Supongamos que estás ansioso por empezar a empujar el trineo, pero te encuentras sin trineo. Si bien esto se puede evitar fácilmente invirtiendo en cualquiera de los trineos por unos pocos dólares, a veces debe dejar que se las arregle solo y descubra algunas alternativas sólidas para empujar el trineo.
El entrenamiento en trineo no es una broma, estoy seguro de que lo sabes. Los beneficios de los tirones y tipos de trineos se discutieron aquí en mi último artículo.
Creo que es seguro asumir que, dado que está dispuesto a pasar por el tormento de los empujones de trineo, también estará dispuesto a dar un esfuerzo valiente a estas cinco excelentes alternativas de empuje de trineo y probar la próxima vez que se encuentre sin un trineo.
Es importante tener en cuenta que algunos de estos movimientos no son convencionales, y siempre debes hacerlos supervisados y / o con compañeros de entrenamiento, ya que este artículo es solo para fines informativos. Depende del atleta y el entrenador aprender cómo usar correctamente el equipo y tomar las precauciones necesarias al realizar todos estos movimientos a continuación.
Lo más probable es que tenga acceso a un automóvil para hacer esto con. Todo lo que necesita hacer es encontrar un amigo (o dos, ya que creo que es mejor trabajar en 3) que pueda estar en el automóvil mientras está en neutral para conducir y asegurarse de que nada salga mal. Cuando esté listo, coloque las caderas con los brazos bloqueados al frente, como lo haría con un empujón de trineo normal, y comience a empujar. Los mismos beneficios estarán presentes con el empuje del automóvil como el empuje del trineo, tal vez incluso más, ya que descubrirá que querrá hacer muchos más empujones ahora que está llevando su fuerza al mundo real.
Este es bastante básico y tan agotador como el empuje del trineo. Simplemente coloque una placa de parachoques en el piso (yo usaría una placa de 20 kg) y agáchese, colocando sus manos frente a su. Con los empujes de placa, no puede ir muy pesado, sin embargo, puede trabajar con pesos más livianos para aumentar realmente la rotación de las piernas. Si encuentra que la placa se mueve demasiado rápido, debe mantener el ritmo o colocar su cuerpo un poco más arriba para aplicar algo de fuerza hacia abajo para aumentar la fricción. Si tiene problemas para moverlo debido a la fricción, no se está quedando lo suficientemente bajo.
Con la caminadora apagada (o desenchufada), asuma una posición de inicio de carrera en el cinturón con las manos fijadas a la consola. Cuando esté listo, comenzará a conducir las piernas mientras mantiene el cabestrillo y el brazo recto, ya que esto iniciará el giro de la cinta de la caminadora.Las altas cantidades de fricción de la correa actúan como resistencia (completamente opuesto a correr en la caminadora), haciendo empujes en la caminadora. una alternativa muy similar, pero estacionaria, al entrenamiento de empuje de trineo.
La carrera de velocidad cuesta arriba obliga al atleta a elevar las piernas y producir una mayor cantidad de fuerza para poder ir cuesta arriba (a diferencia de correr cuesta abajo o en llano). En comparación con el empuje del trineo, la velocidad y la fuerza de las piernas pueden entrar en juego. Simplemente elija una colina moderada con una inclinación moderada y comience a correr.
Si alguna vez ha visto atletas y / o atletas de pista corriendo con rampas de viento detrás de ellos, ahora tiene la oportunidad de unirse a ellos! Las rampas de viento son una excelente manera de aumentar la potencia de las piernas, la fuerza y la demanda metabólica en el cuerpo al correr. Las rampas son económicas y pueden venir en una amplia gama de tamaños y niveles de resistencia (según el peso y el nivel del cuerpo). Simplemente ate el conducto detrás de usted y despegue, ya que el conducto de viento se abrirá y atrapará aire, agregando resistencia mientras está corriendo.
Al igual que los empujones de trineo, las estocadas para caminar son un movimiento muy exigente para la fuerza y la resistencia de las piernas. La naturaleza unilateral del trineo y las estocadas también es un beneficio adicional de cada uno. Al colocar cargas por encima de la cabeza, aumenta la participación de hombros, brazos y núcleo, además de aumentar las demandas metabólicas del momento. Prefiero usar una barra de herramientas unilaterales más ligeras como mancuernas o pesas rusas.
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Imagen destacada: J2FIT YouTube
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