La vida es corta. Estamos todos ocupados. Si tienes unas pocas horas al día para entrenar, estirarte y recibir masajes, es genial! Para el resto de nosotros, tenemos la suerte de tener 5 minutos al día para mejorar nuestro cuerpo.
Y ya sea que estemos pasando horas al día en nuestros cuerpos y movimiento o luchando por obtener más de cinco minutos, creo que la mayoría de los humanos tienen muchos de los mismos problemas ortopédicos.
Si está viviendo una vida ajetreada pero aún desea que la movilidad sea una prioridad, aquí está mi máxima expresión "Si solo tuviera 5 minutos todos los días!"Rutina de movilidad. Es una rutina que realizo con regularidad, especialmente cuando viajo o trabajo muchas horas, y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar.
En serio, solo se necesitan 5 MINUTOS para mantener e incluso mejorar su movilidad. Aquí está en cuatro simples movimientos.
1. Pasa 1 minuto en la parte inferior de una sentadilla, MÁS 30 segundos con los brazos cambiando y alcanzando el cielo
Para mí, Kelly Starrett cambió la forma en que gran parte del mundo del fitness ve el "estiramiento", y eso comenzó con un desafío de 10 minutos para sentarse en la parte inferior de una sentadilla. Esta es la máxima expresión de la apertura de las articulaciones del tobillo, la rodilla, la cadera y la columna; Esta variación de dos minutos agrega las rotaciones que ayudan a capturar nuestra movilidad rotacional a menudo descuidada.
2. Rodillo torácico de 1 minuto y 30 segundos debajo de la caja torácica (abridor torácico)
Ya pretendo hacer esto todos los días, y me siento mucho más apretado si me pierdo un día. La caja torácica se ve constantemente empujada a nuestra postura moderna de enviar mensajes de texto / escritorio, lo que limita nuestra función de respiración, cuello y hombros. Para aquellos con hombros muy tensos, sugeriría 5 minutos de este para aprovechar al máximo su cuerpo; esta es una medicina poderosa para deshacer todo el daño que nos hacemos a nosotros mismos a diario. Pero 90 segundos es ciertamente mejor que no realizándolo.
3. 1 minuto de escorpiones
Este movimiento es uno que puede haber visto en otros protocolos de movilidad, y ciertamente es poderoso. El estiramiento del escorpión aborda que nuestras caderas estén demasiado apretadas en la parte delantera, y agrega un componente de rotación al que nuestras espinas casi nunca están expuestas. A esto lo llamo un tramo de un millón de dólares debido a la magnitud que solo un poquito nos da. El único problema con este tramo? Tienes que tirarte al suelo, así que asegúrate de que esté limpio!
4. 1 minuto de bolas rodantes de lacrosse debajo del pie (solo: 30 por pie)
Imagínese si usara guantes todo el tiempo, pero que fueran súper rígidos y no dejaran mucho margen de maniobra para sus dedos. Es probable que sus dedos necesiten un buen estiramiento al final del día, y la restricción también lo afectaría hasta el codo, el hombro y el cuello.
Tengo una noticia: esto pasa cada vez que usas zapatos todo el día! Esos tejidos en la parte inferior de los pies mantienen mucha tensión que llega hasta la espalda. Esta movilidad y liberación de tejidos blandos incluso en un corto período de tiempo tiene un gran poder para aflojar muchos de los tejidos de la parte inferior del cuerpo.
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