6 variaciones de flexiones para una parte superior del cuerpo esculpida y sexy

Ya sea que viaje por trabajo, visite a su familia durante las vacaciones o esté de vacaciones en una playa apartada, hay momentos en los que simplemente no puede ir a un gimnasio. Pero no se preocupe, porque puede que no haya una manera más efectiva, eficiente y conveniente de lograr una explosión completa de la parte superior del cuerpo que hacer varias series de flexiones.

Si cree que eso suena demasiado básico, recuerde que las flexiones tienen muchas variaciones a las que probablemente no esté acostumbrado, por lo que comenzará un cuadrado para algunas de las que estamos a punto de resaltar.

Aquí, le proporcionamos seis variaciones de la flexión tradicional que trabaja una sorprendente variedad de grupos de músculos, desde los brazos y los hombros hasta la espalda y el centro. Después de todo, la variedad es la clave para que los entrenamientos sean interesantes, emocionantes y, lo más importante, divertidos.

Así que golpea el piso, toma tu equipo de equilibrio favorito y comienza a esculpir la parte superior de tu cuerpo en la figura de tus sueños.

Sus entrenamientos

El entrenamiento aprobado por Bikini Pro para abdominales elegantes y sexi…

Esculpe un núcleo elegante y sexy con movimientos que apunten a tu cintura desde todos los ángulos.

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Tom Corbett

Elevación de push-row con mancuernas

Obras: Deltoides posteriores, pectorales, tríceps, dorsales, núcleo

Este movimiento requiere coordinación y equilibrio para mantener una posición de tabla adecuada y es particularmente efectivo para trabajar el núcleo.

• Comience en posición de flexión con una mancuerna de 10 libras en su mano derecha y una mancuerna de tres libras en su mano izquierda, palmas hacia adentro, pies a la altura de los hombros para mayor estabilidad (A).
• Realice lagartijas, luego rema la mancuerna de 10 libras hasta la línea de la cadera (B, C).
• Realice lagartijas, luego levante la mancuerna de tres libras con el brazo recto hasta que quede paralela al piso, formando un ángulo de 90 grados con su brazo de anclaje (D).
• Complete una serie completa de ocho repeticiones de cada movimiento, luego repita con pesas en manos opuestas. 

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Tom Corbett

Flexión de salto de cadera

Obras: Deltoides traseros, Pectorales, Núcleo

Este es un movimiento dinámico que requiere ráfagas rápidas de poder explosivo.

• Comience en posición de flexión, los pies a la altura de los hombros, a horcajadas sobre una pelota BOSU, con el lado plano hacia abajo.
• Realiza lagartijas y, en la parte superior del movimiento, salta con los dedos de los pies hacia la parte superior de la pelota.
• A medida que saltas con las piernas hacia atrás a una posición amplia, regresa simultáneamente a la posición hacia abajo de la lagartija.
• Haz dos series de 15-20 repeticiones. 

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Tom Corbett

Empuje y alcance

Obras: Deltoides traseros, Pectorales, Núcleo

Este movimiento mejora la movilidad, especialmente en los hombros.

• Comience en posición de flexión de brazos, con los pies al ancho de la cadera y realice la flexión de brazos.
• En la parte superior de la flexión posterior, extienda simultáneamente el brazo derecho para que quede paralelo al piso y levante la pierna izquierda unas veinte pulgadas, también paralela al piso.
• Mantenga esta posición y cuente hasta tres.
• Regrese a la parte superior de la posición de tabla y cambie de brazos y piernas.
• Haz dos series de cinco repeticiones en cada lado. 

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Tom Corbett

Flexiones con balón medicinal de golpe cruzado

Obras: Deltoides traseros, Pectorales, Núcleo

El balón medicinal forzará una flexión más profunda de lo normal y probará el rango de movimiento de los músculos pectorales.

• Comience en posición de flexión, con la mano izquierda en el suelo y la mano derecha en un balón medicinal pequeño, los pies a la altura de las caderas y realice la flexión.
• En la parte superior de la lagartija subsiguiente, toque el hombro derecho con la palma izquierda.
• Coloque la mano en el suelo y continúe durante ocho repeticiones en total.
• Ruede la pelota hacia la mano izquierda y repita durante ocho repeticiones. 

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Tom Corbett

Flexión de escorpión

Obras: Deltoides posteriores, Pectorales, Núcleo, Glúteos

Desarrolla tus glúteos y todos los demás grupos musculares principales con estas lagartijas para quemar glúteos!

• Comience en la parte superior de la posición de flexión, los pies al ancho de la cadera.
• Levante la pierna derecha a unas 12 pulgadas del suelo para que la rodilla derecha quede por encima de la rodilla izquierda.
• A medida que desciende hacia la parte inferior de la lagartija, doble la pierna derecha un poco más allá de los 90 grados.
• Mientras empuja hacia arriba, estire la pierna derecha.
• Cambia de pierna y repite.
• Haz dos series de 10 repeticiones por pierna. 

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Tom Corbett

Lagartija de lucio

Obras: Deltoides traseros, Tríceps

Trabajan los hombros más que las flexiones normales y también estiran los hombros y los isquiotibiales.

• Comience en posición de flexión con los pies en un banco de 18 pulgadas de alto, plataforma pli o pelota de ejercicios.
• Camine con las manos hacia el banco hasta que los brazos estén alineados con las orejas, manteniendo la columna neutra.
• Baje la cabeza al suelo hasta que toque y luego suba, manteniendo su cuerpo en una posición de pica en "V" durante todo el movimiento.
• Realiza dos series de ocho repeticiones, manteniendo el control.