Los 5 mejores consejos de entrenamiento para cada parte del cuerpo
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Shutterstock
Hay tantos ejercicios para cada parte del cuerpo que puede ser difícil determinar cuáles te darán los mejores resultados. Por lo tanto, le pedimos a la profesional de la IFBB, Felicia Romero, los mejores ejercicios para ayudarlo a estar más fuerte, más delgado y en forma. Estos son sus ejercicios favoritos para que las mujeres realicen un entrenamiento de cuerpo completo.VER TAMBIÉN: Prueba este entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos
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Los rizos son uno de los ejercicios de brazos más populares que existen, pero también son uno de los menos utilizados por las mujeres. Para obtener la mejor definición en tus brazos, haz rizos con 20-25 libras. Luego, vaya inmediatamente a las extensiones de tríceps, asegurándose de mantener los codos cerca de la cabeza. Haz tres series de 15 repeticiones.
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Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Los ejercicios de espalda con agarre estrecho son uno de los ejercicios de espalda más comunes, pero con frecuencia se realizan de manera incorrecta. Con un agarre por debajo, tire lentamente de la barra hacia el pecho, asegurándose de mantener el cuerpo y la espalda rectos con cada repetición.VER TAMBIÉN: 12 movimientos secretos para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo
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Per Bernal
El ejercicio de piernas favorito de Romero son las sentadillas plié. Asegúrate de mantener las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Baja a la sentadilla hasta que tus muslos estén al menos paralelos al piso, y mientras presionas hacia arriba, aprieta tus glúteos y muslos internos y externos. Para hacerlos más difíciles, intente sostener un peso entre las piernas. Haz tres series de 20. O pruebe esta sentadilla en forma de copa como una variación del ejercicio de la parte interna del muslo. (En la foto.)VER TAMBIÉN: Prueba nuestro desafío de sentadillas de 30 días
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"Cuando se trata de trabajar tu core, definitivamente elige un circuito de tres ejercicios. Ejercicio 1: Ball Crunch; sostenga una pelota Bosu mientras hace abdominales durante 25 repeticiones. Ejercicio 2: Elevación de piernas colgando (15 repeticiones) y Ejercicio 3: Bicicletas en el suelo. Realice este circuito tres veces, descansando solo entre cada circuito."
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Revista Per Bernal / M + F
Los hombros bonitos te hacen lucir más tonificado. A Romero le gusta el lateral del cable de un solo brazo. Empiece con pesos ligeros y párese con el lado derecho mirando hacia la máquina mientras sujeta el cable con la mano izquierda. La buena forma es clave. Asegúrese de que su brazo permanezca recto, levante el cable hacia su lado izquierdo hasta aproximadamente la altura de los hombros.
Volver a la introducciónHay tantos ejercicios para cada parte del cuerpo que puede ser difícil determinar cuáles te darán los mejores resultados. Por lo tanto, le pedimos a la profesional de la IFBB, Felicia Romero, los mejores ejercicios para ayudarlo a estar más fuerte, más delgado y en forma. Estos son sus ejercicios favoritos para que las mujeres realicen un entrenamiento de cuerpo completo.
VER TAMBIÉN: Prueba este entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos
Los rizos son uno de los ejercicios de brazos más populares que existen, pero también son uno de los menos utilizados por las mujeres. Para obtener la mejor definición en tus brazos, haz rizos con 20-25 libras. Luego, vaya inmediatamente a las extensiones de tríceps, asegurándose de mantener los codos cerca de la cabeza. Haz tres series de 15 repeticiones.
Los jalones de lat con agarre estrecho son uno de los ejercicios de espalda más comunes, pero con frecuencia se realizan de manera incorrecta. Con un agarre por debajo, tire lentamente de la barra hacia el pecho, asegurándose de mantener el cuerpo y la espalda rectos con cada repetición.
VER TAMBIÉN: 12 movimientos secretos para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo
El ejercicio de piernas favorito de Romero son las sentadillas plié. Asegúrate de mantener las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Baje en la posición en cuclillas hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso, y mientras presiona hacia arriba, apriete los glúteos y los muslos internos y externos. Para hacerlos más difíciles, intente sostener un peso entre las piernas. Haz tres series de 20. O pruebe esta sentadilla en forma de copa como una variación del ejercicio interno del muslo. (En la foto.)
VER TAMBIÉN: Prueba nuestro desafío de sentadillas de 30 días
"Cuando se trata de trabajar tu core, definitivamente elige un circuito de tres ejercicios. Ejercicio 1: Ball Crunch; sostenga una pelota Bosu mientras hace abdominales durante 25 repeticiones. Ejercicio 2: Elevación de piernas colgando (15 repeticiones) y Ejercicio 3: Bicicletas en el suelo. Realice este circuito tres veces, descansando solo entre cada circuito."
Los hombros bonitos te hacen lucir más tonificado. A Romero le gusta el lateral del cable de un solo brazo. Empiece con pesos ligeros y párese con el lado derecho mirando hacia la máquina mientras sujeta el cable con la mano izquierda. La buena forma es la clave. Asegúrese de que su brazo permanezca recto, levante el cable hacia su lado izquierdo hasta aproximadamente la altura de los hombros.
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