La clave para lucir suéteres y blusas que dejan al descubierto los hombros esta temporada es combinarlos con una parte superior del cuerpo fuerte y tonificada.
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario acelerar las horas en el gimnasio para lograr una parte superior del cuerpo llamativa. Lo que necesita es un entrenamiento desafiante, uno que aumente la intensidad de sus músculos y elimine hasta el último gramo de flacidez. Ingrese al entrenamiento Tabata, también conocido como el entrenamiento para quemar grasa de cuatro minutos. Hay una razón por la que este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el ideal cuando quieres perder peso y tonificarte rápidamente: funciona.
Un entrenamiento de Tabata (sin incluir calentamiento y enfriamiento) implica realizar 20 segundos de ejercicio de alta intensidad seguidos de 10 segundos de recuperación activa. Repite este ciclo ocho veces, por un total de cuatro minutos de ráfagas de ejercicio muy cortas e intensas. En este entrenamiento en particular, completará dos Tabatas, para un total de ocho minutos de intervalos de alta intensidad.
Obras: Espalda, bíceps, hombros *
Remo con mancuernas: tantos como puedas en 20 segundos.
Párese con los pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo la espalda paralela al piso y la cabeza erguida. Agarre una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelguen hacia abajo desde sus hombros. Tire de las pesas hacia arriba y hacia atrás hacia las caderas, concentrándose en tirar con los músculos de la espalda, hasta que los codos estén ligeramente por encima del nivel de la espalda. Pausa, luego baja las pesas. Repita para repeticiones.
Descanso activo: Salte en una cinta de correr o camine en el lugar durante 10 segundos.
Press de hombros por encima de la cabeza: tantos como puedas en 20 segundos.
Párese erguido con los pies separados al ancho de los hombros, la cabeza recta y los ojos enfocados hacia adelante. Sujete un par de mancuernas con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia abajo) y levántelas justo por encima de la altura de los hombros. Esta es tu posición de inicio. Manteniendo los hombros hacia atrás, presione los brazos por encima de la cabeza. Haga una pausa por un momento en la parte superior, luego regrese para comenzar. Repita para repeticiones.
Descanso activo: Salte en una cinta de correr o camine en el lugar durante 10 segundos.
Repita la secuencia durante un total de cuatro minutos.
* Calentar durante cinco minutos en la cinta de correr de antemano.
Obras: Tríceps, pecho, núcleo, hombros *
Pike walk: tantos como puedas en 20 segundos.
Párese con los pies juntos, los brazos a los lados. Doble las caderas y coloque las manos en el suelo frente a usted. Camine con las manos hacia adelante hasta que esté en posición de tabla. Manteniendo las manos firmemente plantadas en su lugar, camine con los pies hacia arriba hasta que estén lo más cerca posible de sus manos. Repetir.
Descanso activo: Salte en una cinta de correr o camine en el lugar durante 10 segundos.
Sumerja todos los que pueda en 20 segundos.
Coloque sus manos en el borde de un banco con los pulgares uno frente al otro y extienda las piernas frente a usted, apoyando los pies en el piso frente a usted. Doble los codos y baje el trasero, deteniéndose cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso. Extiende los codos para subir. Repita para repeticiones.
Consejo: para aumentar la intensidad, utilice un banco o una silla para elevar los pies. También puede colocar un peso encima de los muslos.
Descanso activo: Salte en una cinta de correr o camine en el lugar durante 10 segundos.
Repita la secuencia por un total de cuatro minutos.
* Refrésquese durante cinco minutos en la cinta de correr después.
Aunque ocho minutos pueden no parecer mucho, sin duda sentirá el ardor. Esta forma de entrenamiento se puede utilizar para prácticamente todos y cada uno de los ejercicios. Aplique este protocolo de entrenamiento a sus entrenamientos regulares de vez en cuando para sacudir las cosas y romper las temidas mesetas.
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