7 alimentos previos al entrenamiento que estimulan la circulación
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Xan / Shutterstock
¿Qué pasaría si le dijéramos que uno de los suplementos nutricionales más potentes y que mejoran el rendimiento es completamente natural, barato y ya está en su refrigerador?? Los alimentos ricos en nitratos, como ciertas frutas y verduras (y sus jugos), poseen el poder de dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la circulación, lo que significa que se entrega más oxígeno a los músculos y mejora la resistencia y el rendimiento. De hecho, un estudio en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que los atletas entrenados en CrossFit mejoraron su producción de potencia máxima en una prueba de ciclismo de máximo esfuerzo después de solo seis días de suplementación con nitratos. Incluso si no quiere hacer todo lo posible, la investigación sugiere que agregar alimentos ricos en nitratos a su dieta aún puede ayudar al rendimiento del ejercicio. Un estudio similar en el Revista internacional de fisiología y rendimiento deportivos encontraron que beber jugo de remolacha rico en nitratos 2-3 horas antes del ejercicio aumentaba la potencia máxima de ciclismo y la velocidad de pedaleo durante las pruebas de ejercicios submáximos. Impulsar la circulación no solo lo hará más fuerte y más rápido, sino que también lo ayudará a protegerse del asesino número uno en la U.S., cardiopatía. Febrero es el Mes Americano del Corazón, así que hazle un favor a tu corazón y agrega estos alimentos ricos en nitratos a tu dieta.VER TAMBIÉN: 9 intercambios de alimentos por un corazón más sano
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Andrey Starostin
También conocida como 'cohete', la rúcula contiene más nitratos que casi cualquier otro alimento. Aunque no hay una cantidad fija de nitratos que uno debería consumir en un día, la rúcula tiene más de 250 miligramos / 100 gramos. Las investigaciones sugieren que los nitratos en la dieta son 100% biodisponibles, por lo que comer rúcula antes de un entrenamiento duro es una de las mejores oportunidades para maximizar su fuerza. Agregue ½ taza de rúcula a su batido antes del entrenamiento o sustituya la mitad de las verduras en su ensalada para obtener rúcula.VER TAMBIÉN: 9 intercambios de alimentos que son buenos para tu corazón
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Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Con aproximadamente 180 miligramos / 100 gramos de nitratos, estas verduras crujientes ayudan a abrir los vasos sanguíneos y empujan la sangre hacia los músculos justo cuando la necesitan. Los rábanos también son un alimento de bajo índice glucémico sin mucha fibra, por lo que satisfacen su necesidad de crujiente sin aumentar el azúcar en la sangre ni causar problemas estomacales durante un entrenamiento.
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Chaded Panichsri / Shutterstock
Probablemente hayas oído hablar de atletas profesionales que beben un trago de jugo de remolacha antes de una competencia. Muchos estudios han establecido que esta inyección concentrada de material violeta vale la pena, ya que está altamente concentrada con nitratos que rápidamente entregan oxígeno a los músculos. Muchos encuentran que el trago concentrado de jugo de remolacha de 70 mililitros es mucho más apetecible que un jugo de 300 mililitros, y ambos tienen cantidades similares de nitratos. Baje uno justo antes del ejercicio y estará listo para comenzar.
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SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
También conocido como perifollo, el perejil contiene más de 250 miligramos / 100 gramos de nitratos. Dado que no siempre es fácil comer 100 gramos (o aproximadamente ½ taza) de una hierba de una sola vez, escóndelo en un batido antes del entrenamiento o agrégalo a tu cena la noche anterior a un día de entrenamiento intenso.VER TAMBIÉN: 6 batidos para deportistas
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Xan / Shutterstock
Las primeras investigaciones sugieren que los antioxidantes en el jugo de granada pueden proteger al óxido nítrico (el subproducto de los nitratos) contra el estrés oxidativo. Esta protección dilata los vasos sanguíneos y proporciona oxígeno adicional a los músculos, incluso durante el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Elija un jugo que sea puramente de granada, como el jugo de granada 100% POM Wonderful, y bébalo unos 30 minutos antes de su sesión de gimnasio.
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La verdura más dulce y, posiblemente, más apetitosa de la lista tiene un alto contenido de nitratos que bombean sangre. Con aproximadamente 100 miligramos / 100 gramos de nitratos, abundantes antioxidantes que previenen la inflamación y un índice glucémico bajo, las zanahorias son un sustituto crujiente de los chips o pretzels ricos en sodio.VER TAMBIÉN: 4 alimentos que combaten la inflamación
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Thammasiri / Shutterstock
Quizás uno de los elementos más oscuros de la lista, vale la pena agregar bok choy a su dieta por su alto contenido de nitratos. Con aproximadamente la misma cantidad de nitratos que la rúcula (> 250 miligramos / 100 gramos), ayudará a aumentar el flujo sanguíneo para que pueda aplastar su entrenamiento. El bok choy es más alto en fibra que los otros en esta lista, así que agréguelo a un salteado la noche antes de un entrenamiento duro para evitar problemas estomacales durante su sesión de entrenamiento.VER TAMBIÉN: 11 alimentos que le dan vida a tu vida sexual
Volver a la introducción¿Qué pasaría si le dijéramos que uno de los suplementos nutricionales más potentes y que mejoran el rendimiento es completamente natural, barato y ya está en su refrigerador?? Los alimentos ricos en nitratos, como ciertas frutas y verduras (y sus jugos), poseen el poder de dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la circulación, lo que significa que se entrega más oxígeno a los músculos y mejora la resistencia y el rendimiento. De hecho, un estudio en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que los atletas entrenados en CrossFit mejoraron su producción de potencia máxima en una prueba de ciclismo de máximo esfuerzo después de solo seis días de suplementación con nitratos. Incluso si no quiere hacer todo lo posible, las investigaciones sugieren que agregar alimentos ricos en nitratos a su dieta aún puede ayudar al rendimiento del ejercicio. Un estudio similar en el Revista internacional de fisiología y rendimiento deportivos encontraron que beber jugo de remolacha rico en nitratos 2-3 horas antes del ejercicio aumentaba la potencia máxima de ciclismo y la velocidad de pedaleo durante las pruebas de ejercicios submáximos. Impulsar la circulación no solo lo hará más fuerte y más rápido, sino que también lo ayudará a protegerse del asesino número uno en la U.S., cardiopatía. Febrero es el Mes Americano del Corazón, así que hazle un favor a tu corazón y agrega estos alimentos ricos en nitratos a tu dieta.
VER TAMBIÉN: 9 intercambios de alimentos por un corazón más sano
También conocida como 'cohete', la rúcula contiene más nitratos que casi cualquier otro alimento. Aunque no hay una cantidad fija de nitratos que uno deba consumir en un día, la rúcula tiene más de 250 miligramos / 100 gramos. Las investigaciones sugieren que los nitratos dietéticos son 100% biodisponibles, por lo que comer rúcula antes de un entrenamiento duro es una de las mejores oportunidades para maximizar su fuerza. Agregue ½ taza de rúcula a su batido antes del entrenamiento o sustituya la mitad de las verduras en su ensalada para obtener rúcula.
VER TAMBIÉN: 9 intercambios de alimentos que son buenos para tu corazón
Con aproximadamente 180 miligramos / 100 gramos de nitratos, estas verduras crujientes ayudan a abrir los vasos sanguíneos y empujan la sangre hacia los músculos justo cuando la necesitan. Los rábanos también son un alimento de bajo índice glucémico sin mucha fibra, por lo que satisfacen su necesidad de crujiente sin aumentar el azúcar en la sangre ni causar problemas estomacales durante un entrenamiento.
Probablemente hayas oído hablar de atletas profesionales que beben un trago de jugo de remolacha antes de una competencia. Muchos estudios han establecido que esta inyección concentrada de material violeta vale la pena, ya que está altamente concentrada con nitratos que rápidamente entregan oxígeno a los músculos. Muchos encuentran que el trago concentrado de jugo de remolacha de 70 mililitros es mucho más apetecible que un jugo de 300 mililitros, y ambos tienen cantidades similares de nitratos. Baje uno justo antes del ejercicio y estará listo para comenzar.
También conocido como perifollo, el perejil contiene más de 250 miligramos / 100 gramos de nitratos. Dado que no siempre es fácil comer 100 gramos (o aproximadamente ½ taza) de una hierba de una sola vez, escóndela en un batido antes del entrenamiento o agrégala a tu cena la noche anterior a un día de entrenamiento intenso.
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Las primeras investigaciones sugieren que los antioxidantes en el jugo de granada pueden proteger al óxido nítrico (el subproducto de los nitratos) contra el estrés oxidativo. Esta protección dilata los vasos sanguíneos y proporciona oxígeno adicional a los músculos, incluso durante el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas. Elija un jugo que sea puramente de granada, como el jugo 100% de granada POM Wonderful, y bébalo unos 30 minutos antes de su sesión de gimnasio.
La verdura más dulce y, posiblemente, más apetitosa de la lista tiene un alto contenido de nitratos que bombean sangre. Con aproximadamente 100 miligramos / 100 gramos de nitratos, abundantes antioxidantes que previenen la inflamación y un índice glucémico bajo, las zanahorias son un sustituto crujiente de los chips o pretzels ricos en sodio.
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Quizás uno de los elementos más oscuros de la lista, vale la pena agregar bok choy a su dieta por su alto contenido de nitratos. Con aproximadamente la misma cantidad de nitratos que la rúcula (> 250 miligramos / 100 gramos), ayudará a aumentar el flujo sanguíneo para que pueda aplastar su entrenamiento. El bok choy es más alto en fibra que los otros en esta lista, así que agréguelo a un salteado la noche anterior a un entrenamiento duro para evitar problemas estomacales durante su sesión de entrenamiento.
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