Resumir la universidad en una introducción a un artículo es casi imposible. Para la mayoría, es un momento de la vida en el que comienza a pasar de ser cuidado a ocuparse del cuidado. El cuidado es de ti mismo, por supuesto. Empieza a desarrollar y aprender métodos que funcionan y no funcionan para su cuerpo. Esto viene en forma de dieta, levantar peso, dormir, trabajar, estudiar y una combinación de los cinco.
Cuando se trata de deportes de fuerza y culturismo en la universidad, es aún más difícil mantener las ganancias, las calificaciones, la salud y algo de presencia social (si lo desea). Creo que todos los atletas de fuerza han tenido experiencias, historias o recuerdos de cuando se dieron cuenta de que necesitan desarrollar métodos diferentes a los de la mayoría de sus compañeros universitarios para desarrollar músculos.
El recuerdo que realmente me impulsó a desarrollar mi plan de desarrollo muscular universitario llegó en el otoño de mi segundo año. Estaba en mi semana de mitad de período, no había dormido la noche anterior y tenía un entrenamiento de sentadillas en la semana pico en el programa 5/3/1 de Jim Wendler. Estaba muerto de cansancio y cargué mal la barra después de mi segunda serie de trabajo para una 405 serie final AMRAP (cargué 45 libras menos en el lado derecho).
Mientras desenrollaba, toda la barra perdió el equilibrio por completo y me incliné lo suficiente hacia la derecha para deslizar el clip y los platos tambaleantes de mi universidad hasta el piso. Además de la vergüenza, tengo suerte de que nadie estuviera parado dentro del rango de la placa descendente para lastimarse. Fue entonces cuando me di cuenta de que no dormir, tener un tiempo de entrenamiento establecido y tener energía reservada específicamente para levantar pesas era una necesidad para mi salud y la de los demás.
A veces se siente imposible equilibrar todo sin dejar de alcanzar sus objetivos de fuerza y físico. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a obtener ganancias, sin perder su enfoque inicial (educación).
El culturismo en la universidad es una tendencia común entre muchos levantadores. Para la mayoría de los estudiantes universitarios, se trata de acumular músculos mientras mantienen su físico ideal. Un problema que puede surgir con este estilo de entrenamiento es la falta de enfoque en los movimientos compuestos.
Cuando el tiempo es limitado, el énfasis en los ascensores más grandes debe ser una prioridad. Las sentadillas, el peso muerto y las prensas beneficiarán más la fuerza y el tamaño. Muchas veces los estudiantes están tan envueltos en el ideal del culturismo universitario y olvidan que cuando el tiempo es limitado, un peso muerto apoyará sus ganancias mejor que un curl de bíceps.
Sharif El-Kady, levantador de pesas de 165 libras en la Universidad de Ottawa, dice, “Personalmente, encontré el éxito cuando comencé a hacer levantamientos compuestos pesados y aumentando mi frecuencia de entrenamiento. El levantamiento de pesas me dio la fuerza para manejar más peso en mis días de culturismo, lo que permitió que mi músculo manejara cargas más grandes por completo."
El problema con la frecuencia de entrenamiento en la universidad viene con las cantidades cambiantes de obligaciones que contrae. Para aquellos que están muy ocupados, lo más probable es que necesiten entrenar con menos frecuencia que aquellos que tienen más tiempo libre.
Mi consejo es tomar las dos primeras semanas de cada semestre y probar dos frecuencias de entrenamiento diferentes que ha usado en el pasado con su programa actual. Escriba cómo se sintió después de cada entrenamiento y semana, luego compare qué frecuencia es realista para sus demandas / necesidades de energía.
Con demasiada frecuencia, los levantadores universitarios no comen lo suficiente para crecer o demasiado para mantener su físico ideal. La vida se pone ajetreada y, a veces, comer es lo último en lo que piensa alguien. Viceversa, a veces la comida excesiva, las fiestas y la bebida se suman y dañan el físico. Aquí es cuando entran en juego diferentes estrategias alimentarias.
Para levantadores que tienen problemas para comer lo suficiente.
Para levantadores que comen y beben en exceso en la universidad.
También nos comunicamos con la entrenadora Brit Motzkus para conocer sus pensamientos sobre la nutrición en la universidad:
Lo más importante para mí en la universidad para alcanzar los objetivos de fitness fue prepararme con alimentos saludables para llevar. Básicamente, vivía en mi automóvil entre la clase y el trabajo, y luego, con las salidas sociales, era difícil obtener proteínas y vegetales si no estaba preparado para la semana! Algunas de mis comidas preferidas para una semana ocupada son la quinua, los huevos duros, las verduras asadas, las rodajas de manzana con mantequilla de maní y preparar una gran ensalada con mi cena cada noche que puedo tomar al día siguiente como sobras para el almuerzo. Los lugares convenientes y económicos te rodean en un campus universitario (pizza, máquinas expendedoras, comida rápida, etc.) así que la preparación es clave. Sin mencionar que ahorrará mucho dinero al evitar salir a comer todo el tiempo!
Otra herramienta que aprendí en la universidad y a la que me he apegado a largo plazo es escribir mi horario de la semana en un planificador diario (ya soy un poco de la vieja escuela 😉) y programar mi entrenamiento todos los días como si fuera una clase. o dar una conferencia sobre mi horario. Esto puede parecer simple y obvio, pero la diferencia que realmente hace que escribirlo y tenerlo en su horario todos los días es enorme. De esta manera, puede empacar su bolsa para el día en consecuencia, dependiendo de cuándo se ajuste a su entrenamiento. Esto también te ayudará a empacar tus comidas de manera adecuada. Si sabe que solo puede realizar un entrenamiento a las 4:00 p.m. después de una clase y antes de la siguiente, lo sabrá de antemano y podrá empacar suficiente comida para mantenerse con energía para el entrenamiento de la tarde y la clase nocturna siguiente. La preparación y la planificación nos preparan para el éxito.
Aquí es donde debes preguntarte cómo quieres entrenar. ¿Está más interesado en los entrenamientos de levantamiento de pesas, culturismo, levantamiento de pesas, hombre fuerte o estilo funcional de fitness?? No tiene que ser competitivo para encontrar un plan de entrenamiento que se adapte a sus intereses. Muchos levantadores universitarios saltan de un programa a otro, lo cual es excelente para probar cosas nuevas, pero puede limitar el crecimiento y la consistencia.
"Sea inteligente, sea constante y diviértase. Los principiantes desarrollarán músculos independientemente de lo que hagan, por lo que siempre que se mantenga saludable y constante, verá el progreso. Si disfrutas del proceso constante, eventualmente todo saldrá bien " dice Clifton Pho, levantador de pesas canadiense de élite.
A continuación se comparten algunos programas y recursos que vale la pena consultar para cada estilo de atletas de fuerza. Tenga en cuenta que esto es para proporcionar una dirección. No digo que un recurso sea mejor que otro, ni que compre uno de los programas.
Este punto puede ser peligroso para horarios muy ocupados. Es ideal hacer ejercicio aproximadamente a la misma hora todos los días, pero eso no es posible para la mayoría. Una manera fácil de hacer esto es agrupar días consistentes. Por ejemplo, los horarios de clases de los martes y jueves mantienen el tiempo de elevación constante, luego haga lo mismo para los lunes, miércoles y viernes. No es un método perfecto, pero construir un tiempo constante en el gimnasio es bueno por un par de razones.
No hay duda detrás de la importancia del sueño para el crecimiento muscular, la recuperación y la agudeza mental, pero las ocho horas típicas no son realistas para muchos estudiantes. La vida no siempre nos permite tener suficiente tiempo para dormir, pero hay algunas cosas que podemos hacer para aprovechar al máximo el sueño.
De todas las épocas de la vida en las que los batidos de proteínas pueden ser útiles, yo diría que la universidad es una de las mejores. Los batidos de proteínas se transportan fácilmente y pueden ser una forma sencilla de aumentar la ingesta de calorías y proteínas durante el día. Si su objetivo son las calorías, busque un batido con un poco más de carbohidratos y macronutrientes grasos. Esta es una forma simple y algo rentable de perseguir objetivos dietéticos.
La universidad puede ser un momento complicado cuando se obtienen ganancias en el gimnasio, pero con suficiente paciencia es posible crear su régimen de desarrollo muscular perfecto. Los consejos anteriores pueden ser un comienzo útil para cualquier atleta de fuerza que busque perfeccionar su rutina diaria de levantamiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada cortesía de la página de Instagram @lisahaefnerphoto.
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