Cómo sobrellevo mi ansiedad por no ir al gimnasio

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Vovich Geniusovich
Cómo sobrellevo mi ansiedad por no ir al gimnasio

Una de las cosas más difíciles de hacer para muchos atletas de fuerza es reducir la velocidad.

Para muchos de nosotros, la idea de no poder levantar puede inspirar legítimamente miedo.

Cuando era adolescente, me operaron las dos rodillas al mismo tiempo y traté de rechazar la silla de ruedas que me ofrecieron en la sala de recuperación. Hace unos años, después de mi cirugía de mano, lo único que quería saber era cuándo podría volver a levantar. Con mi cirugía principal próxima, lo que más me asusta son las semanas y semanas que tendré que pasar sin tocar una barra.

Tal vez sea una cirugía o una lesión. O tal vez sea socialmente aislante. Sea lo que sea lo que te mantiene alejado de tu amada plataforma elevadora, te siento, hardcore. Porque si la idea de estar lejos de ese dulce sonido metálico y el bendito apretón de un gancho sólido hace que tu corazón se acelere más rápido que una ronda de empujones pesados ​​de trineo ... bueno, no estás solo. Aunque probablemente te sientas como si estuvieras.

Autoaislamiento en casa porque es lo correcto, por supuesto que lo es. Estoy sano, pero no puedo arriesgarme a contagiarlo a personas inmunodeprimidas. Para mí, habrá gimnasia en casa, seguro, pero también tendré que hacer algunos ajustes emocionales grandes para hacer frente a no tener acceso al equipo y la cultura social que me levantan todos los días, que me hacen sentir como si tuviera un razón para vivir.

Está bastante bien establecido que, aunque la depresión y la ansiedad pueden hacer que sea más difícil comenzar a hacer ejercicio, una vez que hace ejercicio (aunque sea una sola vez), los entrenamientos sólidos pueden reducir su ansiedad y ayudarlo a combatir la depresión.(1) (2)

Si he aprendido algo en el gimnasio (y en la terapia) últimamente, es - irónicamente - cómo superar la depresión y / o ansiedad inducida por no ser capaz de hacer ejercicio. Y el truco, para mí, es la atención plena.

Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Si padece depresión o presenta signos de depresión, busque el consejo de un profesional médico de inmediato.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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Cómo cultivé la atención plena por primera vez en el gimnasio

Como deportista con grandes emociones, llevo muchos años aborreciendo la idea de la quietud, del tipo de mindfulness que me hace concentrarme en esa quietud, ese silencio. Quizás irónicamente, Las pesas me han enseñado el inmenso valor, el increíble poder, de la quietud y el silencio. He aprendido, en el gimnasio, a ganar poder en lugar de terror al dejarme solo en mi mente, que siempre parece intentar encontrar nuevas formas de hacerme odiarme a mí mismo.

Entonces el gimnasio se ha convertido en mi santuario. No para gritar y gruñir y ser bombeado por un gran impulso (quiero decir, claro, eso también). Pero el gimnasio se ha convertido en mi ... espacio tranquilo. Mi espacio tranquilo, centrado y meditativo. Esa parte tranquila y meditativa ha mejorado enormemente mi levantamiento.

La atención plena se trata, en parte, de un ritual. Antes de calentar, ajusto mis auriculares y beso mi anillo de bodas y el anillo de compromiso antes de asegurarlos en mi collar. Saco mi bitácora de entrenamiento y escribo la fecha. Saco mi batido y mis metcons. Todo esto es ritual. Todo esto tiene un propósito. Consciente de. Centra mi cuerpo para que pueda empujarme a hacer cosas que ayer no sabía que podía, porque mi cerebro está integrado, listo. Preparado. Tranquilo.

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Así que consigo Tranquilo Cuando voy al gimnasio?

Bueno si y no. Porque sí, hay que animarse antes de un gran intento. Hay una razón por la que el amoníaco es tan popular antes de los levantamientos máximos o los esfuerzos colosales del hombre fuerte. Pero necesita poder canalizar todo su entrenamiento, toda su energía, y sí, todo su entrenamiento previo y posiblemente el amoníaco, en una técnica precisa, medida y hermosa. Cultivar una práctica de atención plena te ayudará a levantar mejor, punto. Cuanto más entrenes tu mente para concentrarse en el aquí y ahora, mejor será tu conexión cuerpo-mente. Y cuanto mejores serán tus ascensores.

Tomar algunas respiraciones profundas y silenciosas antes de levantarme para una gran serie también se ha convertido en un ritual: sé dónde estoy, cómo se colocan mis pies, cuándo cierro los ojos y cuando miro la barra cargada (solo yo y tu, chico). Y esa quietud, esa atención plena, me prepara para un gran movimiento.

Y cuanto más presente estoy mientras estoy levantando, concentrándome en cada músculo a medida que se dispara y en cada rápida reexpansión de mis pulmones entre repeticiones, más sintonizado estaré con la trayectoria de mi barra, hacia donde van mis levantamientos. bien y dónde van mal, y dónde pueden mejorar la próxima vez.

Estos rituales de ser regalo se han convertido en elementos básicos de mis prácticas de levantamiento. Ahora que estoy fuera del gimnasio por un período de tiempo indefinido, no estoy seguro de qué tan exitoso seré para crear algún tipo de calma dentro de mí. Pero así es como lo intento.

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Puedes mover tu mente sin mover tu cuerpo

Especialmente si ya es propenso a la depresión, el estrés de cualquier cosa, desde la recuperación de la cirugía hasta el autoaislamiento, puede sentirse absolutamente inmovilizador. Si eres como yo y el gimnasio es tu lugar feliz, y ahora no puedes ir al gimnasio - todavía puedes crear tu espacio tranquilo y seguro. Es posible que no tenga que ponerse pantalones (un lado positivo definitivo) y ponerse sus Metcons, pero puede usar la misma atención que usa para mejorar su levantamiento y mejorar su la vida cuando no puedes lanzar pesas como lo haces normalmente.

Si eres como yo y el gimnasio es tu lugar feliz, y ahora no puedes ir al gimnasio - todavía puedes crear tu espacio tranquilo y seguro.

Cómo? Incluso si no puede ir a su gimnasio, use todos sus sentidos para recordar cómo se siente.

El frío de la barra se muele antes de que nadie los haya tocado por la mañana; el aroma de cualquier spray desinfectante que use tu gimnasio (el mío es súper a limón). Combine toda esa información sensorial, incluso si está atrapado en su sala de estar, y deje que sus ojos se cierren. Deje que todo su aliento salga de su cuerpo, como lo haría antes de prepararse para un gran aparato ortopédico. Concéntrese en el peso que desearía poder mover, el levantamiento que le duelen los músculos. Y, en tu mente ... hazlo. Ir paso a paso. Fija tus dorsales, aprieta tus glúteos. Incluso puedes realizar los movimientos físicos, sin barra. Cierra los ojos e imagínatelo, revísalo, respira a través de él, movimiento a movimiento, repetición por repetición.

No solo te hará sentir más asentado en el momento (suena raro, lo sé, pero una vez que practicas, en realidad es súper relajante), también podría convertirte en un mejor levantador una vez que regreses al gimnasio. En 2012, un estudio publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que el uso de imágenes mentales para realizar sus levantamientos en detalle puede ayudarlo a levantar con mejor técnica y confianza cuando se reúna con sus queridas pesas.

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Aceptando mi realidad

Porque, por supuesto, eso es un gran temor en la mente de muchas personas, incluso si tiene una barra de dominadas en la puerta de su habitación y una pesa rusa escondida en caso de emergencia (esto califica), probablemente tenga miedo de perder tus ganancias. Y honestamente? Es posible que deba volver a trabajar al máximo nuevamente, al igual que lo hace cuando regresa de unas vacaciones que no tenían nada más que un gimnasio de hotel cuestionable. Pero no te marchitarás. Honesto. Los sprints ayudarán, un buen kickboxing de YouTube a la antigua ayudará. También lo hará el yoga (habla sobre la atención plena!).

[Relacionado: 6 cosas que le suceden al cuerpo cuando deja de levantar objetos]

Pero El factor más importante para mantener tu cuerpo listo para volver al gimnasio será qué tan calmado y apoyado puedas mantenerte. Cuando te vuelvas loco por perderte el gimnasio, es posible que no puedas entrar en el espacio mental para la visualización, para el tipo de calma silenciosa que te ayudará a mantener la calma debajo de una barra cargada más tarde. Y eso esta bien. Las meditaciones guiadas, en aplicaciones y en YouTube, pueden ser útiles. Si no lo son? Eso también está bien.

Busque ayuda. Extiende la mano para desahogarte. Déjese recostarse en el suelo de la sala y concéntrese en nada más que en el próximo aliento. Y luego el aliento después de eso. Y el aliento después de eso. Representante tras repetición tras repetición.

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Más consejos para combatir la ansiedad

La depresión es horrible y la depresión situacional es tan dura. Combine todo eso con la ansiedad y la ansiedad inducida por COVID-19, y tendrá una verdadera batalla de jefes en sus manos. No eres el único que lo atraviesa, pero llegarás al otro lado. Te reunirás con tus mancuernas y tus mancuernas y tu desinfectante fresco de limón para tus limpiezas posteriores al press de banca.

Mientras tanto?

  • Crea un WhatsApp para tus amigos de elevación, o para tus amigos con los que solo te gusta compartir memes y miedos.
  • Escuchar podcasts de fitness.
  • Leer libros de fitness.
  • Si pensar en el fitness lo empeora, al diablo con la atención plena y piérdete en una novela épica de alta fantasía. O mira Capitán Marvel por cuadragésima segunda vez.

Todas estas prácticas son extensiones de la atención plena. No tienes que estar quieto y en silencio para estar conscientemente comprometido en ayudarte a lidiar con perder el gimnasio. Eres un ser humano valioso ya sea que estés levantando o no. Vale la pena vivir tu vida, ya sea que estés levantando o no. Incluso si solo puedes levantar en tu mente por ahora, ve a aplastar algunas relaciones públicas mentales: tienes esto.

Imagen destacada a través de Mar Godoy / Shutterstock

Referencias

  1. Lynette, L. et al. Los beneficios del ejercicio para personas clínicamente deprimidas. Prim Care Companion J Clin Psiquiatría. 2004; 6 (3): 104-111.
  2. Harvey, S.B. et al. Ejercicio y prevención de la depresión: resultados del estudio de cohorte HUNT. Soy J Psiquiatría. 2018 1 de enero; 175 (1): 28-36.

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