¿Qué diferencia a un buen peso muerto de un fuerte peso muerto? Se podría hacer un caso válido para un fuerte agarre de peso muerto. En el peso muerto, el agarre se puede definir como un factor limitante. Un factor limitante es algo que puede detener completamente el progreso en sus pasos y limitar más RP. Básicamente, solo podrá empujar su peso muerto en la medida de lo que pueda manejar su agarre.
Entonces, aunque su espalda sea lo suficientemente fuerte para soportar el peso, si su agarre falla, entonces su tirón será limitado.
Hay tres tipos comunes de agarres de peso muerto y cada uno vendrá con su propio conjunto de beneficios, inconvenientes y mejores usos. En el video de abajo, nos sumergimos en los estilos de agarre doble, gancho y mixto para el peso muerto y discuta por qué cada uno puede ser increíble, en qué se quedan un poco cortos y cómo usarlos en su capacitación. Compruébalo a continuación!
El agarre doble por encima es una herramienta increíble para mejorar la fuerza de agarre general del peso muerto. Al programar peso muerto y usar este agarre, a menudo es una buena idea usar este estilo hasta que no pueda sin rotura de la forma o deslizamiento de la barra (el cambio podría basarse en rangos de repeticiones o porcentajes de entrenamiento). Para los principiantes, es una buena idea usar este agarre con más frecuencia para ayudar a desarrollar la fuerza de agarre fundamental.
El agarre de gancho es esencialmente una forma de agarrar la barra que convierte la mano en una correa de elevación natural. Si compites en levantamiento de pesas (y levantamiento de pesas), entonces es una buena idea usar este estilo de agarre al levantar objetos pesados para producir el arrastre del entrenamiento a la competencia. Para los principiantes, es una buena idea usar este agarre un poco más a menudo en series más ligeras para ayudar en el incómodo período de aclimatación.
El agarre mixto es útil para atletas que desean un agarre seguro y no desean agarrar enganchando. Este estilo de agarre es extremadamente seguro y se usa a menudo en la competencia. Con respecto al entrenamiento, generalmente es una buena idea implementar este estilo de agarre en series de trabajo pesadas para promover el entrenamiento a la competencia, o para evitar perder levantamientos debido a que la barra se desliza.
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