5 formas de mejorar su forma de flexión

La flexión es, sin duda, el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo para aprovechar tu inversión. Cuando se realiza correctamente, fortalece el pecho, mejora la estabilidad del hombro y pone a prueba el control del núcleo, todo mientras le construye un conjunto de pectorales y tri. Pero al igual que el fuego puede calentarlo o quemarlo, las flexiones pueden esculpir su cuerpo o causar estragos en sus hombros.

No temas: todo lo que tienes que hacer es evitar estos cinco errores comunes y estarás en camino hacia una parte superior del cuerpo más grande y mejor.

Flexiones en 3 partes

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Ábrete camino hasta el suelo

Si eres nuevo en las flexiones o te duelen, debes realizar flexiones elevadas en una barra Smith Machine para que puedas volver a aprender la posición adecuada. Es decir, con la espalda rígida, las manos debajo de los hombros y el trasero y el centro apretados. A medida que te fortaleces, baja la barra y luego avanza hacia el suelo. 

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Mantenga su núcleo activo

Cuando lo piensas, una lagartija es una tabla en movimiento. Y al igual que con las planchas, cuando se fatiga, su trasero se puede doblar y perder la posición adecuada de los hombros, lo que no es bueno para la articulación. La solución: practique las planchas sosteniéndolas en intervalos de 10 a 20 segundos. 

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No te encojas de hombros

Al girar las manos en el suelo, bloquea los hombros y la escápula en su lugar, lo que le ayuda a evitar encogerse de hombros. Este error común de flexión pone la articulación del hombro en una posición peligrosa. 

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Colocación de la mano

Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros, no frente a ellos como lo están cuando realiza una postura de perro hacia abajo. Quieres que tu flexión se vea como un press de banca; codos apretados y manos al lado de su pecho. 

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Bajar

Piense que las repeticiones de cuartos solo ocurren en las sentadillas? Piensa otra vez. Muchos hermanos engañan su rango de movimiento en la flexión con la misma frecuencia, lo que les quita todos sus beneficios. Debes bajar hasta que tu pecho prácticamente toque tus manos. Si esto es demasiado doloroso, bájelo hasta que la parte superior del brazo se rompa 90 grados.