El simple acto de empujar cargas por el piso usando las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo como uno que exige la máxima fuerza, resistencia muscular y aptitud cardiovascular, sin importar quién sea usted.
En precios anteriores, discutimos los beneficios de la tracción de trineo, otra variación de entrenamiento de trineo. En este artículo discutiremos el empuje del merodeador, en qué se diferencia del trineo y algunos ejercicios alternativos beneficiosos que uno puede hacer por cualquier motivo en lugar del merodeador.
A continuación se muestra un video sobre cómo realizar el empuje de merodeador, así como algunas variaciones comunes de empuje de merodeador.
El empuje del merodeador y el empuje del trineo son movimientos muy similares, a menudo tan similares que son seguramente intercambiables. La verdadera diferencia detrás del empuje del merodeador y del empuje del trineo es que los empujes del merodeador requieren un tipo específico de trineo, llamado merodeador, mientras que un trineo es cualquier pieza de equipo que soporta peso que se puede usar para empujar, tirar, arrastrar, etc.
A continuación se muestran algunas alternativas efectivas al ejercicio de empuje de merodeador. Tenga en cuenta que la mayoría de los ejercicios a continuación deben realizarse con un compañero de entrenamiento o supervisión. Esto es estrictamente una pieza de información más que una guía instructiva.
En el caso de que te guste tanto empujar al merodeador pero te encuentres sin un merodeador o trineo, no temas. Simplemente coloque una placa de parachoques en el piso o algunas en una hoja de metal plana con un borde, como muchos "trineos" portátiles de bajo costo, y comience a trabajar. La única limitación con los empujes de placa es que no permite entrenar una gran cantidad de carga, lo que en realidad podría servir como una excelente manera de aumentar la velocidad del movimiento y la resistencia en lugar de la fuerza.
Correr cuesta arriba imita gran parte de la misma resistencia de la pierna de la parte inferior del cuerpo y salidas de fuerza del empuje del merodeador, con la ventaja adicional de que el atleta puede asumir una posición corporal más erguida y transferible a la locomoción humana. A menudo, cuando hago empujones de merodeador, la posición incómoda del atleta (realmente muy cerca del suelo) puede limitar el entrenamiento general en lugar de los marcadores que estoy tratando de entrenar (resistencia y fuerza de las piernas, aptitud aeróbica / anaeróbica y mecánica de sprint). ).
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Al igual que los sprints en colinas, las carreras de escaleras son una excelente manera de aumentar el impulso y la potencia. Correr en el estadio de tu escuela secundaria local o simplemente subir las escaleras de un edificio de más de 5 pisos hará el truco. La mayor necesidad de impulsar las piernas más alto y más rápido (a medida que aumenta la velocidad) lo convierte en un excelente entrenamiento metabólico de todo el cuerpo para desarrollar la resistencia cardiovascular, la resistencia y la potencia de las piernas y la economía de sprint.
Los arrastres de trineo o merodeador son una ligera variación del empuje, que implica que un atleta se sujete con un arnés o una correa mientras corre o camina con el peso detrás de él. El empuje del merodeador puede colocar a las personas en posiciones extrañas, lo que no es muy natural para la mecánica de carrera real. Arrastrar la carga hacia atrás permite que el levantador adopte una postura más natural y enfatice la mecánica de carrera erguida, la inclinación hacia adelante y la estabilización del núcleo.
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