sinceramente, creo que la mayoría de nuestros mejores levantadores de pesas podrían haber sido competidores de alto nivel en casi cualquier deporte que eligieran (excepto quizás el baloncesto). Algunos de ellos fueron. Antes del levantamiento de pesas, Jenny Arthur compitió en pista y campo, Colin Burns hizo judo y la lista sigue y sigue.
Desde que se llevó el título de salto de longitud al aire libre #NCAATF 2015, Quanesha Burks ha finalizado en primer o segundo lugar en todas las competencias universitarias de postemporada #RollTide
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Para ponerlo en perspectiva, permítanme contarles una historia sobre el poder de la genética. Mi esposo, Jason, es entrenador de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de Alabama para pista y campo. La pista fue mi primera pasión antes de encontrar el levantamiento de pesas, y hasta el día de hoy todavía disfruto viendo competir a estos atletas. Debido a esto, elijo ser voluntario con algunos de los atletas y ayudarlos durante sus sesiones de entrenamiento en la sala de pesas. Alabama tiene un par de gemelos idénticos llamados Olivia y Flippa. Olivia es una velocista de 60 metros / 100 metros y pesa 94 libras. Flippa es un saltador largo que pesa 96 libras. Ambos entraron en el programa el año pasado con una mejor limpieza personal de 40 kg (88 libras).
En Alabama, entrenan en grupos separados. Los saltadores entrenan a las 6:30 am todas las mañanas y los velocistas deportivos (200 metros hacia abajo) entrenan a las 3:00 pm, y utilizan programas completamente diferentes diseñados para adaptarse a las necesidades específicas de sus eventos. (Y sobre todo para mantener contentos a los entrenadores de pista, porque todos piensan que necesitan algo totalmente especial para sus hijos). Sorprendentemente, cuando llegó el momento de sacarles el máximo, ambas chicas levantaron a 5 libras una de la otra, no una sino dos veces. Primero llegaron a un máximo de 10 a 12 semanas de entrenamiento, según el programa. Ambos tenían limpiezas de energía de 55 kg (120 lb). Llegaron al máximo nuevamente antes de las vacaciones de Navidad y ambos tuvieron un máximo de limpieza de potencia de 61 kg (135 libras). La única diferencia fue la sentadilla. Olivia sentadilla 89 kg (195 lb), su hermana 91 kg (200 lb). La parte más interesante para mí fue que durante el segundo máximo, ninguna hermana sabía lo que la otra había levantado.
Este artículo no es para disuadirlo de entrenar y competir en levantamiento de pesas. Mi objetivo es simplemente ayudarlo a guiarlo con sus expectativas. Todos entrenamos para mejorar nuestros niveles de fuerza actuales. Todos podemos mejorar las debilidades que actualmente limitan nuestra capacidad para levantar más peso. Todos podemos aumentar el rango de movimiento que nos permite tener mejores posiciones para completar los levantamientos olímpicos. Eso es realmente decir lo obvio.
Sin embargo, agregaré que los niveles máximos de fuerza que podemos alcanzar serán diferentes para todos. Creo que ciertos factores, como comenzar a una edad más temprana y no sufrir lesiones previas, pueden ayudar a influir en la forma en que mejoramos con el tiempo, pero simplemente se reduce a la genética. Algunos de nosotros estamos destinados a ser mejores en este deporte que otros.
Mattie Rogers y CJ Cummings son ejemplos fantásticos. Lo más probable es que no estén haciendo nada muy diferente a lo que hacen otros levantadores de pesas. Son mucho mejores. Tampoco significa que no tendremos atletas en el futuro y batir sus récords (aunque no veo que esto suceda en un futuro cercano).
Esto tampoco está escrito para subestimar el poder de un buen entrenador y programa. Un buen entrenador encuentra debilidades, desequilibrios y fallas técnicas en los atletas y luego desarrolla un programa para ayudar a ese atleta a alcanzar su máximo potencial. Su orientación puede producir, y lo hará, resultados mejores y más rápidos que de otro modo no sucederían. Es por eso que sacar los ejercicios de Internet y preguntarle a su entrenador si puede hacerlos probablemente no lo beneficiará a largo plazo. No eres la gente que ves en internet. Tus debilidades, por muy similares que parezcan, no son exactamente las mismas que las de los demás. Igual que sus resultados no serán los mismos que los de cualquier otra persona. Cree en tu entrenador y deja que te guíe hacia la cima de tu potencial genético.
Muchos de los mejores atletas (levantadores de pesas incluidos) hacen del entrenamiento una carrera. Levantan como si fuera un trabajo a tiempo completo, porque es para ellos. No digo que no hagan otras cosas también, pero esa es la seriedad que tienen con su levantamiento. Están monitoreando cuidadosamente el entrenamiento, la nutrición, la recuperación y el sueño.
La mayoría de ellos probablemente tampoco funcionan de 9 a 5. Hay algunas excepciones, pero en promedio, entrenan dos veces al día y el levantamiento es su enfoque número 1 en la vida en el estado actual. Sobreviven de los estipendios otorgados por USA Weightlifting basados en desempeño, patrocinios, seminarios de fin de semana y otros trabajos de medio tiempo. Muchos se duplican como entrenadores o realizan alguna programación remota para generar ingresos también.
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Semanas libres? Aquellos son programados específicamente por sus entrenadores en función de las necesidades del atleta. No tienen una semana libre para las vacaciones de Navidad o un viaje de vacaciones de primavera a las Bahamas. Entrenamos durante la Navidad (y Año Nuevo). Moldeamos nuestras vidas en torno al levantamiento de pesas. Si podemos hacer que ver a nuestra familia encaje, es increíble! Este año la Navidad fue un domingo y yo tengo el domingo libre (buenas noticias para mí!). Si no encaja, nos hemos dado cuenta de que es la vida que elegimos. No establecemos propósitos de año nuevo para el fitness. Vivimos esa resolución día tras día, año tras año. Es un trabajo.
No es lógico esperar lo mismo de usted mismo si comenzó más tarde en la vida y usa el levantamiento de pesas como una actividad recreativa. Las personas toman lecciones de levantamiento de pesas ahora de la misma manera que se unirían al club de tenis o al fitness acuático. Creo que la idea del levantamiento de pesas recreativo surgió del modelo de aptitud funcional de CrossFit para todos. La gente decidió que respirar con dificultad no era tan divertido y que levantar cosas pesadas era increíble, así que hicieron el cambio. El crecimiento de nuestro deporte en los últimos años ha sido increíble y espero que siga creciendo para siempre. Recuerdo comenzar mis años competitivos con 6-7 personas en mi sesión y nadie sabía qué era lo que hacía. Ahora, tenemos sesiones D y el levantamiento de pesas está en todas partes!
Una vez que haya determinado dónde encaja y el tipo de compromiso que está dispuesto a hacer, siga los dos pasos siguientes:
1. Establecer metas realistas
El mejor consejo que creo que puedo darte es que te sientes con tu entrenador y hables de tus objetivos. Todos tenemos una idea de lo que queremos, pero un entrenador honesto te ayudará a ponerlos en perspectiva y a mantenerlos realistas. Me encantaría atrapar 120 kg y limpiar y sacudir 150 kg; eso no es alcanzable para mi. Sin embargo, tengo margen de mejora en mi carrera y tengo metas establecidas. A partir de ahí, lo toma mi entrenador. Mi trabajo es presentarme, entrenar duro, hacer correcciones y depositar toda mi confianza en el programa. Tienes que creer en el proceso. Nunca pediré hacer un ejercicio que vea en línea, sin importar lo genial que se vea (excepto tal vez por la sentadilla con pausa del cubo de Rubik).
Sé que mi entrenador está prestando mucha atención a mis debilidades personales y diseñando algo que me ayude a alcanzar mis metas.
Tal vez tengas la capacidad física para calificar para el Abierto de Estados Unidos, tal vez los Nacionales con el tiempo. Unos pocos tienen la capacidad de ganar esos encuentros y aún menos tienen la capacidad de llegar a los Juegos Panamericanos, Mundiales y los Juegos Olímpicos. Determine dónde encaja y, después de eso, comprométase completamente con el proceso. Ponga toda su fe en su entrenador y déjelo que lo guíe hacia metas realistas sin dudarlo.
¿Quién más va al Arnold?? Estoy tan emocionado (y un poco nervioso) de volver a una plataforma de competencia. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olímpicoweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
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2. Elija competiciones de levantamiento de pesas adecuadas
Mi consejo de nuevo sería que hables con tu entrenador. Deje que le ayuden a decidir qué competiciones se ajustan a sus objetivos y experiencia. Participar en muy pocas competiciones nunca te ayudará a aprender a competir. Si ingresas demasiados, puedes detener el progreso, porque no tienes tiempo para entrenar. Este concepto es el mismo si eres un levantador recreativo o un atleta de élite. Necesitas tiempo para recuperarte y entrenar para el próximo pico. Los levantadores de élite eligen competiciones en función de sus objetivos para el año. Pueden entrenar en el Abierto de Estados Unidos o saltarse por completo y esperar a los Nacionales.
Los levantadores más nuevos pueden elegir según para qué están calificados actualmente. Pueden usar la serie American Open para ganar experiencia en grandes escenarios y calificar para los principales eventos nacionales. Los levantadores recreativos pueden elegir según lo que se adapte a su vida. Si desea la sensación de un escenario de competencia importante, pero no está alcanzando las marcas de calificación, levante en el Arnold Classic.
Es un gran evento con grandes plataformas elevadas, luces brillantes y siempre atrae a una multitud.
Una vez que haya analizado su situación, haya hablado con su entrenador y se haya fijado metas honestas y realistas, no sentirá la necesidad de estresarse por ellas. Tal vez solo desee la experiencia de competir, incluso si es en una competencia local. Competir es la mitad de la diversión y hace que entrenar sea mucho más fácil sabiendo que tienes algo para lo que entrenar.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @ traviscooper77kg en Instagram
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