Todos estamos atrapados adentro, todos estamos tratando de descubrir cómo evitar perder nuestra fuerza y músculo mientras los gimnasios están cerrados y las pesas están acumulando polvo, y Arnold Schwarzenegger ha venido al rescate. (Inserte el chiste "Ven conmigo si quieres levantar".)
Hasta ahora ha estado haciendo un trabajo admirable al publicar en Instagram para recordarle a la gente que cuide su salud y la de sus seres queridos, y ahora ha compartido uno de sus viejos entrenamientos que solía hacer él mismo cuando no podía hacerlo. el gimnasio. El pie de foto:
Hay muchas cosas que no podemos controlar durante esta crisis, por lo que debemos centrarnos en lo que podemos controlar. Escribí mi antiguo entrenamiento que no requería gimnasio para todos ustedes, como prometí, porque podemos controlar nuestro estado físico.
Se vinculó a una publicación de Reddit que hizo con más instrucciones, que decía en parte (énfasis nuestro):
Incluso sin un gimnasio, también podemos controlar nuestro estado físico durante esta pandemia. El entrenamiento con peso corporal, o a mano alzada, es el método más antiguo del mundo. Los gladiadores y los vikingos no tenían gimnasios. Comencé mi propio viaje de fitness con dominadas en la rama de un árbol junto a un lago en Austria. (…)
El sistema es simple. Si un ejercicio dice 50 repeticiones, estás haciendo 50 repeticiones como puedas. Puede hacer 10 series de 5 repeticiones, 5 series de 10 repeticiones, 2 series de 25 repeticiones. No importa. Lo único que importa es que termines 50 repeticiones con una forma perfecta. Una vez que complete las repeticiones de un ejercicio, pase al siguiente ejercicio.
Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Principiante: 20 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
Principiante: 30 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones
La foto que usa de dominadas es en realidad de dominadas, pero bueno, no vamos a culpar al culturista más influyente de nuestro tiempo.
Saludos al gobernador por proporcionar este sólido entrenamiento de cuerpo completo!
Para obtener más entrenamientos de peso corporal que lo mantendrán ocupado cuando esté atrapado en casa, consulte:
Imagen destacada a través de @schwarzenegger en Instagram.
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