5 entrenamientos de CrossFit que puedes hacer cuando tienes las manos destrozadas
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Es normal tener todo tipo de ampollas desagradables y piel rota después de cualquier cantidad de CrossFit. De alguna manera viene con la disciplina.Idealmente, podría usar agarres durante sus entrenamientos, hidratar sus manos después y afeitarse las callosidades por la noche. La realidad, sin embargo, es que tus manos se van a romper a veces.Pero eso no tiene por qué dejar de lado tu entrenamiento. Se garantiza que los siguientes entrenamientos, recomendados por las mejores mentes de CrossFit, serán suaves para las manos y duros para los músculos de la parte inferior del cuerpo.
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Haga tantas sentadillas sin peso como sea posible en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Haz ocho rondas (cuatro minutos) en total.Este entrenamiento de manos libres de Tabata proviene de Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ. "Si realmente eres un jefe, prueba la versión 'de abajo hacia abajo' en la que descansas en la parte inferior de tu sentadilla entre rondas", dice.
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Lo más rápido posible: Corre 800 metros Corre 400 metros hacia atrás Corre 800 metros Corre 400 metros hacia atrás Dan Bailey, ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, recomienda este entrenamiento, que parece mucho más fácil de lo que es. (Retroceder es una cosa, pero correr 400 metros hacia atrás es una bestia completamente diferente.) Tenga en cuenta que está corriendo una milla y media en total. Si eso le parece mucho, consulte esta guía de carrera para principiantes.
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Haz tres rondas, lo más rápido posible, de: Correr 800m 50 extensiones de espalda 50 abdominales Tener las manos desgarradas es "la oportunidad perfecta para trabajar las piernas y la línea media", dice Sam Orme, un ex competitivo CrossFitter y actual propietario de CrossFit Virtuosity en Brooklyn. Tenga cuidado de no salir demasiado caliente por la puerta en esa carrera de 800 metros; después de todo, tiene tres rondas.
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Per Bernal
Haz 400 m de estocadas caminando, lo más rápido posible.Orme sugiere este ejercicio “si estás buscando algo engañosamente simple y no necesitas pararte mucho durante el resto de la semana."Claro, 400 m es solo una vez alrededor de la pista, pero comienza más lento de lo que crees, las estocadas te alcanzarán.
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Lo más rápido posible, haz: 50 repeticiones de cada uno de: Dobles subestimados 40 repeticiones de cada uno de: Dobles subestimados 30 repeticiones de cada uno de: Dobles subestimados 20 repeticiones de cada uno de: Dobles subestimados Sesiones10 repeticiones: Dobles subestimadosSitups Siempre y cuando no te agarres mortalmente tu salto a la comba, este entrenamiento de Ariel Fernandez, entrenador de CrossFit Virtuosity y competidor regional de 2017, debería estar bien en tus manos. Haz saltos simples si aún no puedes hacer dobles, y asegúrate de no perder el tiempo en las sentadillas.
Volver a la introducciónEs normal tener todo tipo de ampollas desagradables y piel rota después de cualquier cantidad de CrossFit. De alguna manera viene con la disciplina.
Idealmente, podría usar agarres durante sus entrenamientos, hidratar sus manos después y afeitarse las callosidades por la noche. La realidad, sin embargo, es que tus manos se van a romper a veces.
Pero eso no tiene por qué dejar de lado tu entrenamiento. Se garantiza que los siguientes entrenamientos, recomendados por las mejores mentes de CrossFit, serán suaves para las manos y duros para los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Haga tantas sentadillas sin peso como sea posible en 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Haz ocho rondas (cuatro minutos) en total.
Este entrenamiento de manos libres de Tabata proviene de Conor Murphy, entrenador de Reebok CrossFit One y miembro del personal del seminario de CrossFit HQ. "Si realmente eres un jefe, prueba la versión 'de abajo hacia abajo' en la que descansas en la parte inferior de tu sentadilla entre rondas", dice.
Tan rápido como sea posible:
Dan Bailey, ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, recomienda este entrenamiento, que parece mucho más fácil de lo que es. (Retroceder es una cosa, pero correr 400 metros hacia atrás es una bestia completamente diferente.) Tenga en cuenta que está corriendo una milla y media en total. Si eso le parece mucho, consulte esta guía de carrera para principiantes.
Haz tres rondas, lo más rápido posible, de:
Tener las manos desgarradas es "la oportunidad perfecta para trabajar las piernas y la línea media", dice Sam Orme, un ex competitivo CrossFitter y actual propietario de CrossFit Virtuosity en Brooklyn. Tenga cuidado de no salir demasiado caliente por la puerta en esa carrera de 800 metros; después de todo, tiene tres rondas.
Haz 400 m de estocadas caminando, lo más rápido posible.
Orme sugiere este ejercicio “si estás buscando algo engañosamente simple y no necesitas pararte mucho durante el resto de la semana."Seguro, 400 m es solo una vez alrededor de la pista, pero comienza más lento de lo que crees, las estocadas te alcanzarán.
Lo más rápido posible, haz lo siguiente:
50 repeticiones cada uno de:
40 repeticiones cada uno de:
30 repeticiones de cada uno de:
20 repeticiones cada uno de:
10 repeticiones:
Siempre y cuando no agarres la cuerda para saltar, este entrenamiento de Ariel Fernández, entrenador de CrossFit Virtuosity y competidor regional de 2017, debería estar bien en tus manos. Haz saltos simples si aún no puedes hacer dobles, y asegúrate de no perder el tiempo en las sentadillas.
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