Por qué todo el mundo odia este artículo de Fit after 50

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Yurka Myrka
Por qué todo el mundo odia este artículo de Fit after 50

Si te gusta el fitness y tienes una cuenta en las redes sociales, es muy probable que hayas visto el desprecio que se ha acumulado en un reciente Resumen del lector artículo. Aparentemente, si tienes más de 50 años, no deberías hacer ... prácticamente ningún ejercicio compuesto con barra. Y tampoco flexiones ni dominadas.

El artículo en cuestión, titulado "14 ejercicios que no debe hacer nunca después de los 50", se publicó la semana pasada, pero no cobró fuerza hasta que fue recogido por un canal de noticias de televisión.

Fuente: @ropeoverstairs en Instagram.

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Aquí está la lista:

1) Correr escaleras
2) yoga caliente
3) Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
4) Clases de spinning
5) Flexiones
6) Sentadillas con pesas
7) Press de banca
8) Burpees
9) dominadas
10) Abdominales
11) Peso muerto
12) Saltar estocadas
13) Sprints
14) Prensas de piernas

No sería difícil encontrar personas de 50 años (o 70 años) en un gimnasio funcional haciendo todos estos movimientos y disfrutando de grandes beneficios de ellos, pero probablemente las entradas más atroces aquí son las sentadillas ponderadas, empuje. -ups, press de banca y peso muerto. Tampoco nos encantan las otras entradas, pero no te quites el peso del pecho después de los 50? Nunca sostengas nada durante una sentadilla?

El artículo tenía más de unos pocos fisioterapeutas y médicos expresando su desacuerdo.

Qué? Incorrecto, incorrecto e incorrecto. “14 ejercicios que nunca debe hacer después de los 50 años” por @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 ¿Es esta una lista de cosas que debe hacer?? Ridículo. Ciencia, pls. Peso muerto, banco, estocadas, sentadillas, flexiones, etc., todo fantástico! Necesita adaptarse a la edad, por supuesto.

- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 de septiembre de 2018

Este artículo de @readersdigest "Ejercicio que nunca debe hacer después de los 50" es realmente espantoso. Sin base de pruebas, escrita por capricho. Periodismo sorprendentemente pobre. https: // t.co / nSL48ufChj

- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 de septiembre de 2018

Este artículo de @readersdigest debería titularse "Ejercicios después de los 50 años que nunca debe hacer si quiere aumentar su riesgo de fragilidad temprana y acelerar el envejecimiento celular". Este es el epítome de las noticias falsas. https: // t.co / wDcdl5NXy7

- Beth Cobb (@hoonurse) 26 de septiembre de 2018

. @readersdigest La próxima vez que necesite una opinión experta sobre el ejercicio a medida que envejece, busque ESPECIALISTAS EN MOVIMIENTO capacitados. TERAPEUTAS FÍSICOS, no @advspinecare_, quien claramente está en inducir miedo en los pacientes. > Amigos de 50 años: muévete como quieras, solo muévete! https: // t.co / T9GJmyV3Uw

- Abby (@Abby_NYC) 26 de septiembre de 2018

La discriminación por edad aquí es un perjuicio para la sociedad. Estamos trabajando en una respuesta formal a @readersdigest y la compartiremos cuando esté completa. #GeriPT “14 ejercicios que nunca debe hacer después de los 50 años” https: // t.co / wA1bwAQN2y

- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 de septiembre de 2018

Acepta parcialmente las secciones 'Burpees' y 'Abdominales'. El resto de esto es terrible. Supongo que Brett Russell fue mal citado. NO crea todo lo que lee, y NO negocie con debilidad.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi

- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 de septiembre de 2018

Mark Rippetoe comentó con ironía el tweet de alguien, diciendo: "Bueno, después de todo, él ES un médico", y el Dr. Layne Norton también sugirió que el editor pudo haber sido una papa.

Médico Dr. Spencer Nadolsky también hizo una declaración:

Uhhh, tal vez quien hizo esto en realidad no lee la literatura y / o nunca ha logrado que los pacientes usen la forma correcta al levantar pesas.

Levantar pesas es una de las actividades más saludables que puede hacer a medida que envejece. La salud y función ósea y los músculos son extremadamente importantes para la calidad y cantidad de vida. Esto es solo una mierda.

En nuestra genial entrevista con él sobre este tema exacto, amplió el tema

Se han realizado algunos estudios realmente interesantes que demuestran que (el entrenamiento de fuerza) podría ser tan beneficioso como el entrenamiento aeróbico con respecto a la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial.

Luego, hay algunas cosas que no obtienes con el cardio, como la fuerza de los huesos, que es muy importante a medida que envejeces y es por eso que la osteoporosis es tan importante. El envejecimiento saludable incluye mantener los huesos fuertes y agradables tanto para mujeres como para hombres.

También hay algunos beneficios que no son necesariamente cuantificables, como la calidad de vida y la funcionalidad a medida que envejece. Hay muchas personas que viven más tiempo pero simplemente no funcionan bien. Su calidad de vida no es tan buena porque no son fuertes ni móviles.

Ciertas personas, dependiendo de sus limitaciones, deberían reconsiderar algunos de los movimientos; para muchos ochenta y tantos, un lat pulldown es una mejor alternativa que un pull-up. Pero sugerir que nadie a partir de los 50 años debería levantar algo del suelo es demasiado.

Además, el artículo sugiere que las personas reemplacen el press de banca con filas, aunque a) enfatizan grupos de músculos totalmente diferentes yb) los press de banca ejecutados de manera segura son excelentes para mantener la masa muscular, la fuerza ósea y la movilidad en la parte superior del cuerpo durante toda la vida.

Para ser justos, es es inteligente para complementarlos con movimientos de remo también. Pero dejar de hacer press de banca y lagartijas tan pronto como cumpla 50 años no es un gran consejo.

[Leer más: 11 beneficios innegables del press de banca.]

El artículo original citaba a expertos de Carolina Orthopaedic and Neurosurgical Associates (CONA), hasta que anunciaron que no tenían nada que ver con el artículo; el autor en realidad habló con Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Para cuando salió la información, el furor de las redes sociales se había calmado un poco, por lo que probablemente no escucharemos ningún seguimiento de los médicos que fueron citados.

Levanta pesas hasta la vejez si puedes.

Actualización: desde que se publicó este artículo, el título del artículo de Reader's Digest se ha cambiado a "14 ejercicios que debe modificar si tiene más de 50" y su lenguaje se ha suavizado para enfatizar que las modificaciones son principalmente necesarias para las personas con lesiones previas. 


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