6 pasos para quemar grasa rápidamente

6 pasos para quemar grasa rápidamente

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James Patrick

Remo de acometida de cuerda alta

Obras: hombros, espalda, muslos Párese frente a una polea de cable con el accesorio de cuerda por encima del nivel de la frente. Coloque su pie derecho a unos 2½ pies hacia atrás. Agarre la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia adentro.Baje la rodilla derecha al piso mientras lleva los codos hacia los hombros, tirando de la cuerda al nivel de los ojos.Estire las piernas y los brazos para volver a la posición inicial.Realiza dos series de 20/15 repeticiones para cada pierna.Consejo: Mantenga la parte superior de los brazos paralelos al piso y los codos alineados con los hombros.

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James Patrick

Almádena

Obras: hombros, tríceps, piernas Párese con los pies ligeramente más separados que la distancia de las caderas, sosteniendo una sola mancuerna con ambas manos, frente a los muslos, con las palmas hacia adentro.Póngase en cuclillas, manteniendo los ojos hacia adelante y la mancuerna paralela al suelo.Ponte de pie, levantando mancuernas por encima de la cabeza mientras mantienes los brazos rectos.Doble ambos codos, bajando la mancuerna hacia la parte posterior de su cuello. Sostenga por un conteo, luego estire los brazos para que el peso esté por encima de la cabeza.Manteniendo los brazos rectos, vuelva a ponerse en cuclillas, bajando la mancuerna hacia el piso.Realice dos series de chuletas 20/15.Consejo: Mantenga los brazos rectos mientras se pone en cuclillas y levántese como si estuviera balanceando un mazo.

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James Patrick

Estocada cruzada con tirón alto

Obras: hombros, caderas, glúteos, muslos Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo pesas rusas con ambas manos frente a los muslos.Cruce la pierna izquierda por detrás de la derecha, doblando ambas rodillas unos 90 °; mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo. Al mismo tiempo, baje la pesa rusa por fuera del pie derecho. Regrese a la posición inicial mientras tira de la pesa rusa hacia el pecho, levantando los codos hacia arriba hasta un poco más arriba que el nivel de los hombros.Cambia de lado y repite, cruzando el pie derecho detrás del izquierdo. Esa es una repetición.Realiza dos series de estocadas para 15/12 repeticiones.Consejo: Mantenga su rodilla delantera sobre su tobillo y empuje hacia arriba a través de su pierna delantera mientras regresa a la posición de pie.

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James Patrick

Push-pull sentado

Obras: hombros, espalda Siéntese en una máquina de jalones laterales con la mano derecha sujetando un mango de un solo cable, con el brazo extendido. Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda en posición de rejilla, manteniendo el codo izquierdo cerca del costado y la mano cerca del hombro, con la palma hacia adentro.Jale el brazo derecho hacia abajo hasta que el puño esté ligeramente por encima del hombro. Al mismo tiempo, presione la pesa rusa sobre la cabeza, manteniendo el peso en línea con el hombro. Movimientos inversos y repetir.Realice dos series de push-pull con cada brazo para 15/12 repeticiones.Consejo: Asegúrese de no bloquear los codos durante los movimientos.

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James Patrick

Sentadillas con Curl de cable alto

Obras: bíceps, núcleo, piernas Párese con una pierna a cada lado del banco de remo de largo alcance, con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga la barra recta con un agarre hacia abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros.Póngase en cuclillas hasta que los glúteos toquen el banco, manteniendo los brazos rectos.Levántese de la posición en cuclillas mientras simultáneamente dobla la barra hacia la frente; mantener la parte superior de los brazos paralelos al suelo.Realiza dos series de 20/15 repeticiones.Consejo: Mantenga sus abdominales contraídos mientras lleva la barra hacia su frente, brindando apoyo durante todo el movimiento.

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James Patrick

Flexión de escorpión

Obras: Pecho, núcleo, glúteos, isquiotibiales Coloque un peso de tobillo de 5 a 8 libras al tobillo izquierdo y colóquese en una posición de flexión, las muñecas directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas, los abdominales tensos. Levante la pierna izquierda hasta que el tobillo esté ligeramente por encima de la altura de la cadera.Realice lagartijas, doblando los codos un poco más allá de los 90 ° mientras dobla el talón izquierdo hacia los glúteos. Mantenga la rodilla izquierda más alta que la derecha.Realiza dos series de 20 flexiones y rizos con cada pierna.Consejo: Mantenga la pierna doblada por encima de las caderas para involucrar los isquiotibiales y los glúteos.

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Remo de acometida de cuerda alta

Obras: hombros, espalda, muslos

• Párese frente a una polea de cable con el accesorio de cuerda por encima del nivel de la frente. Coloque su pie derecho a unos 2½ pies hacia atrás. Agarre la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia adentro.
• Baje la rodilla derecha al piso mientras lleva los codos hacia los hombros, tirando de la cuerda al nivel de los ojos.
• Estire las piernas y los brazos para volver a la posición inicial.
• Realiza dos series de 20/15 repeticiones para cada pierna.

Consejo: Mantenga la parte superior de los brazos paralelos al piso y los codos alineados con los hombros.

Almádena

Obras: hombros, tríceps, piernas

• Párese con los pies ligeramente más anchos que la distancia de la cadera, sosteniendo una sola mancuerna con ambas manos, frente a los muslos, con las palmas hacia adentro.
• Póngase en cuclillas, manteniendo los ojos hacia adelante y la mancuerna paralela al suelo.
• Ponte de pie, levantando mancuernas por encima de la cabeza mientras mantienes los brazos rectos.
• Doble ambos codos, bajando la mancuerna hacia la parte posterior de su cuello. Sostenga por un conteo, luego estire los brazos para que el peso esté por encima de la cabeza.
• Manteniendo los brazos rectos, vuelva a ponerse en cuclillas, bajando la mancuerna hacia el piso.
• Realice dos series de chuletas 20/15.

Consejo: Mantenga los brazos rectos mientras se pone en cuclillas y levántese como si estuviera balanceando un mazo.

Estocada cruzada con tirón alto

Obras: hombros, caderas, glúteos, muslos

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
• Cruce la pierna izquierda detrás de la derecha, doblando ambas rodillas unos 90 °; mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo. Al mismo tiempo, baje la pesa rusa por fuera del pie derecho.
• Regrese a la posición inicial mientras tira de la pesa rusa hacia el pecho, levantando los codos hacia arriba hasta un poco más arriba que el nivel de los hombros.
• Cambia de lado y repite, cruzando el pie derecho detrás del izquierdo. Esa es una repetición.
• Realiza dos series de estocadas para 15/12 repeticiones.

Consejo: Mantenga su rodilla delantera sobre su tobillo y empuje hacia arriba a través de su pierna delantera mientras regresa a la posición de pie.

Push-pull sentado

Obras: hombros, espalda

• Siéntese en una máquina de jalones laterales con la mano derecha sujetando una manija de un solo cable, con el brazo extendido. Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda en posición de rack, manteniendo el codo izquierdo cerca del costado y la mano cerca del hombro, con la palma hacia adentro.
• Jale el brazo derecho hacia abajo hasta que el puño esté ligeramente por encima del hombro. Al mismo tiempo, presione la pesa rusa sobre la cabeza, manteniendo el peso en línea con el hombro. Movimientos inversos y repetir.
• Realice dos series de push-pull con cada brazo para 15/12 repeticiones.

Consejo: Asegúrese de no bloquear los codos durante los movimientos.

Sentadillas con Curl de cable alto

Obras: bíceps, núcleo, piernas

• Párese con una pierna a cada lado del banco de fila de largo alcance, con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga la barra recta con un agarre hacia abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros.
• Póngase en cuclillas hasta que los glúteos toquen el banco, manteniendo los brazos rectos.
• Levántese de la posición en cuclillas mientras simultáneamente dobla la barra hacia la frente; mantener la parte superior de los brazos paralelos al suelo.
• Realiza dos series de 20/15 repeticiones.

Consejo: Mantenga sus abdominales contraídos mientras lleva la barra hacia su frente, brindando apoyo durante todo el movimiento.

Flexión de escorpión

Obras: pecho, núcleo, glúteos, isquiotibiales

• Coloque un peso de tobillo de 5 a 8 libras en el tobillo izquierdo y colóquese en una posición de flexión, las muñecas directamente debajo de los hombros y las piernas extendidas, los abdominales tensos. Levante la pierna izquierda hasta que el tobillo esté ligeramente por encima de la altura de la cadera.
• Realice lagartijas, doblando los codos un poco más allá de los 90 ° mientras dobla el talón izquierdo hacia los glúteos. Mantenga la rodilla izquierda más alta que la derecha.
• Realiza dos series de 20 flexiones y rizos con cada pierna.

Consejo: Mantenga la pierna doblada por encima de las caderas para involucrar los isquiotibiales y los glúteos.