5 grandes entrenamientos para aumentar los glúteos

QUEMADURA DE BOTÍN DE VACACIONES

(Haz tres series de 20 repeticiones para cada ejercicio)

1. MUERTOS

Use barra o mancuernas.

2. Pulmones

Piernas alternas; usar mancuernas o peso corporal.

3. RETROCESOS

Use una máquina de cable o un peso para el tobillo.

4. PUENTE DE GLÚTEOS

Use barra o peso corporal.

5. SENTADILLAS

Agregue el peso que desee o use el peso corporal.

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