El hombro es una de las articulaciones más grandes y complejas del cuerpo. Sin duda, desarrollarlos debe ser una alta prioridad en su entrenamiento, pero también debe esforzarse por desarrollar fuerza y estabilidad en todos los músculos del hombro y en la articulación en su conjunto.
Aquí hay ocho formas excelentes de lograr todas estas cosas para hombros más grandes, más fuertes y más saludables.
Comience con estos simples movimientos para construir hombros más grandes y anchos.
Lee el artículo
Deje de lado sus entrenamientos de hombros estancados para esta rutina completa que gira el énfasis en el tres ..
Lee el artículo1 de 8
EDGAR ARTIGA
Asegúrese de que su programa deltoides esté completo, que contiene laterales en la parte delantera, lateral y trasera, así como prensas aéreas y filas verticales.
2 de 8
Estudio Yagi / Getty
Para desarrollar la máxima fuerza y estabilidad de los hombros, use pesas libres (pesas y mancuernas) para la mayor parte de su rutina, pero no dude en incluir algo de trabajo con cables y máquinas también para cubrir todas las curvas de resistencia.
3 de 8
Revista Kevin Horton / M + F
Realice algunos de sus ejercicios unilateralmente para asegurarse de que los desequilibrios de fuerza se nivelen entre los lados izquierdo y derecho.
4 de 8
EDGAR ARTIGA
Utilice un rango de movimiento completo en todos los ejercicios de hombro para que los músculos estén fuertes y estables desde una posición de estiramiento hasta una contraída.
5 de 8
imágenes de blue jean / Getty
Calienta tus manguitos rotadores con varios ejercicios de rotación interna y externa antes de entrenar el pecho o los deltoides. También incluya estos movimientos como parte de su programa real de entrenamiento de hombros con una resistencia algo mayor para desarrollar fuerza en estos músculos.
6 de 8
Matthew Leete / Getty
Controla el golpe negativo de cada repetición, tardando entre 2 y 4 segundos en bajar el peso. Utilice una contracción concéntrica (golpe positiva) tan explosiva como sea posible para aumentar la potencia y la hipertrofia muscular.
7 de 8
Peter Muller / Getty
Estire los hombros a fondo después cada sesión de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pero no antes.
8 de 8
Per Bernal
No utilice exactamente los mismos movimientos cada vez que entrene los hombros para evitar lesiones por uso excesivo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.