Arnold Schwarzenegger comparte su entrenamiento favorito sin gimnasio de su juventud

4279
Christopher Anthony
Arnold Schwarzenegger comparte su entrenamiento favorito sin gimnasio de su juventud

Todos estamos atrapados adentro, todos estamos tratando de descubrir cómo evitar perder nuestra fuerza y ​​músculo mientras los gimnasios están cerrados y las pesas están acumulando polvo, y Arnold Schwarzenegger ha venido al rescate. (Inserte el chiste "Ven conmigo si quieres levantar".)

Hasta ahora ha estado haciendo un trabajo admirable al publicar en Instagram para recordarle a la gente que cuide su salud y la de sus seres queridos, y ahora ha compartido uno de sus viejos entrenamientos que solía hacer él mismo cuando no podía hacerlo. el gimnasio. El pie de foto:

Hay muchas cosas que no podemos controlar durante esta crisis, por lo que debemos centrarnos en lo que podemos controlar. Escribí mi antiguo entrenamiento que no requería gimnasio para todos ustedes, como prometí, porque podemos controlar nuestro estado físico.

Se vinculó a una publicación de Reddit que hizo con más instrucciones, que decía en parte (énfasis nuestro):

Incluso sin un gimnasio, también podemos controlar nuestro estado físico durante esta pandemia. El entrenamiento con peso corporal, o a mano alzada, es el método más antiguo del mundo. Los gladiadores y los vikingos no tenían gimnasios. Comencé mi propio viaje de fitness con dominadas en la rama de un árbol junto a un lago en Austria. (…)

El sistema es simple. Si un ejercicio dice 50 repeticiones, estás haciendo 50 repeticiones como puedas. Puede hacer 10 series de 5 repeticiones, 5 series de 10 repeticiones, 2 series de 25 repeticiones. No importa. Lo único que importa es que termines 50 repeticiones con una forma perfecta. Una vez que complete las repeticiones de un ejercicio, pase al siguiente ejercicio.

Hacer subir

Principiante: 25 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones

a través de @schwarzenegger en Instagram

Inmersiones entre sillas

Principiante: 20 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones

Fila entre silla (fila invertida)

Principiante: 30 repeticiones
Avanzado: 50 repeticiones

a través de @schwarzenegger en Instagram

Abdominales

  • Principiante: 30 repeticiones
  • Avanzado: 100 repeticiones

Elevación de piernas dobladas

  • Principiante: 25 repeticiones
  • Avanzado: 50 repeticiones
a través de @schwarzenegger en Instagram

Giros doblados

  • Principiante: 25 repeticiones
  • Avanzado: 50 repeticiones

Flexiones de rodilla (sentadillas)

  • Principiante: 25 repeticiones
  • Avanzado: 50-70 repeticiones
a través de @schwarzenegger en Instagram

Levantamiento de pantorrillas

  • Principiante: 25 repeticiones
  • Avanzado: 50 repeticiones

Alza la barbilla

  • Principiante: 10 repeticiones
  • Avanzado: 30 repeticiones

La foto que usa de dominadas es en realidad de dominadas, pero bueno, no vamos a culpar al culturista más influyente de nuestro tiempo.

Saludos al gobernador por proporcionar este sólido entrenamiento de cuerpo completo!

Para obtener más entrenamientos de peso corporal que lo mantendrán ocupado cuando esté atrapado en casa, consulte:

  • 3 desafíos épicos de flexiones para poner a prueba tu estado físico
  • 3 entrenamientos de piernas que puedes hacer en casa sin equipo
  • 8 ejercicios de glúteos sin pesas
  • 4 artículos para el hogar que pueden funcionar como equipo de fitness
  • 4 formas de hacer que el entrenamiento con el peso corporal sea más difícil (es hora de ser creativo!)
  • Es el día de regreso, pero no tengo barra de dominadas: 5 movimientos de construcción de respaldo sin equipo
  • 6 grandes ejercicios de peso corporal para levantadores de pesas (pruébelos en casa!)

Imagen destacada a través de @schwarzenegger en Instagram.


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.