El día de comer de Noah Ohlsen incluye café proteico y mucho trigo

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Milo Logan
El día de comer de Noah Ohlsen incluye café proteico y mucho trigo

Es un poco impactante que Noah Ohlsen pueda consumir tanta comida y tantos carbohidratos líquidos y aún tener un total de solo 3,165 calorías al día, pero esa es una dieta alta en carbohidratos para usted.

En un día de comida que subió a su canal de YouTube, Ohlsen consume 167 gramos de proteína, 73 gramos de grasa y 460 gramos de carbohidratos, y les dio a sus espectadores una mirada en profundidad de cómo llega allí.

Aquí está lo más bajo.

Desayuno

1.5 bagels
Media taza de arándanos
1 plátano

1 huevo, 2 claras de huevo
Un puñado de verduras

Media cucharada de proteína en polvo mezclada con café. (Él llama a eso "joe y crece.")

Multivitamínico y aceite de pescado

Macros: 47 g de proteína, 10 g de grasa, 115 g de carbohidratos.

[Leer más: ¿Qué debo comer antes de un entrenamiento CrossFit®??]

Post-entrenamiento 1

Suplemento de carbohidratos líquidos de 75 g con BCAA

Almuerzo

1 taza de arroz blanco
0.75 tazas de carne molida
Un puñado de verduras

Macros: 35 g de proteína, 45 g de carbohidratos, 18 g de grasa

Post-entrenamiento 2

75 gramos de suplemento de carbohidratos líquidos con BCAA

Cena

hummus
Chips de pita

Gnocchi
Salchicha de pollo
Medio aguacate
Ensalada de brócoli y col rizada con nueces

Macros: 47 g de proteína, 129 g de carbohidratos, 73 g de grasa

Postre

Proteína de suero
2 cucharadas de mantequilla de maní
Medio plátano

Calorías totales del día: 3,165
Macros totales: 167 g de proteína, 460 g de carbohidratos, 73 g de grasa

[Curioso por las ventajas de una dieta centrada en lo macro? Eche un vistazo a nuestra guía de la dieta IIFYM.]

[Lea nuestra revisión de la proteína en polvo de Ohlsen alimentada con pasto aquí.]

Ohlsen claramente no es Paleo, encuentra espacio para pasta, arroz, bagels y legumbres a lo largo de sus comidas. El nota,

Me gusta tener pan, arroz, pasta o una papa en todas mis comidas porque siento que ese es el tipo de carbohidrato que me ayuda a superar el entrenamiento de alto volumen varias horas al día.

[Planificación de comidas? Responde estas 8 preguntas que los atletas de fuerza deben hacer sobre sus dietas.]

También vale la pena señalar que no cuenta las calorías de las verduras (incluso las relativamente altas en carbohidratos como las cebollas), no tiene reparos en combinar grasas y carbohidratos (al menos no en la cena) y evita las grasas antes de hacer ejercicio. ("Quieres que todo tu flujo sanguíneo vaya a tus músculos, no a digerir alimentos que se descomponen más lentamente"). Quizás lo más destacable es que consume ciento cincuenta gramos de carbohidratos post-entrenamiento en forma de polvo. Los toma en un suplemento que también contiene BCAA, electrolitos y lactato.

Si bien hay muchos documentales del “día en la vida” de los atletas de CrossFit, sorprendentemente hay pocos que realmente se centren en lo esencial de su nutrición. Nos complace ver que Ohlsen no es demasiado fanático de los cereales o los lácteos y, en cambio, se centra en los macronutrientes y micronutrientes que necesita un atleta.

Imagen destacada a través de Noah Ohlsen en YouTube.


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