Ah, la empuñadura del gancho. El estilo de agarre increíblemente seguro del que tanto escuchas hablar. En el pasado (edad anterior a Instagram), Se pensaba que el agarre de gancho era más un agarre de estilo de levantamiento de pesas, pero ahora estamos viendo más atletas que nunca utilizar este agarre para tirar de nuevos RP.
El agarre de gancho es una habilidad útil para que la practique cualquier atleta de fuerza y tiene múltiples beneficios. En este artículo, vamos a cubrir cómo agarrar el gancho, los beneficios que puede traer este estilo de agarre y dos inconvenientes que deben tenerse en cuenta.
Como sugiere el nombre, la empuñadura de gancho crea un gancho natural de la mano para levantar objetos. El pulgar, el índice y el dedo medio trabajan juntos para crear lo que se siente como una correa de elevación natural. Este estilo de agarre es tan seguro porque los dedos se envuelven alrededor del pulgar que sobresale de la barra, que luego crea una cantidad igual de giro para evitar que la barra se mueva hacia adentro o hacia afuera de la mano en una dirección.
Una cosa a tener en cuenta es que, desafortunadamente, el tamaño de la mano es importante hasta cierto punto con el agarre de gancho. Los atletas con dedos más largos y pulgares más móviles tienden a obtener mejores resultados con este estilo de agarre.
Atletas de manos más pequeñas, si descubre que no puede envolver el dedo índice y medio alrededor del pulgar debido al tamaño de su mano, envuelva lo que pueda y ajuste en consecuencia. Asegúrate de concentrarte realmente en el paso uno y minimizar la cantidad de área entre la barra y tu mano. Además, mejorar la movilidad del pulgar podría ser útil.
El primer y mayor beneficio que viene con el uso del agarre de gancho es lo seguro que es. Después del período de aclimatación, el agarre del gancho es prácticamente, al menos en mi opinión - tan seguro, si no más que el agarre mixto. La seguridad de la barra que promueve el agarre del gancho es útil tanto en juegos de trabajo pesados como en competición.
El agarre de gancho es básicamente el equivalente natural del cuerpo a una correa de elevación. Por esta razón, los atletas en todos los deportes de fuerza pueden competir con el agarre de gancho debido a su seguridad y esto se aplica a los levantadores de pesas, levantadores de pesas y atletas de hombres fuertes.
Otro beneficio importante que viene junto con el agarre con gancho es cómo se puede usar en el entrenamiento para todos los deportes de fuerza. Este estilo de agarre se puede utilizar con éxito en todos los estilos de levantamiento, lo que lo convierte en un juego de todos los oficios. Esto es genial durante un entrenamiento, ya que no hay cambios de estilos de agarre entre movimientos centrados en el deporte, por lo que si te gusta entrenar cosas como limpiezas pesadas, peso muerto y remos, todo en el mismo entrenamiento, entonces hipotéticamente puedes usar el agarre de gancho para todos ellos.
El agarre mixto es fantástico para mantener la barra segura durante el peso muerto pesado, pero hay una advertencia sobre el uso de este agarre durante varios años, y esa es la simetría de la parte superior del cuerpo. Mira, no voy a decir que este agarre conduce instantáneamente a desequilibrios de la parte superior del cuerpo, aunque, con el tiempo, cuando no se tiene en cuenta el agarre mixto puede provocar leves desequilibrios en la parte superior de la espalda. No hay necesidad de temer el agarre de la mezcla por esta razón, pero no es una mala idea tener en cuenta los posibles desequilibrios, especialmente cuando se tira con mucha frecuencia.
El agarre de gancho es excelente porque elimina cualquier posibilidad de asimetrías en la parte superior del cuerpo, ya que ambos lados del cuerpo tendrán la capacidad de empacar uniformemente. Además de eso, no habrá más debate sobre cuándo cambiar de doble por encima de la cabeza a agarre mixto durante el calentamiento. El agarre de doble voladizo a gancho es una transición perfecta que ayudará a mantener la mecánica constante.
Además de las asimetrías, el agarre mixto también puede aumentar las posibilidades de romperse un bíceps. Los desgarros de bíceps cuando el agarre mixto no son de ninguna manera una lesión común, pero son más frecuentes con este agarre mixto. El agarre mixto utiliza una palma abierta, que luego aumenta la cantidad de tensión que soporta el tendón del bíceps y puede poner en riesgo la integridad del tendón.
Hay varias razones por las que un bíceps podría romperse durante un peso muerto y es importante tener en cuenta que la causa principal de tal lesión no siempre está en el bíceps; por ejemplo, una mala movilidad de la cadera puede afectar la alineación de la columna, lo que puede aumentar el riesgo de un desgarro de bíceps. Pero en cualquier caso, el agarre de gancho puede ser un estilo de agarre útil para ayudar a limitar el riesgo de desgarros potenciales de bíceps al tirar de un peso pesado, lo que puede ser un gran revés para las carreras de levantamiento.
Al igual que con todo lo que es genial en el mundo, el agarre de gancho tiene un par de inconvenientes.
Aquí no hay que andar por las ramas, pero usar la empuñadura de gancho es bastante incómodo al comenzar. Por lo general, los atletas experimentarán un dolor leve en el pulgar debido a la presión que ejerce la barra sobre él. Ahora bien, esta incomodidad sí disminuye con el tiempo, aunque no sin una práctica y aclimatación constantes. Si es nuevo en el uso de una empuñadura de gancho, tenga en cuenta un período de aclimatación de 2-3 meses.
Para cualquiera que esté comenzando, hay un par de formas de disminuir la incomodidad en los pulgares y aclimatarse a este estilo de agarre de manera progresiva.
El mejor consejo para cualquier persona nueva en el agarre de gancho es usarlo sabiendo que será incómodo y un poco doloroso. Mejora y, a medida que aumenta su experiencia de levantamiento, disminuye la incomodidad en los pulgares.
Muy bien, este punto puede ser un poco subjetivo, pero después de años de agarre de gancho, mis pulgares parecen estar un poco peor al enviar mensajes de texto. Lo siento, mamá, es por eso que no le respondí el mensaje. Después de años de usar el agarre de gancho, los pulgares desarrollan una piel más gruesa para adaptarse a cargas más pesadas, y hace que enviar mensajes de texto sea un poco más difícil cuando se trata de puro precisión.
Ahora, obviamente, aún puede enviar mensajes de texto perfectamente bien si siempre está haciendo agarre de gancho y este punto es más por broma. Sin embargo, hay algo de verdad en la piel más gruesa y callosa alrededor de los pulgares y en su precisión al enviar mensajes de texto rápidamente.
El agarre de gancho es un método fenomenal para promover un agarre seguro en pesas y mancuernas. Es un estilo de agarre que puede ser utilizado por todo tipo de atleta de fuerza y es útil en competición. Hay un período de aclimatación incómodo, pero después de que un atleta conquista este período de tiempo, el cielo es el límite con este estilo de agarre.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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