Al trabajar con atletas de todas las edades, niveles competitivos y en muchos deportes diferentes, aprende a respetar todas las etapas de una carrera atlética. Todo entrenador quiere ver a su atleta mejorar y tener éxito en su respectivo deporte y, al principio, suele ser muy fácil. En el levantamiento de pesas, vemos que los números aumentan rápidamente. Cada día parece un día de relaciones públicas. No se emocione demasiado, porque a medida que avanzan y entrenan por más tiempo, se vuelve más difícil hacer esas mejoras.
Comencé a entrenar en un gimnasio en Mobile, Alabama llamado Titan Athletics en mayo de 2006, a cambio de una membresía de gimnasio. Mi trabajo consistía en entrenar a atletas principiantes en fuerza y acondicionamiento para sus próximas temporadas deportivas. Entrené futbolistas, beisbolistas, softbol, etc., de 10 a 14 años de edad con el objetivo de mejorar la fuerza general, 40/60 veces y el salto vertical.
Una foto publicada por Samantha Poeth (@sam_poeth) en
El programa se basó en un método de entrenamiento de fuerza desarrollado hace años por el entrenador en jefe olímpico masculino de 2004, Gayle Hatch, y supervisado por el actual entrenador de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de Alabama y mi ahora esposo, Jason Poeth. Los niños no entrenaron como levantadores de pesas olímpicos de tiempo completo, pero usamos los levantamientos olímpicos completos combinados con movimientos de fuerza y trabajo pliométrico para hacerlos mejores atletas y más completos.
Como la mayoría de los principiantes, mejoraron rápidamente durante esta edad. Tan rápido, de hecho, que empiezas a sentirte como un superhéroe. Los nuevos levantadores mejoran en base a la coordinación intramuscular e intermuscular (también llamadas adaptaciones del sistema nervioso central), hasta el punto en que la fuerza es el factor limitante. La coordinación intermuscular es básicamente los músculos que aprenden a trabajar juntos y a disparar en la secuencia adecuada. Human Kinetics cita: “Es el volumen de trabajo, y por lo tanto la repetición de un movimiento o un ejercicio, lo que mejora la coordinación intermuscular."
Por lo tanto, rara vez tuve nuevos levantadores que intentaran máximos de 1 repetición. Completarían 5 repeticiones, 3 repeticiones y 2 repeticiones "máximas" casi a diario en varios ejercicios, con énfasis en la técnica. Si la técnica fallaba, se bajaba el peso y se completaba la cantidad deseada de volumen con un peso menor.
Un video publicado por Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) en
Tampoco usé porcentajes con estos atletas. Fueron monitoreados en base a lo que llamamos un sistema de referencia. Si el peso se veía bien, podían subir de peso y, de lo contrario, el peso se mantenía igual o se reducía. Hicieron un seguimiento de sus "máximos" en una enorme pared de pizarra que cubría la mitad trasera del gimnasio, y vivieron para borrar lo viejo y reemplazarlo con el nuevo máximo.
Tenga en cuenta que nunca fueron llevados al punto del fracaso en el rango de edad con el que trabajé. Los errores ocurrieron, pero se abordaron y, en general, ocurrieron debido a errores técnicos menores. Nunca quise imponer malos hábitos o infundir miedo en estos atletas. El objetivo de estos atletas era mejorar los niveles de fuerza y resistencia para cualquier deporte en el que participaran en la escuela.
Estas técnicas de entrenamiento y la tendencia a la mejora inicial rápida también se aplican a los adultos que son nuevos en el levantamiento de pesas. Pero como todos aprendemos eventualmente, si te quedas a largo plazo, eventualmente las ganancias no son tan fáciles y se trata de la "rutina.”El punto en el que esto ocurre en la carrera de cada atleta será diferente. Pueden pasar muchos años antes de que un atleta llegue a ese día tras día, sintiendo una paliza en la que es posible que no se acerque a sus récords personales durante meses, incluso años.
En ese punto, continúas ajustando tu entrenamiento para lograr avances mínimos. Algunos levantadores trabajarán un año para una mejora de 1 kilogramo. Otros no mejoran en absoluto y solo esperan igualar sus mejores resultados anteriores en una competencia. Entrenar a través de estas mesetas es un asunto completamente diferente, y algo que exploraremos pronto. Por ahora, recuerde lo fácil que fueron las cosas cuando empezó a levantar y por qué sigue haciéndolo. Te quedas por “El amor del juego."
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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