Desde M&F Los lectores han disfrutado de mi serie de ejercicios que considero "esenciales" para aquellos que buscan construir y esculpir un físico completo, decidí continuar dirigiendo mi atención a los hombros.
Si bien es ciertamente necesario emplear algunos movimientos de presión por encima de la cabeza en su programa deltoides, ningún movimiento es mejor (o más esencial) que las elevaciones laterales cuando se trata de crear verdaderos "hombros de roca"."Aquí hay 6 razones sólidas por las que necesita hacer este ejercicio en sus días de destrucción de deltoides!
Completa tu físico con poderosos deltoides.
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ROBERT REIFF / CORTESÍA DE WEIDER HEALTH & FITNESS
Si bien los ejercicios como las prensas por encima de la cabeza y las filas verticales ciertamente involucrarán la cabeza del deltoides lateral (lateral / medial), ningún movimiento "aísla" esta área con tanta eficacia como las elevaciones laterales.
Consejo:Al realizar este ejercicio con DB, debe comenzar con las pesas a los lados, en lugar de frente a los muslos, para obligar a la cabeza medial a convertirse en la más responsable del levantamiento.
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Jason Breeze
Una de mis cosas favoritas de este movimiento es la amplia variedad de formas en que se pueden hacer (con cada versión creando un estímulo único). Esto incluye:
Consejo: Cuando se trata de realizar un levantamiento lateral lateral del cable con un solo brazo, intente pararse frente al cable, con el mango comenzando desde detrás de la espalda. Si bien es posible que deba usar menos peso con esta versión del movimiento, la quemadura intensa le dirá qué tan fuerte está golpeando los deltoides laterales.
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Per Bernal
Sin lugar a dudas, los levantamientos laterales laterales son un ejercicio excelente para incorporar en superconjuntos, que es una técnica de intensidad increíble para encender el crecimiento del hombro. El movimiento va especialmente bien con las filas verticales WG BB para un "golpe de crecimiento" importante de las cabezas deltoides mediales.
Consejo: Durante algunos entrenamientos, pruebe los superconjuntos de "pre-agotamiento" en los que alguna forma de este ejercicio es seguida inmediatamente por un ejercicio compuesto de presión o remo en posición vertical. En otras sesiones, intente "voltear el guión", de modo que el movimiento compuesto preceda a los laterales, lo que se conoce como superconjuntos "posteriores a la activación". Ambos tipos de superconjuntos ofrecen un estímulo único a los músculos y al sistema nervioso central.
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Charles Lowthian
Debido a que los deltoides mediales luchan directamente contra la gravedad en la parte superior de cada repetición de elevaciones laterales laterales, es aconsejable mantener la contracción máxima durante al menos 1-2 segundos durante cada repetición. Al hacerlo, no solo manifestará una bomba superior, sino que también agotará más fibras musculares, lo que conduce a un mayor crecimiento.
Consejo: Las elevaciones laterales tanto del lado de la máquina como del lado del cable son superiores a la versión DB cuando se utiliza la técnica de intensidad de contracción máxima extendida.
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Jason Breeze
Si bien es cierto que exagerar con ciertos ejercicios, como el press de banca, por ejemplo, puede contribuir a crear un físico de aspecto "desequilibrado" o "desproporcionado", los laterales laterales siempre pueden seguir siendo un elemento básico. Nadie se ha construido nunca a sí mismo "demasiado ancho" y, dado que este ejercicio crea principalmente ancho en la parte superior del cuerpo, puede sentirse libre de hacer algún tipo de movimiento en cada entrenamiento de hombros.
Consejo: Si sus deltoides mediales están rezagados, sugiero comenzar cada entrenamiento de hombro con algún tipo de elevación lateral lateral para no solo priorizar, sino también pre-agotar esta área.
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Si está familiarizado con mis artículos, entonces sabrá que soy un riguroso por utilizar un rango completo de movimiento en todos los ejercicios. Sin embargo, he descubierto que una manera estupenda de estimular el crecimiento del deltoides lateral es agarrar ocasionalmente un par de DB aproximadamente el doble de pesado de lo que lo haría normalmente, y simplemente trabajar con ellos durante la primera mitad de la repetición.
Consejo: Para hacer que las medias repeticiones en las elevaciones laterales sean más efectivas, asegúrese de mantener una tensión constante en los hombros al no permitir que los DB regresen por completo a los lados, lo que solo serviría para desconectar las fibras musculares específicas.
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