(Nota del editor: el contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Si padece depresión o presenta signos de depresión, busque el consejo de un profesional médico de inmediato.)
Seamos claros en una cosa: este no es el artículo que te dirá que 'salgas a correr' o 'pruebes yoga' o 'levantes pesas' para que puedas 'sentirte mejor'.¿Te ayudarán esas cosas a sentirte mejor?? Quizás! Y también, tal vez no.
Sé que hace unos minutos, mi esposa intentó instarme a ir al gimnasio, porque mientras escribo, mi corazón está demasiado pesado para mi cuerpo y apenas puedo moverme; pero ella sabe (como yo) que normalmente, cuando puedo obligarme a ir al gimnasio, llego a casa sintiéndome mucho, mucho mejor que antes de irme.
Pero también sé que tuve un ataque de pánico total la semana pasada tratando de hacer una meditación guiada, y sé que me autolesioné en el gimnasio hace unos meses durante un entrenamiento. Entonces ... hacer ejercicio puede hacerte sentir mejor! Hurra! Y ellos también ... puede que no.
Porque seamos realistas: La depresión es complicada y es una forma de enfermedad que se verdadero, como tener un brazo roto. ¿Podemos hacer ejercicio con un brazo roto?? Seguro! Pero será mejor que nos aseguremos de tener la autorización de nuestros médicos y de que nuestro yeso esté puesto correctamente primero. Y no esperamos que levantar pesas curar el brazo roto: nuestros cuerpos pueden sentirse mejor; nuestras mentes, más claras. Pero ese brazo todavía se va a romper.
No es que aquellos de nosotros que vivimos con depresión estemos destrozados: no estamos. Pero si bien hay componentes físicos del ejercicio que pueden, físicamente, ayudar a aliviar los síntomas de la depresión (gracias a los dioses del levantamiento por eso!), este no es ese artículo. (Pero si lo desea, puede leer todo sobre por qué el entrenamiento de fuerza ayuda con la depresión.)
Este es el artículo para aquellos de nosotros que amamos levantar pesas, cuando podemos lograr levantarnos de la cama. Entonces, ¿cómo en nombre de los hombros de Carol Danver y los bíceps de Thor podemos despegarnos del piso de la depresión y llegar, físicamente, al piso del gimnasio?
Muchos de los que vivimos con depresión estamos íntimamente familiarizados con el buen amigo de la depresión: la culpa. Normalmente, te animo a que desterres la culpa a la boca del infierno, porque mereces ser más amable contigo mismo de lo que la culpa te trata.
Pero este es nuestro momento para manipular nuestra culpa, para usarla en nuestro beneficio. Cuando apenas tengo energía para moverme, y mucho menos para vestirme, tomar mi botella de agua, tomarme un poco de proteína, empacar mis zapatos de levantamiento y… qué? Ni siquiera he salido por la puerta todavía?! Exactamente.
Salir por la puerta del gimnasio es mucho! Cuando no tengo la energía para eso, pero la pequeña voz dentro de mí quiere irme porque esa pequeña voz dentro de mí sabe que probablemente me sentiré mejor si lo hago ... llamo a un amigo. O envía un mensaje de texto, en serio, porque ¿a quién estamos engañando?? Ya nadie llama, especialmente cuando nos sentimos como esto.
Entonces, le envío un mensaje de texto a un amigo. (Imagina si Quién quiere ser millonario había tenido mensajes de texto.) Les digo que voy al gimnasio. Y, si es uno de mis compañeros que levanta nerds, les digo lo que planeo hacer. 5x5, volteretas de llantas, trineos, lo que sea.
Estos textos activan mi complejo de culpa, y aquí es donde la culpa se convierte en realidad útil para mí: para apaciguar la culpa, es más probable que salga al gimnasio y regrese un poco más estable, un poco más sólido.
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Amo mi gimnasio. Me encantan las placas de hierro que no combinan y el olor a metal, y me encantan los gestos entre hermanos y yo, las sonrisas entre otras mujeres y yo.
Amo mi gimnasio. Pero ayer, me tomó literalmente tres horas prepararme para ir.
Primero, decidí que iba a. Y decidí ser amable conmigo mismo en el camino. Me di un puñetazo interno por tomar la decisión.
Procedí a acostarme boca abajo en el suelo en un charco derretido de depresión.
Finalmente, me puse mis calcetines de gimnasia. Se produjo otro tirón de depresión. Luego, hice algunas ediciones. Más charcos. Entonces, mis pantalones cortos en cuclillas. Luego, obligándome a comer algo. Entonces, tanque de gimnasio. Una y otra y otra vez.
Cada pequeño y aparentemente insignificante paso del camino, todo al servicio de, eventualmente, llegar al gimnasio, traté de elogiarme a mí mismo por. Incluso si el elogio fue irónico y sarcástico, ya que soy demasiado propenso a estar conmigo mismo. Prepararse por etapas, incluso etapas que otra persona tal vez ni siquiera reconozca como una etapa real de prepararse para el gimnasio, es muy, muy útil cuando estoy especialmente deprimido porque me lo rompe. Cada vez que me obligo a una acción, es del tamaño de un bocado. Puedo hacer un poco a la vez. Puedo llegar.
Puedo llegar.
Lo que me lleva a llegar allí. Ya sea que viva en algún lugar donde esté conduciendo, en metro, en bicicleta o caminando hacia el gimnasio, en el camino, me parece necesario hacer un plan para mí.
Si estás en medio de un programa, genial! Ya tienes un plan. Pero el plan puede parecer demasiado abrumador por hoy. Así que siéntete libre de modificarlo. ¿Es el "punto" del programa de hoy trabajar las piernas principalmente, con un poco de cardio al principio, pero no puedes manejar todo lo que hay en él?? Divida el plan en partes más pequeñas y manejables, escuchando a su cuerpo por lo que sabe que puede y quiere poder manejar.
No hay plan para hoy? Agarra uno! Encuentro que, quizás irónicamente, en los días en que estoy especialmente deprimido, los grandes movimientos compuestos ayudan, al igual que el trabajo cronometrado de alta intensidad. Por qué? A primera vista, mis bajos niveles de energía parecen más adecuados para el trabajo de accesorios ("día de los brazos", etc.). Pero he descubierto que comprometerme con movimientos grandes y complejos que obligan a mi cuerpo a hacer y no le des a mi cerebro espacio para pensar son de gran ayuda para los días de fuerte depresión: el modo de supervivencia se activa bajo una barra pesada y / o contra un reloj, y no tengo más remedio que moverse, no pensar. Si no puedo pensar, es más difícil para mi cerebro de depresión girar en espiral.
Tal vez su cuerpo necesite un trabajo más ligero y de menor intensidad en sus días de depresión. Esta bien! Se trata de ti y de tu cuerpo; así que haz lo que funcione mejor para ti! Solo sé que cuando trato de hacer un trabajo accesorio de hipertrofia cuando estoy especialmente deprimido, hay demasiado espacio para que mi mente se hunda más profundamente en la agonía que es vivir con la depresión. Los movimientos compuestos pesados y el trabajo HIIT me ayudan a apagar mi cerebro, y eso ayudará a mi cuerpo a hacer lo que necesita para ayudar a ordenar mi mente.
Los planes mejor trazados, eh?
Si todo esto ha funcionado y has llegado al gimnasio, felicitaciones! Te vestiste y saliste de la casa, y en días como este, eso es un enorme logro. En serio. Date una palmadita a ti mismo y a tus enormes trampas en la espalda.
Pero, ¿qué sucede cuando estás en el gimnasio y no funciona, o lo estaba, pero luego simplemente ... se detuvo?? Eso también puede pasar.
A veces es una llamada telefónica o un mensaje de texto que no quiero recibir; a veces es un pensamiento intrusivo que no puedo desterrar, no importa lo alto que suba el volumen de mis auriculares o lo impecable que haya sido mi último levantamiento. Sea lo que sea, a veces me encuentro colapsada en un banco, tratando de hacer como Han Solo y volar de manera casual, como si fuera genial y recuperando el aliento después de una serie épica en lugar de tratar de no colapsar en un ataque de pánico seguido por el nunca visto. charco doloroso de depresión que presenciamos antes.
Está bien abortar la misión. Es genial seguir adelante (y a menudo lo hago!), pero también es genial decirte a ti mismo: "Yo, lo has hecho bien hoy. Te enfrentaste a tus demonios y no dejaste que te impidieran ir al gimnasio como querías. Abrazaste las pesas y trataste de usarlas para noquear al monstruo de la depresión. Pero está bien estar agotado. Está bien terminar el día y volver a casa sin terminar su plan. Lo hiciste bien hoy y llegarás a mañana. Bien hecho, yo."
Está bien tirarlo en tu bolsa de gimnasia y regresar a casa temprano. Sigues siendo un rudo. prometo.
Y siempre hay un mañana.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Si sufre depresión o le preocupa que pueda estarlo, consulte a un profesional de la salud mental. Encuentra uno cerca de ti aquí.
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